Gillian McKeith boot camp dieta yra paruoštas mitybos patarimas, sukurtas pirmąsias 14 svorio metimo dienų. Tai dieta visiems, kurie mėgsta tikslius tikslus ir aiškius reikalavimus. Griežtai laikomasi „boot camp“ dietos leis ne tik atsikratyti perteklinių kilogramų, bet ir įgyvendinti sveikos mitybos įpročius bei pozityviai pažvelgti į veidrodį.

ArBoot Camp dietayra geras būdas numesti svorio? Nors „Boot Camp“ dietos plane yra daug sveikos mitybos principų, Gillian McKeith deda pagrįstas pastangas, kad padėtų skaitytojams juos supažindinti ir išmokti mąstyti teigiamai apie save, tačiau, kaip ir bet kuri dieta, ji turi šalininkų ir priešininkų.

Treniruočių stovyklos dieta – kuo ji susijusi su treniruotėmis?

Naujos dietos idėja gimė populiarėjant treniruotėms. Sportuojantys prižiūrimi trenerio turi įdėti daug pastangų ir užsiėmimų kruopštumo, jiems keliami nemaži reikalavimai, tačiau instruktoriaus rekomendacijų dėka pasiekia žadėtų rezultatų. Tuo pačiu keliu pasuko ir Gillian McKeith, kuri savo knygoje „Diet Boot Camp. Užsakymas numesti svorio! sukūrė mitybos planą, kuris, naudojant pagal išsamius autoriaus patarimus, duoda rezultatų ir keičia svorį metančio žmogaus požiūrį.

Skaityti daugiau: Treniruočių stovyklos taisyklės

Boot Camp dieta ir protinė galia

Ar per pozityvų mąstymą galite paveikti savo kūno išvaizdą? Pasirodo, savikontrolė ir savęs priėmimas turi įtakos tam, kaip ir ką valgome. Autorius teigia, kad dietos tikslo pasiekimas gali priklausyti ir nuo požiūrio į savo kūną. Jei mąstysime pozityviai ir tikėsime, kad planai: „Pasieksiu 38 dydį“, „numesiu 10 kilogramų“ gali išsipildyti, einame teisingu keliu.

McKeithas pabrėžia, kad per teigiamus pageidavimų pranešimus galime paveikti pasąmonę, o tai, savo ruožtu, padės pasiekti geresnių mitybos rezultatų. Į savo knygą jis įtraukė testus ir apklausas, kurių dėka galite lengviau diagnozuoti sunkumus, trukdančius įgyvendinti planą, ir efektyviau juos įveikti.

Boot Camp dieta nėra dar viena stebuklinga dieta

Naujasis mitybos planas nėra griežtas badavimas, kurio sunku laikytis, nes jame per daug draudimų. Stebuklų dietaprisiima greitą svorio metimą, tačiau nepaiso tokio pat greito svorio grįžimo prieš taikydami klausimą. „Boot camp“ dieta susideda iš racionalios mitybos principų, derinamų su požiūrio į savo kūną pasikeitimu. Dėl to keičiasi ne tik mūsų išorinė išvaizda, bet ir interjeras bei mūsų savęs vertinimas.

Produktai, nurodyti ir draudžiami sportinės stovyklos dietoje

Produktų grupės

Produktai, nurodyti treniruočių stovyklos dietoje:

Produktai, draudžiami pagal pradinę dietą:

Grūdai

kruopos, miltai (speltų, burnočių, sojų ir kt.), rupių miltų duona

kviečių produktai, b alti ryžiai, b alta duona, bandelės

Riebalai

augaliniai riebalai (augaliniai aliejai, alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus ir kt.)

gyvuliniai riebalai, sviestas

Pieno produktai / mėsa

liesa b alta mėsa, pvz., vištiena, kalakutiena

sūris, grietinėlė, raudona mėsa su dideliu riebalų kiekiu, pvz., kiauliena, jautiena

Žuvis ir jūros gėrybės

visos žuvys, taip pat riebios: lašiša, skumbrė (dėl sveikųjų riebalų rūgščių gausos)

Draudžiamų produktų nėra

Daržovės

Nėra kontraindikacijų, pvz., baklažanai, Briuselio kopūstai, burokėliai, svogūnai, pupelės, kopūstai, artišokai, šparagai, ankštiniai augalai ir kiti

Draudžiamų produktų nėra

Vaisiai

Nėra kontraindikacijų, pvz., agrastai, ananasai, arbūzai, persikai, citrinos, mėlynės, vyšnios, obuoliai, gervuogės, abrikosai, serbentai, braškės, vyšnios ir kiti

