Riebalų deginimo pratimas – tai treniruotė, sukurta taip, kad per 10 minučių sudegintumėte 150 kcal. Tai tipiška lieknėjimo treniruotė: ji pašalina riebalus ant pilvo ir šlaunų bei formuoja sėdmenis. Žiūrėkite 10 minučių riebalų deginimo Oli Żelazo pratimą.

Riebalų deginimo pratimai: praleiskite A

Tai bėgimas vietoje su dideliu kelių pakėlimu (iki tokio lygio, kad tarp šlaunies ir liemens būtų pasiektas stačiu kampu). Atlikite pratimą taip, kad nerodytumėte pado žmogui, kuris stovi gale. Dinamiškai kelkite kojas, prisimindami, kad jos turi būti pakeltos lygiagrečiai žemei.

Riebalų deginimo treniruotė: pritraukite kelius prie krūtinės

Atsisėskite ant kilimėlio, atsiremkite rankomis už nugaros ir energingai pritraukite kelius prie krūtinės ir ištiesinkite juos. Kartokite pratimą kiek įmanoma daugiau kartų per 30 sekundžių.

Riebalų deginimo pratimas: žirklės stovint

Pradėkite nuo kairės kojos priekyje ir dešinės kojos liemens gale. Atlikite dinamiškus šuolius keisdami kojas. Dirbkite rankomis taip pat, pasirūpindami, kad jas judintumėte pakaitomis su kojomis, pvz., kairė koja priekyje, dešinė ranka priekyje ir atvirkščiai kita koja ir ranka.

Riebalų deginimo pratimai: rusiški posūkiai

Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kojas 45 laipsnių kampu ir pakelkite kulnus nuo žemės. Pasukite liemenį liesdami grindis rankomis iš vienos pusės ir iš kitos pusės.

Riebalų deginimo pratimaisu Ola Żelazo yra reiklus, bet labai efektyvus rinkinys. Prieš pradėdami, pasiruoškite dideliam iššūkiui ir kad tapsite pilvo riebalų žudiku.

Pateiktos treniruotės puikiai papildo vidutinio intensyvumo pratimus. Šio tipo kardio treniruotės gerina ištvermę ir leidžia jūsų kūnui padaryti daugiau ateityje.

Šis riebalų deginimo pratimų rinkinys trunka 10 minučių, o kiekvienas pratimas trunka 30 sekundžių.

Žiūrėkite 10 minučių turbo riebalų deginimo treniruotę su Ola Żelazo

Riebalų deginimo pratimai: šliaužtinukai

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos prie šonų ant šlaunų. Iššok siūbuodamas kojas į šonus ir plojimais per galvą. Nusileiskite ant atskirtų kojų, laikydami rankas aukštyn. Iššok vėl irnusileisk į pradinę padėtį.

Riebalų deginimo pratimai: treniruoklis su įstrižais traškučiais

Populiariausias pilvo raumenų pratimas vaikui žinomas kiekvienam dviračiui. Šiame rinkinyje jį papildomai apsunkina traškėjimas sukant liemenį.

Taip pat patikrinkite: 8 pratimai pilvo įstrižiems raumenims namuose

Riebalų deginimo pratimas: „dega grindys“

Atsistokite klubų plotyje. Įtraukite skrandį ir įtempkite sėdmenis. Bėk vietoje, nuleisk tik ant kojų pirštų, tarsi norėtum koja paliesti mažiausią grindų vietą. Atlikite pratimą kuo greičiau.

Riebalų deginimo pratimai: traškėjimai liečiant pėdas pirštais

Atsigulkite ant kilimėlio, sujungę kojas, pakelkite vertikaliai. Pakelkite liemenį kaip traškesys, pakelkite rankas aukštyn ir bandydami pirštais paliesti kojų pirštus.

Riebalų deginimo pratimas: šokinėjimas juosmens posūkiais

Atsistokite ant sujungtų kojų, rankos ištiestos, ištiestos į šonus (jos sudaro vieną liniją su rankomis). Šokinėdami aukštyn sukite liemenį į kairę ir į dešinę. Įsitikinkite, kad liemuo stovi ir veikia tik apatinė kūno dalis.

Riebalų deginimo pratimai: lenta su liemens posūkiais

Padarykite lentą, kurį laiką palaikykite pagrindinę padėtį ir pradėkite sukti pirmyn ir atgal, sukdami tik viršutinę kūno dalį.

Sužinokite, kaip lengvai deginti riebalus [TOWIDEO]

Kategorija:

Pilvas