Konrado Gacy treniruotės yra jo GACA SYSTEMS lieknėjimo programos, kurią sudaro dieta ir mankšta, dalis. Jį sudaro 5 treniruočių sistemos, kurios nuosekliai įgyvendinamos atskiruose svorio metimo etapuose, įskaitant. aerobinės, anaerobinės ir medicininės treniruotės. Patikrinkite, kas yra Konrado Gacos treniruotės ir kokį poveikį galima pasiekti mankštinantis pagal jos principus.

Konrado Gacy treniruotėspapildo jo patentuotą svorio metimo programą GACA SYSTEMS. Kaip teigia jos autorė, norint sulieknėti, neužtenka vien laikytis dietos – reikia derinti tinkamą mitybą su mankšta. Tik individualiai parinkta mitybos programa kartu su specialiai sukurta treniruočių programa leidžia pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimo procesą. Dėl šios priežasties mes prarandame svorį ne tik mankštos metu, bet ir jas baigę.

Kam skirtas Konrado Gacy mokymas?

Konrado Gaca sukurtą treniruočių ir mitybos programą gali įgyvendinti dauguma žmonių, kurie kovoja su antsvoriu ar nutukimu. Ji skirta beveik visoms amžiaus grupėms – nuo ​​paauglių iki 60+ grupės. Programa taip pat nenumato svorio apribojimų – prie jos gali prisijungti tiek nedidelį antsvorį turintys, tiek labai nutukę asmenys, sveriantys virš 250 kg. GACA SISTEMOS ypač rekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, II tipo diabeto, ortopedinių problemų ir anemijos. Dėl tam tikrų ligų specifikos programa negali naudotis pacientai, sergantys vėžiu, I tipo cukriniu diabetu, alergiški glitimui alergiški žmonės ir žmonės, turintys stiprų laktozės netoleravimą.

Konrado Gacy mokymai – 5 mokymo sistemos

Konrado Gacy treniruotės yra pagrįstos 5 treniruočių sistemomis, kurios iš eilės įtraukiamos į atskirus svorio metimo etapus, skaičiuojant savaitėmis. Kiekviena iš sistemų skirta „atakuoti“ riebalų ląsteles skirtingu kampu, o tai leidžia maksimaliai padidinti riebalų deginimo procesą. Treniruotės apima įvairių fizinių pratimų formų (aerobinių, anaerobinių) ir papildomų prietaisų (reabilitacijos kamuolio, bėgimo takelio, vakuuminės kapsulės, vibracinės platformos ir kt.) naudojimą.

1. Aerobikos treniruotės

Aerobikos treniruotės apima pratimus, kuriuose energijosdirbantys raumenys atsiranda dėl aerobinių pokyčių. Jis prasideda pirmąją svorio metimo savaitę. Viena treniruotė trunka nuo 50 iki 80 minučių ir reikalingas 60-70% HRmax širdies susitraukimų dažnis. Esant tokiam širdies ritmui, raumenims reikalinga energija daugiausia gaunama iš riebalų, o kiek mažiau – iš raumenų ir kepenų glikogeno.

Aerobikos treniruotėse naudojami prietaisai:

  • dviratis (horizontalus ir vertikalus)
  • bėgimo takelis
  • žingsnelis
  • irklavimo ergometras
  • elipsinė mašina

Be to, naudojami šie pratimai:

  • šiaurietiškas ėjimas
  • bėgiojimas
  • dviračių sportas
  • plaukimas

2. Anaerobinė treniruotė

Pratimai, kurių metu raumenys tiekiami energija beveik vien dėl anaerobinių raumenų glikogeno pokyčių. Anaerobinė treniruotė susideda iš:

  • pilvo raumenų treniruotė (nuo trečios savaitės),
  • Flexi treniruotė – skirta moterims ir įtraukia rankų, sėdmenų ir vidinės šlaunų dalies raumenis (7 savaitė),
  • Fitneso treniruotė – skirta moterims ir vyrams, aktyvina krūtinės ir šlaunų raumenis (paskutines svorio metimo savaites).

Anaerobinės treniruotės pratimai yra pagrįsti jėga ir apima nuo 1 iki 12 pratimų (priklausomai nuo pažangos lygio) 1-4 serijose po 15-30 pakartojimų. Tarp pratimų yra 30 sekundžių ir 1 minutės pertrauka tarp serijų. Apkrovos lygis svyruoja nuo 60 iki 70 % CM (maksimalaus svorio).

Prietaisai, naudojami anaerobinėse treniruotėse:

  • mašinos su rietuvėmis ir „pusiau laisvais“ svoriais,
  • treniruočių suolai,
  • strypų ir hantelių.

3. Sveikatos tinkamumas

Pratimai įtraukti į trečiąją lieknėjimo programos savaitę. Jų tikslas – pagerinti stabilumą, koordinaciją ir padidinti judesių diapazoną. Juose yra sensomotorinio lavinimo elementų (atliekamų ant nestabilios žemės).

Prietaisai, naudojami medicininiam tinkamumui užtikrinti:

  • gimnastikos kilimėliai
  • reabilitacijos kamuoliai
  • juostos ir vamzdeliai
  • sensomotorinės beretės
  • Bosu

4. Vibracijos treniruotės

Treniruotės atliekamos ant vibruojančios platformos, kuri aktyvina nervų ir raumenų skaidulas, prisidedant prie efektyvesnio riebalų ląstelių skaidymo. Dėl to mažėja celiulitas, pagerėja raiščių lankstumas ir tvirtumas, stiprėja kaulai, padidėja kolageno ir elastino gamyba. Treniruotės bus aktyvuotos nuo 5 lieknėjimo programos savaitės

5. Vakuuminis mokymas

Mokymaiji atliekama specialioje vakuuminėje kapsulėje. Jį sudaro ėjimas ant bėgimo takelio kartu naudojant vakuuminį siurblį. Dėl „siurbimo“ pagerėja odos aprūpinimas krauju, pagreitėja medžiagų apykaitos procesas. Šios treniruotės metu grandinėse galite prarasti iki kelių centimetrų, įsk. pilvas, sėdmenys, šlaunys Aktyvuota nuo penktos lieknėjimo programos savaitės.

Kitame puslapyje galite perskaityti lieknėjimo treniruočių pagal Konradą Gacy taisykles

Veiksmingų lieknėjimo treniruočių paslaptys pagal Konradą Gacy

Ypač tiems žmonėms, kurie nori sėkmingai numesti svorio, Konradas Gaca atskleidė keletą patarimų, kaip tinkamai treniruotis:

  1. Žmonės, kurie tik pradeda mesti svorį, turėtų išsikelti aiškų tikslą, pavyzdžiui: noriu numesti 10 kilogramų. Taip pat naudinga vizualizuoti treniruočių poveikį. Kaip pataria Konradas Gaca: „Savęs sugestija turi didžiulę galią. Įsivaizduokime, pavyzdžiui, savo rankas, kurios stangrėja – tada jos tikrai tokios bus.“
  2. Treniruotė efektyvi tik tada, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 55–60 % maksimalaus pulso. Šios vertės viršijimas sumažina riebalų deginimo efektyvumą. Todėl prieš pradedant mesti svorį verta įsigyti laikrodį su širdies ritmo matavimo funkcija.
  3. Kiekviename treniruočių plane turi būti numatytas tinkamas laikas atsigauti. Klaida kasdien sportuoti be dienos poilsio. Kaip sako Konradas Gaca: „Jei sportuojame per intensyviai, organizmas nespėja atsinaujinti, dėl to persitreniruojame ir nutrūksta svorio metimo proceso tęstinumas.“
  4. Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo ramių treniruočių, kurių metu organizmas pamažu pripras prie didesnių krūvių. „Optimalu organizmą paruošti 2 treniruotėms per savaitę – besitreniruojantis nesijaučia pernelyg pavargęs ir nenorintis sportuoti, priešingai – pratimai pradeda teikti malonumą ir tampa savotišku atsipalaidavimu.“
  5. Nepamirškite reguliariai gerti vandens – gera hidratacija yra būtina sąlyga norint pagreitinti medžiagų apykaitą.
  6. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pratimų atlikimo techniką. Kaip įspėja Konradas Gaca: „Neteisingai, aplaidžiai ir be specialisto priežiūros atliekami pratimai gali padaryti daugiau žalos nei padėti.“
  7. Paskutinės 2-3 minutės svorio metimo treniruotės yra laikas, kai turėtume duoti savo kūnui laiko atvėsti ir grįžti į ramų pulsą. Treniruotės pabaigoje sulėtiname apyvartą ir širdies ritmą – dėl to pratimų poveikis organizmui bus reikšmingas visą dieną.

Kategorija:

Lieknėjimas