Ilgos valandos, praleistos dirbant prie kompiuterio, gali jus susirgti. Ką daryti, kad išvengtumėte bėdų? Kaip dirbti kompiuteriu nesusirgus teniso alkūnės, riešo kanalo ar akių ligomis? O kaip dėl nugaros skausmo?

Ar galiteprie savo stalosusirgtiliga ? Ergotest tyrimo duomenimis, tik 1 proc. darbo vietos Lenkijos biuruose pritaikytos darbuotojų poreikiams, 53 proc neatitinka ergonomikos reikalavimų. Sveikatos problemos yra blogai organizuotų ir įrengtų darbo vietų pasekmė. Net 8 iš 10 biuro darbuotojų skundžiasi akių skausmais ir regėjimo aštrumo sutrikimais, o daugiau nei pusė – nugaros problemomis.

Ligos prie stalo: alkūnė

Alkūnės skausmas dažniausiai atsiranda dėl raumenų, kurie tiesina pirštus ir riešą, kurie yra pritvirtinti prie alkūnės, perkrovos. Grėsmės: teniso alkūnė – tai ne tik sportininkų, bet ir prie kompiuterio dirbančių žmonių liga. Simptomai yra išorinės alkūnės dalies skausmas, kuris gali plisti į riešą ar pečius, taip pat riešo silpnumas ir sunkumai atliekant paprastą veiklą (pvz., atidarant duris). Kaip išvengti:

  • Dirbdami remkitės alkūne į porankį.
  • Stenkitės nesukti rankos (pvz., įsukdami lemputę).
  • Kelis kartus per dieną atlikite paprastą pratimą: suspauskite (10 sekundžių) ir stipriai atmerkite ranką.

Ligos prie stalo: akys

Netinkamas monitoriaus nustatymas, netinkamas darbo vietos apšvietimas ir per retas vokų mirksėjimas akis greitai pavargsta Rizika: vaizdo neryškumas, deginimo ir spaudimo jausmas, nuobodus skausmas akyse, ašarojimas, junginės paraudimas, regėjimo sutrikimų pablogėjimas.

Kaip apsisaugoti:

  • Jei bendrieji šviestuvai nėra pritaikyti darbui prie kompiuterio, naudokite biuro lempą, pasirūpinkite, kad jos šviesa (tiesiogiai krintanti ir atsispindėjusi, pvz., nuo monitoriaus, klaviatūros) neakintų akių.
  • Įsitikinkite, kad už ekrano matote maksimalų matymo lauką – idealiu atveju galite matyti kambarį, o ne sieną už jo.
  • Reguliariai vėdinkite kambarį, nes kompiuteriai neigiamai veikia oro kokybę.
  • Jei jaučiate, kad akys išsausėjo, naudokite lašus ilgai dirbdami prie kompiuterionepamirškite mirksėti.
  • Reguliariai valykite ekraną specialiais preparatais, nes žiedadulkės ir dulkės kartu su poliarizacija gali sukelti alergiją.
  • Perrašydami natas naudokite lopšį.

Ligos prie darbo stalo: stuburas

Sėdėjimas vienoje pozicijoje perkrauna stuburą supančius raumenis ir sukelia jų kontraktūras. Labiausiai apkraunama pečių juosta (kaklas, pečiai, pečiai) ir apatinė nugaros dalis.Rizikos: Skausmingas pečių juostos raumenų įtempimas (kartais kartu su pirštų tirpimu, galvos svaigimu), degeneracinės būklės kaklo-pečių srityje, žema. nugaros skausmas, stuburo kreivumas.

Kaip apsisaugoti:

  • Nesulink ir per daug neištiesk galvos į priekį.
  • Jei kėdė neturi kontūrų, naudokite juosmens atramą, kuri leidžia išlaikyti tinkamą laikyseną ir sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.
  • Kuo dažniau keiskite kūno padėtį, pvz., atsikelkite, kalbėkite telefonu ar pasidėkite dokumentus.
  • Kalbėdami telefonu nelaikykite ragelio už peties.
  • Retkarčiais atpalaiduokite kaklo raumenis – dešine ranka apkabinkite galvą ir pakreipkite ją į dešinę, šioje pozicijoje keletą sekundžių ištempkite raumenis, o tada perjunkite šonus.
  • Atsikelkite kas 1–2 valandas, eikite kelis žingsnius.

