Dviračiu važinėjančios moters meniu turėtų būti atsižvelgta į didesnį organizmo b altymų ir angliavandenių poreikį. Žiūrėkite mitybos fiziologės Izos Czajkos parengto dviratininko meniu pavyzdį.
dviratininko racioneneturi trūkti angliavandenių ir b altymų – tai būtini ingredientai, suteikiantys energijos reguliariai minant pedalus. Žr. kasdienio meniu pavyzdį, skirtą dviratį mėgstančiai moteriai.
Meniu pavyzdys dviratininkui
Energinė vertė 2205 kcal; b altymai 147 g; riebalai 77 g; angliavandeniai 266 g
Dviratininko meniu: pusryčiai (449 kcal)
Pumpernikelis su varške, česnakais ir pomidorais
Pumpernikelis 2 griežinėliai (100 g), liesas varškės sūris 6 griežinėliai (120 g), natūralus jogurtas 3 šaukštai (45 g), česnakai, griežinėliais pjaustytas pomidoras (80 g)
Sumaišykite varškę, jogurtą ir laiškinius česnakus, uždėkite ant duonos ir ant viršaus uždėkite pomidorų griežinėlius.
Dviratininko meniu: 2-ieji pusryčiai (351 kcal)
Jogurtas su medumi, riešutais ir bananais
Pusė puodelio 2% natūralaus jogurto (200 g), 1 arbatinis šaukštelis medaus (12 g), 4 graikiniai riešutai (15 g), smulkios bananų dalelės (100 g)
Bananų griežinėlius sudėkite į 200 g natūralaus jogurto ir pabarstykite smulkintais graikiniais riešutais.
Važiavimo dviračiu pranašumai
Dviratininko meniu: pietūs (721 kcal)
Troškinta kalakutiena su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais
Kalakutienos krūtinėlė (270 g), brokoliai ir žiediniai kopūstai po stiklinę, pjaustyti arba konservuoti romėniški pomidorai (240 g), 4 šaukštai rudųjų ryžių (60 g), 2 šaukštai rapsų aliejaus (30 g), raudonėlis, petražolės , česnakai, druska, pipirai
Kalakutienos ir česnako juosteles apkepkite aliejuje, suberkite daržoves ir konservuotus pomidorus, pabarstykite žolelėmis. Patiekite su virtais ryžiais.
Dviratininko meniu: popietės arbata (228 kcal)
Vaisių salotos
Kriaušė, obuolys, sauja razinų, citrinos sultys
Vaisius supjaustykite mažais kubeliais, suberkite razinas, apšlakstykite citrinos sultimis.
Dviratininko meniu: vakarienė (466 kcal)
Fetos salotos ir tunas su pilno grūdo skrebučiais
Salotos (100 g), feta (60 g), tunas savo padaže (100 g), vyšniniai pomidorai (100 g), pipiraižalia (100 g), alyvuogių aliejus 1 valgomasis šaukštas (12 g), citrinos sultys, druska, pipirai, viso grūdo skrebučiai (40 g)
Suplėšykite salotų lapus, supjaustykite fetos sūrį, suberkite tuną, daržoves, aliejų, prieskonius ir išmaišykite. Valgykite su šiltu skrebučiu.