Šiais metais atlikto visoje šalyje Ergotest tyrimo duomenimis, darbovietėse tik 2 proc. apklaustųjų visiškai atitinka ergonomikos reikalavimus. Tačiau net 53 proc. respondentų, dirbančių už stalo, jaučia nugaros ar kaklo skausmus. Kaip turi būti įrengta funkcinė stotis, kad darbas prie kompiuterio nebūtų kančia ir kokiais būdais galima pašalinti galimus negalavimus?

Ergonomiškas darbo vietos ar studijų išdėstymas turėtų būti vertinamas kaip prioritetas, kad nepažeistumėtestuburo . Stalas turi būti pakankamai didelis, kad ant jo lengvai tilptų:monitorius , klaviatūra, pelė ir pagrindiniai priedai. Optimalūs matmenys yra mažiausiai 80 cm pločio ir 120 cm ilgio.

Tinkamai profiliuota kėdė yra pagrindas

Tinkamos, stabilioskėdėspasirinkimas taip pat turi didelę įtaką darbo prie stalo patogumui. Geriausia, jei yra galimybė reguliuoti atlošo aukštį ir pasvirimą bei sėdynės lygį. Keliai turi būti klubų lygyje arba šiek tiek žemiau, o pėdos turi būti ant grindų. Verta pagalvoti apie specialią kėdės pagalvėlę, kuri garantuos tolygų kūno svorio paskirstymą. Be to, jis atpalaiduoja stuburą, nes dėl savo formos mes stumiame dubenį į priekį, verčiant kūną ištiesinti. Kita vertus, papildoma juosmens atrama (pritvirtinta prie kėdės) padės sumažinti spaudimą nugarai.

  • Rašomasis stalas, kėdė ir porankiai turi būti išdėstyti taip, kad naudojant klaviatūrą ar pelę būtų užtikrinta laisva rankų ir riešų padėtis. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamas pagalvėles, kurios leistų tinkamai išdėstyti viršutines galūnes. Taip pat verta pasirūpinti teisinga kojų padėtimi ir sumažinti jų apkrovą naudojant pėdų atramą iki 15 laipsnių kampu
  • Taip pat svarbu teisingai nustatyti monitorių. Jis turi būti 30–75 cm atstumu nuo naudotojo akių (ištiestos rankos atstumu – nuo ​​akių lygio iki monitoriaus viršaus). Ekrano viršus turi būti žemiau akių lygio, o optimalus žiūrėjimo kampas turi būti 20–50 ° žemyn. Pasirūpinkime, kad nuo monitoriaus neatsispindėtų nei natūrali, nei dirbtinė šviesa. Taip pat nepamirškimeišlaikyti vertikalią kūno padėtį.

Kaip susidoroti su negalavimais?

Dirbant prie kompiuterio, net ir esant tiksliausiems ergonominiams nustatymams, neišvengiami net smulkūs negalavimai, susiję su ilgalaikiu kūno išlaikymu sėdimoje padėtyje. Dažniausi skausmai yra nugaros, stuburo ir kaklo skausmai. Todėl per aštuonias darbo valandas turėtume kelis kartus atlikti atsipalaidavimo ir atpalaidavimo pratimus, pvz., pakreipti galvą į skirtingas puses, pasilenkti, ištiesti riešus, rankas ar sugniaužti kumščius. Be to, darbo vieta turėtų leisti pailsinti riešus spausdinant klaviatūra. Kartais taip pat verta atsikelti iš už stalo ir „pasitempti kaulus“. Trumpos penkių minučių pertraukėlės po kiekvienos darbo valandos tikrai padės pagerinti savijautą ir sumažinti nuovargį.

Blogi įpročiai darbe

Svarbu

Ergonomiškos darbo vietos dekalogas:

  1. Ne mažiau kaip 13 kubinių metrų laisvo grindų ploto ir 2 kvadratinius metrus laisvo ploto kiekvienam darbuotojui
  2. Praėjimo plotis biuruose - ne mažiau 60 cm
  3. Klaviatūra ir pelė dedami ant ištraukiamo stalčiaus, maždaug 60–75 cm virš žemės. Stalviršis monitoriui - 70-90 cm virš žemės.
  4. Pakankama erdvė kojoms – 65 cm aukščio, 70 cm gylio, 70–80 cm pločio.
  5. Kėdė turi turėti 5 atramos taškus, tvirtą konstrukciją ir galimybę reguliuoti sėdynės aukštį (reguliavimo diapazonas apie 40-50 cm)
  6. Fiksuotas atlošo kampas – maždaug 10 laipsnių atgal nuo vertikalės (reguliavimo diapazonas 50 į priekį ir 300 atgal).
  7. Stovas turi leisti jums padėti kojas ant grindų arba turėti kojų atramą.
  8. Monitoriaus pakreipimas – 20 laipsnių atgal. Jei nėra reguliavimo, stovas turi būti su specialiu stovu.
  9. Reguliuojamas klaviatūros pakreipimo kampas.
  10. Darbo vieta su dokumentų laikikliu (tarp klaviatūros ir monitoriaus), su reguliuojamo aukščio ir pakreipimo nustatymais.

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai