Man 16 metų ir sergu skolioze, figūrą (kojas, pilvą) norėčiau prižiūrėti pati sportuodama namuose. Tačiau nežinau, kokius pratimus rinktis, kad nepasunkinčiau skoliozės. Ar galėčiau paprašyti kokių nors patarimų? Turiu gimnastikos kamuolį, kurią noriu naudoti mankštai.
Skoliozė dažnai painiojama su skoliozine laikysena. Skoliozė yra stuburo išlinkimas trijose plokštumose (priekinėje, sagitalinėje ir skersinėje). Kiekvienas atvejis turi skirtingus iškraipymus, todėl nėra vieno visiems tinkamo sprendimo. Individualiai pritaikytų pratimų turėtumėte paprašyti savo gydytojo ir/ar kineziterapeuto, kuris, atsižvelgdamas į kreivumo ypatybes, paaiškins, kaip konkrečiu atveju nepasunkinti skoliozės. Pratimai sergant skolioze yra prieštaringa tema. Kai kurie mokslininkai mano, kad mankšta neturi įtakos skoliozės progresavimui (Hall, 1991). Nepaisant to, turėtumėte išlikti fiziškai tinkami.
Skoliozės pratimų pavyzdžiai
1) iš stovimos padėties, pėdas išskleidę klubų plotyje, pakaitomis atlikite įtūpimus dešine ir kaire kojomis, pakeldami pėdą kuo toliau į priekį – pratimo metu tiesia nugara,
2) uždėję koją ant kamuoliuko už nugaros, eikite į padėtį, vadinamą. nuryja, ridendamas kamuolį atgal, kelias sekundes palaikykite padėtį, šiek tiek sulenkdami koją, į kurią perkeliamas svoris, ir grįžkite į pradinę padėtį,
3) Sėdėkite ant kamuolio, kojos klubų plotyje, tiesi nugara, pakaitomis kelkite kelius link pilvo. Pradėkite nuo 1 pratimų serijos po 8–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra įvairi, pilna maistinių medžiagų ir ląstelienos š altinių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]