Joga yra natūralus vaistas nuo streso, depresijos ir nerimo. Viena vertus, asanos mažina stresą sukeliančią įtampą, kita vertus, prisotina deguonimi, pašalina nuovargį ir suteikia energijos. Išmokite 6 asanas, kurios palengvina streso, depresijos simptomus ir atbaido nerimą keliančias mintis.

Jogaatkuria psichinę pusiausvyrą ir taip padeda kovoti sudepresija ,stresasi nerimu. Tai taip pat yra natūrali terapija, rekomenduojama nervinio išsekimo ir sumažėjusio gyvybingumo laikotarpiais.

Šie elementai buvo parinkti tam, kad atpalaiduotų ir suteiktų energijos protui ir kūnui. Reguliariai juos darydami užtikrinsite gerą nuotaiką ir išsivaduosite nuo vidinių įtampų.

Joga depresijai ir stresui gydyti – kaip dažnai sportuojate?

Kad pajustumėte pratimų poveikį, atlikite šias asanas bent 3 kartus per savaitę. Tačiau galite grįžti prie jų, kai tik jaučiate poreikį tai padaryti. Kiekvienam elementui skirkite 2–3 minutes. Nepamirškite stipriai ir giliai įkvėpti.

1. Kalno poza pakeltomis rankomis (Urdhva Hastasana Tadasana)

Ši poza sukuria vidinės pusiausvyros ir stabilumo jausmą. Rankų ištiesimas nudžiugins ir sustiprins pasitikėjimą.

Atlikimas:Paimkite tadasanos padėtį: atsistokite tiesiai, suglausdami kojas, kūno svorį tolygiai paskirstykite abiem kojoms. Suimkite pečių ašmenis, nuleiskite pečius ir pakelkite uodegos kaulą aukštyn, kad dubuo būtų statmenai grindims. Tada pakelkite rankas aukštyn, kad jos sudarytų liniją su kūnu. Alkūnės turi būti visiškai tiesios, delnai atsukti vienas į kitą. Įkvėpdami patraukite rankas į viršų, stengdamiesi kiek įmanoma labiau ištempti stuburą. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Norėdami išeiti iš pozos, lėtai nuleiskite rankas žemyn.

2. Šuns poza galva žemyn (Adho Mukha Svanasana)

Šuo, nuleidęs galvą, prisotina smegenis deguonimi, todėl atgaivina ir suteikia energijos žmonėms, kovojantiems su depresijos simptomais. Tai taip pat leidžia atsikratyti įtampos, susikaupusios pečių, kaklo ir juosmens srityse.

Vykdymas:eikite ant kelių ir atsiremkite priešais rankas. Sulenkite kojų pirštus ir sklandžiai pakelkite klubus aukštyn, tiesindami rankas, kojas ir nugarą. Jūsų kūnas turėtų įgauti formąapversta raidė V. Paslėpk galvą tarp pečių. Rankos, galva, kaklas ir stuburas turi būti vienoje linijoje. Atpalaiduokite pečių, kaklo ir kaklo raumenis. Kelis kartus giliai įkvėpkite pozą. Norėdami išeiti iš padėties, ženkite žingsnį į priekį, pirmiausia pakelkite dešinę koją, tada kairiąją koją prie rankų ant grindų ir lėtai, apvalydami nugarą, grįžkite į stovinčią padėtį.

3. Gyvatės poza (Bhujangasana)

Stipriai lenkiant stuburą šioje padėtyje pašalinama įtampa apatinėje nugaros dalyje ir ji kruopščiai ištempiama. Atvėrus krūtinę pagilėja kvėpavimas ir suteikiama energijos.