Kaip sveikai dirbti?

Ligos prie stalo: riešas

Pasikartojantys rankų judesiai ir neteisinga rankų padėtis rašant klaviatūra (pakelti riešai) ir dažnas pelės naudojimas yra riešo traumų priežastys. Rizika: sausgyslės apvalkalo uždegimas (kompiuterinės pelės sindromas), pasireiškiantis skausmu naudojant pelę arba spausdinant; riešo kanalo sindromas, kurį sukelia ilgalaikis nervo ir šalia jo esančios arterijos spaudimas, kurio simptomas yra keturių iš eilės pirštų tirpimas, plaštakos jėgos susilpnėjimas, plaštakos skausmas, stiprėjantis naktį. Kaip išvengti:

  • Dilbiai turi būti patogiai išdėstyti ant stalo – riešai neturi remtis į stalo kraštą.
  • Kad sumažintumėte riešų apkrovą, naudokite gelio atramas – padėkite juos prieš klaviatūrą ir pelę.
  • Rašydami nespauskite pelės ir stipriai nespauskite klavišų.
  • Kas valandą atlikite kelis pratimus, kad atpalaiduotumėte pirštus ir riešus: papurtykite rankas, suglauskite pirštus prie pakaušio ir palaikykite kelias sekundes, rankomis apdarykite ore ratą.

Ligos prie stalo: kojos

Kai kojos ilgą laiką yra nejudrios, vadinamasis raumenų siurblys, padedantis pumpuoti kraują į širdį, įveikdamas gravitaciją. Vieną koją uždėjus ant kojos trikdo per ankšti drabužiai, apatiniailaisvas kraujo tekėjimas iš kojų. Rizika: Pėdų dilgčiojimas, patinusios kulkšnys ir blauzdos, apsunkusios kojos po darbo dienos, lūžusios kraujagyslės, venų varikozė Kaip apsisaugoti:

  • Kartkartėmis pajudinkite pėdas: su jomis apdarykite nedidelius apskritimus, pakaitomis ištiesinkite ir sulenkite pėdas, eikite vietoje. Padėkite ištiestas kojas ant kėdės ar stalo, kai tik galite tai sau leisti.
  • Kas valandą eikite kelis žingsnius, lipkite ant kojų pirštų, eikite vietoje, aukštai keldami kelius.
  • Geras sprendimas – pėdų masažui naudoti specialią pėdų atramą išgaubtu paviršiumi. Taip pat yra modelių su dviem judamomis platformomis (jie atrodo kaip stepperis).
  • Stenkitės dėvėti laisvus drabužius. Nedėvėkite aptemptų apatinių, kojinių ir drabužių su ankštais rankogaliais, aptemptų džinsų.
  • Atėję į darbą aukštakulnius keiskite į lengvus ir patogius batus.
  • Reguliariai atlikite pratimus, kurie suaktyvina raumenų siurblį – važiavimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, šokiai yra neįkainojami.
Privalai tai padaryti

Nuovargis vienoje padėtyje, monotoniški rankų judesiai, spoksojimas į ekraną verčia mus pakilti nuo stalo pavargus ir skausmingus. Tai galima pakeisti įrengiant darbo vietą pagal ergonomikos principus» Rašomasis stalas - jo aukštis turi būti pritaikytas darbuotojo ūgiui, stalviršis turi būti alkūnių lygyje . Jis turi būti pakankamai gilus, kad monitorius būtų ištiestos rankos atstumu, o klaviatūra – bent 10 cm nuo krašto. Kėdė turi būti reguliuojamo aukščio, atlošas ir porankiai. Geriausia, kai jis yra pasukamas ir kontūruotas. Jis nustatytas maždaug 40 cm atstumu nuo klaviatūros, sėdynė tokiame aukštyje, kad pėdos būtų lygiai į grindis, keliai sulenkti stačiu kampu, o rankos remtųsi į porankius. Atlošas turi būti sureguliuotas taip, kad jis gerai remtų juosmeninę stuburo dalį. » Monitorius – skystųjų kristalų (LCD) be kenksmingos spinduliuotės. Senesni CRT turi turėti filtrus arba antirefleksinį sluoksnį. Ekranas turi būti 40–75 cm atstumu nuo akių tiesiai į priekį, o jo viršutinis kraštas turi būti šiek tiek žemiau regėjimo linijos.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai