Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kaip sportuoti ir kokią fizinę veiklą naudoti išėjus iš ligoninės po bariatrinės operacijos, kad organizmas nebūtų perkrautas ir paskatintų jį deginti daugiau kūno riebalų?
Bariatrinė chirurgija – II laipsnio nutukimo (jei pacientas serga ligomis, kurios yra nutukimo komplikacijos) ir 3 laipsnio nutukimo gydymo metodas. Tokios procedūros atliekamos pagal planą. Kai kuriose ligoninėse pacientai jiems ruošiami iki metų. Tačiau net suplanuotas chirurgines intervencijas organizmas traktuoja kaip… skubią situaciją. Po operacijos jis veikia taip, kad kuo greičiau „susitvarkytų“.
Reikia energijos pooperacinei regeneracijai. Bet kur tai gauti, jei pacientas po bariatrinės operacijos laikosi specialios, nekaloringos dietos? Kūnas gali naudoti energiją iš dviejų š altinių. Raumeniniam ar riebaliniam audiniui. Kad jis iš pastarųjų pasisemtų energijos, turite jam signalizuoti, kad naudojate raumenis ir jums jų reikia. Tai galite padaryti tik mankštindamiesi!
Bet čia yra problema. Pirmosiomis savaitėmis po chirurginių operacijų, ypač tokių plačių kaip bariatrinė chirurgija, rekomenduojama atlikti vadinamąją. taupus gyvenimo būdas, nepavargstant. Taip yra, kad organizmas turėtų geras sąlygas atsinaujinti, o pilvo ertmės pjūvių vietose neatsirastų išvaržų. Taigi, kaip suderinti dvi rekomendacijas „nepavargti“ ir „judėk kuo daugiau“?
Pirmos 4 savaitės po operacijos
Tai labai svarbus metas, dėl kurio turėtumėte pasiimti nedarbingumo atostogas ir likti namuose. Tada sužinosite, kaip veikia jūsų virškinimo sistema, pasikeitusi po operacijos, ir kaip jūsų kūnas reaguoja į dietos pasikeitimą. Pirmąsias 2 savaites po gydymo galite jausti silpnumą. Kitomis savaitėmis pastebėsite, kad su kiekviena diena įgysite vis daugiau jėgų. Jei mankštinotės prieš operaciją, praėjus 4 savaitėms po operacijos būsite toks pat, kaip ir prieš operaciją.
Fizioterapijos rekomendacijos pirmosioms 4 savaitėms po operacijos:1 /Vaikščiokite kiek įmanoma daugiau!Pasivaikščiojimai negali būti ilgi, bet dažni - 2-3 kartus per dieną. Žingsniamačiu patikrinkite žingsnių skaičių, tačiau nesijaudinkite, jei jis mažesnis nei prieš operaciją. Jei per dieną prieš gydymą nužingsniavote 12-16 tūkstančių žingsnių, tai po to galėsite nueiti 7-9 tūkstančius žingsnių.
Nr.mankštinkitės tuščiu skrandžiu! Esate po operacijos, laikotės dietos, metate svorį. Suteikite organizmui energijos iš maisto, kad turėtumėte jėgų sportuoti.
2 /Atlikitekvėpavimo pratimą 3 kartus per dieną, kad atgautumėte normalų gilų kvėpavimą. Iškart po operacijos galėjote jausti, kad kvėpuojate paviršutiniškai, kai pajutote krūtinės skausmą. Dabar turite atkurti kvėpavimą „visiškai maitindami krūtimi“, kad prisotintumėte kūną deguonimi. Rekomenduojame atlikti šį pratimą:
- atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite liemenį, padėkite kojas ant grindų, šiek tiek pakelkite rankas į viršų, tada giliai įkvėpkite nosimi ir vienu metu pakelkite abi rankas aukštyn link ausų. Lėtai ir lėtai iškvėpkite burna, kai nuleidžiate pečius. Įsitikinkite, kad pratimų diapazonas yra ilgas, kad pajustumėte, kaip pirmiausia pakyla šonkauliai, pečių ašmenys ir pečiai, tada po vieną nukrenta.
3 /Atlikite pratimus su nedideliu pasipriešinimu rankų ir kojų raumenims – pavyzdžiai :
- bicepsui (rankos bicepsui) – atsisėskite ant kėdės, išsitieskite, dešine ranka paimkite vandens pripildytą 0,5 litro butelį ir padėkite jį išilgai kūno, tada sulenkite ranką prie alkūnės sąnario ; pakartokite tą patį pratimą kaire ranka,
- na tricepsas (rankos trigalvis raumuo) - atsisėskite ant kėdės, išsitieskite, pakelkite dešinę ranką, sulenktą per alkūnę, virš galvos, už savęs, tarsi nusišluostytumėte rankšluosčiu; pakartokite pratimą kaire ranka,
- šlaunies keturgalviams raumenims – atsisėskite ant kėdės, išsitieskite ir pakaitomis tiesinkite vieną koją ties kelio sąnariu.
Pratimai su nedideliu pasipriešinimu rankų ir kojų raumenims veiks, jei bus atliekami 3 rinkiniais po 15 pakartojimų. Mankštindami rankas, greitai kelkite judesį aukštyn, bet lėčiau nuleiskite ranką, tada pratimas bus efektyvesnis. Prisiminkite įlankos valdymo eismą per visą jo kursą.
Rūpinkitės savo oda!Prieš ir po operacijos pamaitinkite odą drėkinamaisiais ir stangrinančiais preparatais. Sumažėjus svoriui, oda taps elastingesnė ir geriau susitrauks.
