Pirmieji traškėjimo efektai matomi po 2 savaičių, o aiškūs rezultatai – bent jau po mėnesio reguliarių treniruočių. Tačiau jei skaičiuojate, kad traškučiai jus lieknins, klystate. Šis pratimas skirtas sustiprinti raumenis ir formuoti abs, tačiau jis nedegins riebalų – nebent derinsite jį su kardio pratimais. Patikrinkite traškėjimo poveikį.

Artraškasuteikialieknėjimo efektą ? Gali atrodyti, kad taip veikia pilvo presai, bet tai netiesa. Jei norite atsikratyti dėmių, nesitikėkite vien traškėjimu, kad numestumėte riebalus aplink juosmenį. Taip, jie stiprins raumenis ir stangrins odą, ko dėka ji nebus tokia „želė“, bet nesuteiks plokščio pilvo efekto.

10 minučių atsilenkimų sudegina tik 30 kcal. Norėdami numesti svorio, geriau rinkitės kitokio tipo treniruotes

Ar tokiu atveju lieknėjantys žmonės turėtų atsisakyti traškučių? Žinoma, ne – tai vis tiek puikus pratimas, tačiau geriausius rezultatus pasieksite derindami tai su tinkama mityba ir kardio treniruotėmis.

Pamatykite pratimų privalumus.

Traškėjimo poveikis: Pilvo raumenų stiprinimas

Traškėti verta visų pirma dėl to, kad jie stiprina pilvo raumenis. Tai viena iš svarbiausių žmogaus raumenų grupių, nes ji daugiausia atsakinga už viso kūno stabilizavimą. Stiprus pilvas padeda stuburui atlaikyti kasdienes naštas, kurias, be kita ko, sukelia per ilgai sėdėti ar dažnai pasilenkti.

Jei skauda nugarą, ypač juosmens srityje, beveik neabejotina, kad jūsų abs yra prastos būklės ir juos reikia stiprinti. Šiuo tikslu atlikite ne tik įprastus traškėjimus, bet ir traškėjimus ant gimnastikos kamuolio bei lavinkite pusiausvyros jausmą – taip įtrauksite dirbti giliuosius raumenis.

Jums tai bus naudinga

Kada traškučiai praranda svorį?

Traškėjimas gali padėti sulieknėti pilvą, tačiau jei juos derinate su kardio treniruotėmis ar intervalinėmis treniruotėmis. Stiprinantis pratimas šiek tiek sudegins kalorijas, tačiau tai turės įtakos bendrai jūsų skrandžio išvaizdai – jis taps kietesnis ir tvirtesnis. Dėl tokio poveikio didele dalimiJums tinka skersinių raumenų būklė, kurią treniruojate darydami įvairius traškėjimo variantus, įskaitant ir įstrižinius.

Kaip traškėti norint numesti svorio?

Norint sulieknėti, kardio treniruotes (kardio ar intervalines) reikėtų atlikti 3-4 kartus per savaitę, iš pradžių apie 30 min., o vėliau pratimų trukmę palaipsniui ilginti iki 50-60 min. Be to, 3 kartus per savaitę atlikite treniruotes, nukreiptas tiesiai į pilvą. Taip pat turėtumėte atsiminti apie dietą – tai 2/3 sėkmės! Jei norite plokščio skrandžio, galite naudoti paruoštą meniu.

Čia yra kardio ir intervalinės treniruotės, kurias atliekate be traškučių:

  • Intervalinė treniruotė ant stovinčio dviračio
  • Intervalinė treniruotė namuose be įrangos
  • Elipsiniai pratimai
  • Lieknėjimo pratimas ant bėgimo takelio

Traškėjimo efektai: stangrina pilvo odą

Atsilenkimų poveikis taip pat stangrina odą aplink juosmenį. Fizinės pastangos padidina kolageno, t. y. b altymo, atsakingo už odos tankį ir elastingumą, gamybą. Todėl labai svarbu, kad lieknėjantys žmonės naudotųsi ne tik kardio treniruotėmis, bet ir mankštintųsi. Dėl to jų oda susitrauks greičiau ir nebus pavojaus, kad ji taps suglebusi ir suglebusi.

Jums tai bus naudinga

Po kiek laiko matote traškėjimo poveikį?

Po pirmųjų dviejų pratimų savaičių galite tikėtis optinio pilvo lieknėjimo ir stangrinimo. Traškėjimo poveikį pamatysite aiškiai išsidėsčiusių raumenų, t. y. radiatoriaus pavidalu, bent po mėnesio mankštos – žinoma, su sąlyga, kad prieš tai sudeginsite riebalus.

Traškėjimo poveikis: pilvo radiatorius

Jei tikrai stengsitės treniruotėmis ir padidinsite b altymų kiekį savo racione, ant pilvo atsiras norimas radiatorius. Norint pasiekti tokį efektą, neužtenka paprastų traškučių gulint – reikia atlikti įvairesnius pilvo pratimus, pvz., ant strypo, kamuolio, ant suoliuko ir naudojant prietaisus, pvz., pilvo raumenis. Įvairiapusė raumenų stimuliacija paryškins juos ir paryškins skersinių linijų, skiriančių tiesius raumenis, piešinį (vadinamuosius sausgyslių dryžius).

Traškėjimo efektai: juosmens formavimas

Merginos tikrai bus patenkintos tuo, kad traškučiai puikiai formuoja juosmenį. Neabejotinai geriausias tokio tipo pratimas yra rusiškas sukimas, tai liemens sukimas sėdint pakėlus kojas nuo žemės. Jis pirmiausia veikia įstrižus pilvo raumenis, kurie labiausiai atsakingi už seksualią juosmens liniją. Galite sustiprinti tokio traškėjimo poveikį, keletą minučių per dieną sukdami hula lanką.

Patikrinkite: kaip greitai išmestipilvas? 9 svarbiausios taisyklės

Tai jums bus naudinga

Prietaisai sėdėjimui daryti

Rinkoje yra prietaisų, kurie palengvina arba padidina traškučių efektyvumą.

  • Verta pagalvoti apie pirkimą, be kita ko traškėti apskritimai. Tai rato pavidalo įtaisas su dviem rankenomis, pritvirtintomis prie jo ašies, o atliekant pratimus su juo reikia riedėti ant grindų priešais save klūpant. Dėl šios programėlės, be tiesių ir įstrižų pilvo raumenų, dirba ir gilieji raumenys.
  • Dar viena naudinga įranga yra lopšys, skirtas sėdėti. Pratimai su lopšiu rekomenduojami žmonėms, turintiems problemų dėl kaklo stuburo. Specialiai sukurtas rėmas su vieta galvai ir rankenoms atpalaiduoja kaklą ir viršutinius stuburo slankstelius pilvo streso metu.

Kategorija:

Pilvas