Atlikimas:gulėkite ant pilvo veidu į grindis. Sujunkite kojas ir prispauskite pėdų nugaras prie žemės. Padėkite rankas ant žemės po pečiais, alkūnes priglauskite prie kūno. Įkvėpdami kelkite krūtinę į viršų – stenkitės nespausti rankomis, o pakelti liemenį pasitelkdami nugaros raumenų jėgą. Prispauskite gaktos kaulą prie grindų, atleiskite sėdmenis. Neištiesinkite rankų iki galo (neištempkite savęs). Ištieskite kaklą ir galvą aukštyn. Su kiekvienu įkvėpimu atidarykite krūtinę, o iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma patraukti stuburą aukštyn. Lėtai išeidami iš padėties, vertikaliai nuleiskite liemenį iki grindų.

4. Kario poza (Virabhadrasana II)

Šioje pozicijoje pagrindinis dėmesys skiriamas kojų darbui – jos turi būti stabilios ir tvirtai prisitvirtinusios prie žemės. Žemės jausmas po kojomis suteikia drąsos ir didina pasitikėjimą savimi. Asana taip pat skatina susikaupimą, atkuria harmoniją ir dvasios ramybę.

Atlikimas:stovėjimas tadasanoje (padėties aprašymas 1 pratime). Įkvėpdami ir iškvėpdami padarykite platų žingsnį, slysdami koją į šoną. Ištieskite rankas ir pakelkite jas į šonus (jos turi būti statmenos žemei), delnais žemyn – rankos ir pečiai turi sudaryti vieną liniją. Pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę (klubai lieka nejudantys). Prispaudę kairįjį kulną prie grindų, pradėkite lenkti dešinįjį kelį ir lėtai judėkite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir pečiai visą laiką yra viename aukštyje. Nukreipkite galvos viršų į viršų. Galiausiai pasukite galvą į dešinę. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite. Išeikite iš įkvėpimo padėties sukdami kojas į vidų ir sutraukdami kojas. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Taip pat žiūrėkite: Jogos blokai – kam jie skirti ir kodėl verta juos naudoti?

5. Intensyvus tempimas giliame lenkime (Uttanasana)

Labai atpalaiduojanti padėtis, kuri pašalina nuovargį, prisotina deguonimi, kovoja su nemiga, atpalaiduoja galvą ir intensyviai tempia nugarą ir kojas.

Atlikimas:stovas tadasanoje, pėdospečių plotyje, padėkite rankas ant klubų. Iškvėpdami sulenkite pusę kelio – taip, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims. Nuleiskite delnus žemyn ir pabandykite pirštų galais paliesti žemę. Padėkite savo svorį ant kojų priekio. Tada pritraukite krūtinę prie šlaunų, gilindami lenkimą, rankas pridėkite prie kulkšnių. Jei negalite pasiekti žemės rankomis, šiek tiek sulenkite kelius. Perkelkite klubus link lubų ir prispauskite kulnus prie žemės. Patraukdami galvą žemyn, pailginkite stuburą. Galva turi laisvai kabėti. Norėdami labiau atsipalaiduoti, užmerkite akis ir ramiai kvėpuokite iki 30. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, keldami liemenį aukštyn. Pratimą kartokite 2–3 kartus.

Taip pat žiūrėkite: Lotoso gėlė – jogos poza žingsnis po žingsnio

6. Kūdikio poza (Balasana)

Kūdikio poza užbaigia asanų seką, nuramindama protą ir palikdama kūną harmonijos būsenoje.

Pagaminta:atsisėskite ant kulnų, sudėkite kojas, kelius ištieskite klubų plotyje. Iškvėpdami pasilenkite į priekį taip, kad krūtinė remtųsi į šlaunis. Padėkite kaktą ant grindų (jei sunku, padėkite po galva susuktą antklodę). Ištieskite rankas atgal ir laisvai padėkite ant grindų, delnais į viršų. Atpalaiduokite pečius ir kaklą, nesustandinkite pirštų. Stenkitės atitraukti klubus atgal nuo kūno, ištieskite galvą į priekį. Kvėpuokite.

Kategorija:

Joga