Iššūkis: šliaužtinukai – tai treniruotė, skirta riebalų deginimui, raumenų stiprinimui, viso kūno lankstesniam ir motorinės koordinacijos gerinimui. Priimkite 30 dienų džemperio iššūkį ir pamatysite, kaip greitai sudeginate kalorijas ir jūsų figūra tampa lieknesnė.

Šokinėjimas- šis paprastas ir gerai žinomas pratimas, atliekamas greitu tempu ir reguliariai visą mėnesį, leis efektyviai sumažinti kūno riebalus ir sustiprinti (bet ne padidinti) raumenis . Pokyčius ypač pastebėsite stangresniuose sėdmenyse, lieknesnėse šlaunyse, stipresnėje nugaroje ir pečiuose. Negana to, šliaužtinukai pagerina būklę – juk norint juos nepertraukiamai daryti keletą minučių, būtinai reikia turėti.

PoJigsaw ChallengeTaip pat pagerės jūsų motorinė koordinacija ir sveikata – šokinėjantys domkratai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Kitas 30 dienų treniruočių su džemperiais pliusas yra tai, kad jiems nereikia jokios įrangos – nereikia net kilimėlio.

Taip pat skaitykite: Riebalų mažinimo treniruotė

Rompers - iššūkio taisyklės

30 dienų galvosūkio su šuniukais taisyklės nesudėtingos: užtenka pratimą atlikti tam tikrą skaičių kartų konkrečią dieną pagal mūsų pateiktą treniruočių planą

Iššūkį suskirstėme į tris versijas: pradedantiesiems, taip pat vidutiniams ir pažengusiems vartotojams.

Iššūkis susideda tik iš šokinėjimo domkratų atlikimo, tarp jo dalių yra pertraukos diena - visą mėnesį sportuojame 25 dienas, o ilsimės 5 dienas, jų apie 150-200 ir jūs atlikite tokį pakartojimų skaičių pirmosiomis treniruočių dienomis.

Taip pat skaitykite: Joga – 30 dienų iššūkis

Rompers – 30 dienų iššūkis

Legenda:

P - pradedantysis

Ś - Vidutinis

Z- išplėstinis

Šalia raidės nurodytas džemperių pakartojimų skaičius

PirmadienisAntradienisTrečiadienisKetvirtadienisPenktadienisŠeštadienisSekmadienis

P - 50

Ś - 100

Z - 150

poilsis

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

poilsis

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

poilsis

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

poilsis

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

poilsis

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

poilsis

Kodėl verta imtis 30 dienų lėlių iššūkio?

  • Rompers yra viso kūno treniruotė.
  • Šliaužtinukai yra puikus būdas suteikti energijos.
  • Romperiai mankština ir stiprina sąnarius bei raumenis.
  • Šliaužtinukai padidina širdies ritmą ir pagerina medžiagų apykaitą.
  • Šliaužtinukai išskiria endorfinus, sumažindami streso lygį organizme.
  • Šliaužtinukai pagerina kraujo tiekimą ir kūno aprūpinimą deguonimi.

Kategorija:

Lieknėjimas