Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kas turėtų užsiimti joga ir kam tai nerekomenduojama? Atsakymas į šį klausimą gali padėti pasirinkti tinkamas asanas ir išvengti traumų pavojaus. Patikrinkite, kokie negalavimai ir ligos yra indikacija užsiimti joga, o kurioms reikia daugiau atsargumo arba visiškai atsisakyti šios mankštos.

Norsjogayra viena saugiausių veiklos formų, tai nereiškia, kad nėrakontraindikacijųja užsiimti. Dėl tam tikrų stuburo ligų, nėštumo ir mėnesinių būtina pasikonsultuoti su patyrusiu jogos instruktoriumi, kuris paaiškins, kokios pozos rekomenduojamos, o kurių reikėtų vengti esant tam tikroms negalavimams. Laimei, tik išskirtiniais atvejais asanų praktika yra visiškai nepatartina – tai galioja žmonėms, turintiems pusiausvyros problemų ir kenčiantiems nuo pažengusios osteoporozės. Visais kitais atvejais tokio tipo pratimai rekomenduojami, ypač nesveikiems, stresą patiriantiems žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos ar virškinimo sutrikimų.

Žiūrėkite dažniausiai pasitaikančias indikacijas ir kontraindikacijas užsiimti joga.

Jogos praktikavimo rekomendacijos

1. Mažas eismas kiekvieną dieną

Joga yra gera mankštos forma žmonėms, norintiems pradėti reguliarią fizinę veiklą. Asanų atlikimas leidžia pažinti kūną, sužinoti apie jo galimybes ir apribojimus, todėl tai yra ideali bazė užsiimti kitomis sporto šakomis. Jogos dėka harmoningai ugdysite raumenų jėgą, pagerinsite pusiausvyrą, motorinę koordinaciją ir padidinsite lankstumą. Tuo pačiu metu nepatirsite rimtų traumų ir išvengsite persitreniravimo rizikos, kuri yra daug didesnė, pavyzdžiui, bėgiojant ar mankštinantis sporto salėje.

2. Sustingimas, nugaros ir kaklo skausmas

Joga yra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurie kasdien patiria įvairius skausmus, kuriuos sukelia sėslus gyvenimo būdas. Nugaros skausmas, kaklo skausmas ir raumenų sustingimas yra dažniausiai pasitaikantys signalai, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums, kai per daug laiko praleidžiate vienoje padėtyje. Jogos dėka ištempsite ir elastinsite susitraukusius raumenis bei sustiprinsite ir atpalaiduosite perkrautą stuburą. Reguliariai atlikdami asanas labai greitai palengvės ir išvengsite rimtesnių nugaros problemų ateityje.

3. Stresas ir nuotaikos svyravimai

Gyvendami nuolatiniame strese, kaupiateįtampa, kurios negalima paleisti. Kaupiamasis stresas pasireiškia nuotaikų kaita, depresija, pyktis ir susierzinimas. Geriausias vaistas nuo panašių negalavimų yra joga. Judesių sinchronizavimas su reguliariu kvėpavimu prisotina organizmą deguonimi, nuramina ir natūraliai atkuria vidinę pusiausvyrą. Jūsų protas atgauna ramybę, išsivaduojate nuo įkyrių minčių, atitolstate nuo savo problemų ir išmokite pamatyti, kas iš tikrųjų svarbu.

4. Hipertenzija

Asanų praktikavimas nekainuoja tiek pastangų, kaip kondicionavimo sportas, ir tam nereikia staigių šuolių bei greičio ar vikrumo rekordų. Dėl šios priežasties joga rekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija ir sergantiems širdies ligomis. Reguliarus jogos užsiėmimas leidžia prisotinti kūną deguonimi, sumažinti streso lygį ir pagerinti kraujotaką organizme. Dėl to kraujospūdis normalizuojasi.

Svarbu

Nors joga rekomenduojama esant lengvos hipertenzijos problemoms, jos neturėtų užsiimti žmonės, kurie patiria staigius ir nekontroliuojamus slėgio šuolius. Ypač nerekomenduojama padėti galva nukreipta žemyn.

5. Virškinimo problemos

Jei dažnai turite virškinimo problemų, vargina rėmuo, dujos ir pilvo skausmai, pradėkite praktikuoti jogą. Tam tikri produktai ypač gerai veikia virškinamąjį traktą, skatindami virškinimo sulčių išsiskyrimą ir užkertant kelią nuodingų toksinų kaupimuisi organizme. Asanos, rekomenduojamos esant sutrikusiam virškinimui, yra apanasana, balasana ir kobros poza. Jie masažuoja vidaus organus ir juos ištempia, todėl geriau dirba virškinamojo trakto raumenys.

Kontraindikacijos užsiimti joga

1. Stiprūs nugaros skausmai dėl nežinomų priežasčių

Periodiniai nugaros skausmai yra indikacija užsiimti joga, tačiau jei jie yra labai patvarūs ir kartojasi kiekvieną dieną, užuot pradėję pratimus, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Yra asanų, kurios nerekomenduojamos esant kai kurioms stuburo ligoms ir gali padidinti skausmą. Jei specialistas diagnozuoja konkretų defektą, tačiau leidžia daryti asanas, pasikonsultuokite su patyrusiu jogos mokytoju, kuris parinks Jums tinkamą pratimų kompleksą.

2. Balanso problemos

Daugelis asanų reikalauja, kad jūsų kūnas būtų vienoje padėtyje maždaug minutę. Jei turite problemų su pusiausvyra, geriau nepradėkite mankštintis. Pirma, jūs negalėsite jų atlikti techniškai teisingai, antra, padidinsite traumų riziką.

3. Pažengusi osteoporozė

Joga daugiausia reiškia ir tvirtą liemens pasukimągalūnių tempimas ir lenkimas. Tokie judesiai labai apkrauna kaulus ir sąnarius, todėl sergantiesiems pažengusia osteoporoze joga nepatartina. Esant nedideliems simptomams, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

4. Menstruacijos

Yra įvairių nuomonių apie jogos praktikavimą menstruacijų metu. Tačiau dauguma specialistų pataria per pirmąsias dvi mėnesinių dienas visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Jei nejaučiate jokių kraujavimo simptomų, galite mankštintis, bet ne apverstos ar pilvo tonizavimo. Saugumo sumetimais menstruacijų metu geriau užsiimti joga, prižiūrint instruktoriui, kuris parinks atitinkamą pozicijų rinkinį.

5. Nėštumas

Nėščios moterys turėtų praktikuoti jogą tik prižiūrimos kvalifikuoto instruktoriaus. Jis parodys asanas, kurios yra saugios ir rekomenduojamos nėščioms moterims, ir nurodys, kokių pozų reikėtų vengti. Nerekomenduojama savarankiškai mankštintis namuose.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Joga