Pirmieji metai po operacijos
Tai didžiausio svorio metimo, naujų, sveikos mitybos įpročių ir naujos figūros formavimo bei kūno palaikymo pooperacinėje regeneracijoje metas. Kur „1 metai“ yra sutartinis terminas. Kai kuriems pacientams tai gali trukti kelis mėnesius, o kai kuriems net 1,5 kalendorinių metų. Kineziterapeutai pataria per šį laiką staiga nepereiti prie intensyvių treniruočių, o jas įvesti etapais. Atminkite, kad per šiuos „1 metus“ treniruojatės, kad atgautumėte savo sveikatą.
1 /Pirmosios treniruotės , nuo 3 iki 5 kartų per savaitę po 15 minučių, galiteįvesta praėjus 4 savaitėms po operacijos, po kontrolinio vizito pas chirurgą, kuris patvirtins, kad žaizdos tinkamai užgijo. 2 /Geriausi pratimailaikotarpiui "1 metai" po operacijos yra:
- pratimai baseine - plaukimas, vandens aerobika, važinėjimas vandens dviračiais
- aerobikos pratimai
- kardio treniruotės su elipsiniu kroso treniruokliu, stacionariu dviračiu, reabilitacijos rotoriumi
- pilatesas
- joga
- šiaurietiškas ėjimas
3 / Nepamirškite apiepratimus liemens raumenims stiprinti,figūrai tiesinti. Daug metų ant savęs „nešiojote“ keliasdešimt kilogramų daugiau ir stuburas galėjo pasvirti. Pratimus pirmiausia atlikite gulėdami, o paskui sėdėdami ant kėdės koreguota, t.y., stačia laikysena. Geriausias pratimas pradėti yra pakelti ir nuleisti klubus gulimoje padėtyje. 4 / Praėjus 3 mėnesiams po operacijos, galite pasinaudotiprocedūromis kriokameroje . Pradėkite nuo 10 procedūrų, kurios padės organizmui atsinaujinti. Jausite energijos užtaisą, o stipri kraujotaka organizme iškart po šalčio procedūros pagerins odos kokybę. Praėjus metams po operacijos, kai medžiagų apykaita yra tolygi, ją galima „padidinti“ dar 20 procedūrų kriokameroje. Taip vėl neteksite daugiau kūno riebalų. Krioterapija pasižymi priešuždegiminėmis, analgezinėmis ir patinimą mažinančiomis savybėmis, pagreitina organizmo regeneraciją, stiprina jo imunitetą, gerina kaulų mineralizaciją, kuri nutukusiems pacientams gali būti silpnesnė, didina endorfinų (laimės hormonų) ir testosterono sekreciją.
Taip pat skaitykite:Krioterapija - gydymas peršalus 5 / Po 6 mėnesių po bariatrinės operacijos, kai pastebite, kad svoris nekrenta, nors ir laikotės naujų mitybos rekomendacijų , pabandykite atlikti 10 tūkstančių žingsnių ir reguliariai treniruojatės aerobiškai (bent 3 kartus per savaitę), galite pereiti prieintervalinės treniruotės . Tačiau prieš tai darydami pasitarkite su savo bariatriniu dietologu, kad peržiūrėtų jūsų patiekalų sudėtį ir kalorijų kiekį. Jūs galite prarasti sąmonę per daug įtemptų treniruočių nei anksčiau.Taip pat skaitykite : Intervalinės treniruotės: taisyklės, efektai ir treniruočių variantai 6 /Jėgos treniruotėssalėje galite patekti po min. 2-3 mėnesius po operacijos, bet saugiausia pradėti auginti praėjus 6 mėnesiams po operacijos.
Taip pat skaitykite:Jėgos treniruotės be įrangos: savaitės treniruočių planas7 /Pratimai atlasegali būti pradėti praėjus šešiems mėnesiams po operacijos. Tačiau atminkite, kad per intensyvios treniruotės daugiafunkcėje sporto salėje gali greitai susižaloti, o vėliau – priverstinai.gydymas ir reabilitacija sulėtina kūno riebalų mažinimo procesą.
Per pirmuosius 6 mėnesius po bariatrinės operacijos venkite:- šokinėjimas (pvz., ant batutų),
- pratimai viršija savo galimybes (kūno pajėgumus, bet ir kūno raumenų jėgą),
- varžybinės sporto šakos (pvz., jodinėjimas, slidinėjimas, ėjimas lenta, burlenčių sportas)
partnerio medžiaga
Nutukimą Pasaulio sveikatos organizacija oficialiai pripažino liga. Nutukimas Lenkijoje pasiekė epidemijos mastą. Jau 700 000 lenkų, turinčių trečiojo laipsnio nutukimą, reikia atlikti gyvybę gelbstinčią bariatrinę operaciją. Bariatriniam pacientui reikalinga tarpdisciplininė chirurgijos, psichologijos, dietologijos ir fizioterapijos specialistų priežiūra.
Skaityti daugiauSvarbuPoradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra nutukusius žmones diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio.
Apie autorių
Magdalena GajdaNutukimo ligų ir ligomis sergančių žmonių diskriminacijos dėl nutukimo specialistas. Nutukusių žmonių fondo OD-WAGA prezidentas, Lenkijos nutukusių žmonių teisių socialinis ombudsmenas ir Lenkijos atstovas Europos nutukusių žmonių koalicijoje. Pagal profesiją – žurnalistė, besispecializuojanti sveikatos klausimais, taip pat viešųjų ryšių, socialinės komunikacijos, istorijų pasakojimo ir ĮSA specialistė. Asmeniškai - nutukusi nuo vaikystės, po bariatrinės operacijos 2010 m. Pradinis svoris - 136 kg, dabartinis svoris - 78 kg.