Draudžiamų produktų nėra

Gėrimai

žolelių arbatos, vanduo, šviežiai spausti kokteiliai, vaisių ir daržovių sultys

gazuoti gėrimai, saldintos sultys, energetiniai gėrimai, juodoji arbata, kava, alkoholis

Kiti

riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, braziliniai ir kiti), sėklų sėklos: (saulėgrąžų, moliūgų ir kt.), švieži prieskoniai (bazilikai, raudonėliai, čiobreliai ir kt.), jūros dumbliai, daigai

maisto produktai, turintys daug cukraus ir druskos, maisto produktai su daugybe konservantų, labai apdorotas greitas maistas, paruošti patiekalai

10 treniruočių stovyklos dietos principų:

1. Pradėkite nuo 14 dienųMitybos planas trunka dvisavaites, tačiau tai tik nuotykių su sveika mityba pradžia. Įpročius, kurių išmokstate, taikote kiekvieną dieną.

2. Laikykite veiklos dienoraštį– išsikeliate tikslą, aprašote savo pažangą, rašote apie savo emocijas. Baigę laikytis dietos, skaitote savo dienoraštį ir matote savo požiūrio pokyčius. Be emocijų ir pažangos, veskite dienoraštį apie viską, ką valgote, kad padėtumėte atsikratyti blogų mitybos įpročių.

3. Valgykite bent 5, geriausia 6 kartus per dieną– 3 dideli valgiai ir 3 nedideli užkandžiai. Pusryčiai ir pietūs turi būti gausiausi, o vakarienė – kukli.

4. Suplanuokite savo treniruotesPasirūpinkite savo kasdiene fizine veikla. Jums nereikia kasdien mankštintis sporto salėje, kelias sausakimšame autobuso stoteles pakeiskite popietiniu pasivaikščiojimu.

5. Atsikratykite to, ką šalinateDraudžiamus produktus turite išimti iš šaldytuvo ir spintelių. Gaminate nuo pat dietos pradžios naudodami sveikus produktus, rekomenduojamus vadovo autorės. Įdiegę šį pakeitimą galėsite lengviau sudaryti pirkinių sąrašą prieš einant į parduotuvę.

6. Iškelkite mažustikslus, kurie priartintų jus prie pagrindinio tikslo. Mažas tikslas galėtų būti, pavyzdžiui, „sumažinti rūkymą“. Už kiekvieną įvykdytą planą apdovanokite save kažkuo maloniu, pvz., nauja palaidine arba kelione į kiną.

7. Būkite pozityvus apie saveVenkite neigiamų minčių apie išvaizdą ir charakterį. Mylėkite save ir keiskite savo mitybos įpročius, kad jūsų kūnas gautų iš jūsų pačių geriausių ir sveikiausių patiekalų.

8. Naudokite sveikus ingredientus.Produktai, kuriuos naudojate gamindami maistą, turėtų būti sveiki, geriausia iš ekologinio ūkininkavimo.

9. Eksperimentuokite virtuvėjeGaminkite maistą išmintingai. Iš anksto suplanuokite, ką valgysite kitą dieną. Stenkitės paįvairinti patiekalus, leiskite sau naujų, stebinančių ingredientų derinių.

10. Rūpinkitės savimiEikite miegoti iki 23. Nepamirškite pailsėti ir atsipalaiduoti. Be to, stenkitės nešvaistyti laiko veiklai, kuri vadinama „laiko vagimis“. Atidžiai pažiūrėkite, kam skiriate savo laiką ir kiek laiko užtrunka ši veikla. Pasistenkite atsisakyti nereikalingų veiksmų.

Svarbu

Užsiėmimo stovyklos dietos privalumai:

  • išvalo organizmą nuo toksinų,
  • mažina blogojo MTL cholesterolio kiekį,
  • moko mąstyti apie save teigiamai,
  • yra įvairus,
  • moko susivaldyti mitybos įpročius,
  • plečia kulinarinį akiratį, skatina eksperimentuoti virtuvėje,
  • rodo, kad dieta tai darosveikas gyvenimo būdas, o ne bado streikai ir žudančios treniruotės.

Boot Camp dietos trūkumai:

  • sunku pristatyti užimtiems žmonėms, patiekalų ruošimas reikalauja išankstinio planavimo,
  • naudojant brangius ingredientus reiškia, kad ne visi gali tai sau leisti,
  • gali sukelti kalcio ir hemo geležies trūkumą (išskyrus mėsos ir pieno produktus),
  • sunku pristatyti žmonėms, kurie savo racione negali atsisakyti didelio kiekio mėsos ir pieno produktų,
  • gali pasirodyti nesveika tiems, kurie kenčia nuo anemijos ar osteoporozės.

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms