Man 40 metų, beveik nuo vaikystės nesusitvarkau su antsvoriu, anksčiau man buvo gerai, o dabar tai mano didelė problema. Iki pirmagimio gimimo svėriau 60kg, vėliau po gimdymo 80kg, dabar apie 95kg. Laikiausi įvairių dietų ir nieko, akimirką numečiau svorio ir atsirado jojo efektas. Jaučiuosi blogai, turiu stuburo diskopatiją, blogus sąnarius, ir kiekviena nauja dieta yra žingsnis depresijos link. Ką daryti? Aš negaliu to susitvarkyti.
Užuot naudoję trumpalaikes dietas, turėtumėte palaipsniui įvesti nuolatinius valgiaraščio pakeitimus. Išskirkite tam tikras maisto produktų grupes ir tiesiog jų nevalgykite. Padarykite savo gaminimą dietiškesnį ir lengvesnį.
Stenkitės valgyti mažiau, dažniau, t.y. 4/5 valgymų per dieną, valgykite 3/4 valandų intervalais. Turėtumėte visiškai atsisakyti greito maisto, labai perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir saldumynų. Vietoj riebių ir sunkių patiekalų ruoškite garuose, troškintus, ant grotelių arba folijoje keptus patiekalus.
Angliavandenių š altinis jūsų mityboje turėtų būti kruopos, rudieji ryžiai, rupių miltų makaronai, rupių miltų duona. Tačiau b altymų galite gauti iš liesos mėsos (paukštienos, jautienos), žuvies, kiaušinių, pieno produktų (kefyro, pasukų, pieno, natūralaus jogurto, varškės). Jei ruošiate sriubą ar padažą, užuot gardinę ją miltais ir grietinėle, galite rinktis natūralų jogurtą. Tokie nedideli pokyčiai gaminant duoda daug, patiekalai yra mažiau kaloringi ir lengviau virškinami. Vakarienę turėtumėte valgyti 2/3 valandos prieš miegą. Taip pat nepamirškite į kiekvieną valgį įtraukti daržovių porcijas, o pusryčiams ar pietums tai gali būti vaisiai. Taip pat svarbu suvartoti reikiamą kiekį vandens, tai yra 30 ml vienam kūno svorio kilogramui
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojo A. Sankowskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausioji dietologė, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta prieopinis kolitas [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]