Ar mankštos pratimai vargina ir nuobodūs? Apsilankykite fitneso klube ir būsite nustebinti! Šiandien siūlomi užsiėmimai ne tik malonūs ir įdomūs, bet ir tokie įvairūs, kad neabejotina, kad kiekvienas ras kažką sau. Patikrinkite, kurie kūno rengybos užsiėmimai jums bus tinkamiausi.

Svajojate apie liekną figūrą, pagerinančią savo būklę, ar norėtumėte daugiau judėti? Rezultatų pasieksite lengviau, jei treniruotės bus pritaikytos jums. Bet kaip iš daugybės siūlomų veiklų išsirinkti ką nors sau?

Turite mėgautis kūno rengybos užsiėmimais

Pirmiausia realiai įvertinkite savo fizines galimybes. Jei metų metus neužsiėmėte jokia sporto šaka, iš karto nesirašykite į intensyvias treniruotes, nes greitai nusivilsite, taip pat galite susižeisti. Rinkitės ir savo temperamentą atitinkančius užsiėmimus – jei esate neramios dvasios, ieškokite dinamiškos veiklos, kuri leis išlaisvinti energiją, ir įvairios, kad neprarastumėte entuziazmo.

Atsiminkite,mankštaturėtų būti jums malonumas. O jei treniruositės reguliariai, jos jums atneš daug naudos – padidins bendrą organizmo darbingumą, padės numalšinti stresą, sumažins diskomfortą, susijusį su sėdimu darbu. Svarbu tai, kad jie taip pat įkraus teigiamos energijos ir pagerins jūsų savigarbą.

Fitneso užsiėmimai – stiprinamosios treniruotės

Užsiėmimai vyksta su tinkamai parinkta, ritmiška muzika. Jie apima apšilimą, dalį, stiprinančią pasirinktas raumenų grupes ar visą kūną, ir baigiasi tempimu. Treniruotėms naudojami įvairūs priedai (įskaitant hantelius, kojų svarmenis, žingsnį, guminius diržus), kurie padidina krūvį ir paįvairina užsiėmimus. Pratimai gerina fizinę būklę, ištvermę ir raumenų jėgą, pagreitina riebalų deginimą, leidžia formuoti visą kūną. Stiprinimo užsiėmimai yra puiki įžanga į sudėtingesnes choreografines kūno rengybos formas.

  • ABT(pilvas, sėdmenys, šlaunys) – tai vidutinio intensyvumo pratimai, modeliuojantys pilvą, sėdmenis ir šlaunis.
  • BS(kūno formavimas) - pratimai, skirti stiprinti ir tonizuoti visas raumenų grupes, atliekami vidutiniu tempu, puikiai formuoja figūrą
  • TBC(viso kūno kondicionavimas) yra bendrieji kūno kondicionavimo pratimai, gerinantys būklę irmodeliuojant visą kūną.

Kam: tiek žmonėms, kurie ilgą laiką nesportavo, tiek užkietėjusiems sportininkams. Taip pat nėra amžiaus apribojimų.

Fitnesas – protinė veikla

Tai įvairios veiklos rūšys, skirtos nusiraminti, atsipalaiduoti ir pagerinti raumenų lankstumą. Pratimai atliekami savo tempu, skambant ramiai, atpalaiduojančiai muzikai. Jie moko taisyklingai kvėpuoti, padeda atsikratyti blogų emocijų, mažina stresą. Populiariausi:

  • Jogayra kvėpavimo ir tempimo pratimai, derinami su psichikos atsipalaidavimu. Jie gerina kraujotakos sistemos efektyvumą, stiprina stuburą palaikančius raumenis, ramina nervus.
  • Pilatesas– tai pratimai, kurių esmė – ilgos izometrinės įtampos derinamos su kvėpavimo pratimais. Treniruotės stiprina giliuosius liemens raumenis, malšina nugaros ir kaklo skausmus, daro kūną tvirtą ir elastingą. Tai puikiai papildo bet kokią fizinę veiklą.
  • Pilatesasant kamuolių – pratimai giliesiems liemens raumenims stabilizuoti ir stiprinti, naudojant reabilitacinį kamuoliuką
  • Tempimasyra visų raumenų grupių tempimas. Pratimai gerina raumenų lankstumą, apsaugo nuo traumų ir pašalina raumenų spazmus.
  • Fit ball- pratimai su kamuoliuku, kurio skersmuo didesnis nei pusė metro. Jie gerina pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, stiprina raumenis, atsakingus už taisyklingos kūno padėties palaikymą. Jie pašalina raumenų įtampą ir neapkrauna sąnarių. Jie taip pat suteikia jums galimybę žaisti ir puikiai atsipalaiduoti.

Kam: Išsekusiems, patiriantiems stresą ir dirbantiems sėdimą darbą. Jie gerai jausis žmonėms, kurie ilgą laiką nesportavo, kenčia nuo nugaros skausmų, po traumų, vyresnio amžiaus žmonėms, moterims po gimdymo.

Privalai tai padaryti

Įsitikinkite sporto salėje

Šiuolaikinė sporto salė – tai vieta, kurioje daug prietaisų, skirtų moterims. Jėgos treniruotės leidžia tobulai formuoti figūrą, sustiprinti raumenis ir paruošti kūną reiklesnėms pastangoms. Sporto salėje nėra tempo, kaip ir fitneso užsiėmimuose, o pratimai pritaikyti mūsų lūkesčiams. Užsiėmimus sudaro apšilimas kardio prietaisais (steper, dviratis, bėgimo takelis), stiprinimo dalis (treniruotės atskiroms raumenų grupėms arba periferinėms, t.y. visoms kūno dalims) ir baigiamoji treniruotė (kardio arba intervalinė treniruotė – kintamo intensyvumo pratimų atlikimas) . Kiekviena treniruotė – tiek fitneso, tiek individualūs užsiėmimai sporto salėje – turėtų baigtis tempimu.

Choreografiniai kūno rengybos užsiėmimai

Jie derinamiaerobikos elementai ir įvairūs šokiai, pvz., Lotynų Amerikos (salsa, samba), hip-hop, house, funky, džiazo, taip pat afrikietiški ir baleto šokiai. Treniruotės intensyvios, gerina būklę, motorinę koordinaciją. Jie padeda deginti nereikalingus riebalus, puikiai formuoja figūrą ir suteikia lankstumo. Įdomios, įmantrios choreografijos toli gražu nėra monotonijos, o energingi ritmai skatina pastangas, suteikia pasitikėjimo savimi ir leidžia išlaisvinti emocijas.

  • Žingsnisyra intensyvūs pratimai tūpimo metu, stiprinantys apatines kūno dalis. Choreografijos pagrindas – atitinkamai modifikuoti pagrindiniai žingsneliai ir šokio elementai.
  • Lotynų Amerikos šokiai– Lotynų Amerikos šokių (salsa, cha-cha, mambo) įkvėptų užsiėmimų forma.
  • Funky dance- choreografijos su hiphopo ir dancehall elementais
  • Lambaerobika- aerobikos derinys su lambada, samba, afrobraziliškais šokiais.
  • Vaizdo klipų šokis- muzikinio vaizdo šokio forma su elementais, įskaitant. modernus šokis, pramogų salė, salsa ir baletas.

Kam: Užsiėmimai yra didelis iššūkis kūnui, reikalaujantis fizinio pasirengimo ir jėgos, todėl nerekomenduojamas pradedantiesiems, turintiems problemų su stuburu ir sąnariais. Kita vertus, kelią pas juos ras geros formos, šokio, specifinių muzikos stilių mėgėjai, turintys ritmo jausmą. Visi kambaryje esantys ieško linksmybių ir teigiamos energijos.

„Zdrowie“ mėnesinis

Beveik 3 milijonai lenkų reguliariai mankštinasi kūno rengybos klubuose. Jie tai traktuoja kaip būdą pagerinti sveikatą ir sumažinti stresą

Š altinis: Biznes.newseria.pl

Kategorija:

Pratimų ABC