Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kokia gimnastika padeda deginti kūno riebalų perteklių ir palaikyti formą sulaukus 50 metų
Pratimai yra geriausias būdas palaikyti formą ir jaustis gerai. Dažnai jėgų ir raumenų masės praradimą lemia ne kūno senėjimas, o paprasčiausias fizinių pratimų nepaisymas. Vyresnio amžiaus žmonių organizmo darbingumas yra mažesnis, dažnai kyla problemų dėl pakankamo sąnarių judrumo, raumenų jėgos ir lankstumo. Reguliariai atliekama fizinė treniruotė, nepriklausomai nuo amžiaus, nuo kurios ji buvo pradėta, žymiai pailgina sklandų organizmo funkcionavimą, leidžia padidinti raumenų jėgą ir masę, didina ištvermę, mažina osteoporozės, storosios žarnos vėžio ir diabeto riziką, palengvina svorio metimą. ir kontroliuoti, ir pagreitina medžiagų apykaitą, malšina depresiją, gerina miegą ir apskritai gerina gyvenimo kokybę. Geriausia treniruočių rūšis brandžiam amžiui yra ištvermės treniruotės. Tai gali būti įprastas šiaurietiškas ėjimas ar šiaurietiško ėjimo turas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Be ištvermės pratimų, kurie taip pat padeda deginti riebalus, verta atlikti lengvo svorio pratimus, kurie apsaugo nuo osteoporozės ir stiprina sąnarius, raiščius ir kaulus. Juos galima papildyti pratimais nugaros ir pilvo raumenims stiprinti, pusiausvyros pratimais (mažinant griuvimų ir lūžių riziką) bei tempimo pratimais, gerinančiais sausgyslių, raiščių ir raumenų lankstumą
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir deginimasriebalinis audinys [ekspertų patarimai]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]