Man 13 metų ir 170 ūgio, sveriu 61 kg, daug kas sako, kad turiu tinkamą svorį, bet man trukdo voleliai ant pilvo ir šlaunų. Kaip pradėti mesti svorį, kokius pratimus turėčiau daryti?
Paauglystėje svorio ir kūno formų problema ypač aktuali paaugliams ir paaugliams. Šiuo metu žiniasklaidos įtaka psichikai yra didžiulė. Jaunimas dažnai siekia idealo. Jis išsikelia sau tikslą ir lygina save su nerealiomis fitneso, interneto ar televizijos žvaigždžių figūromis, kurios labai dažnai yra priklausomos nuo mankštos, dietos, stiprintuvų ir net narkotikų.
Remiantis tyrimais (Paediatr Child He alth, 2004), remiantis Kanados jaunimo pavyzdžiu, net pusė paauglių nėra patenkinti savo svoriu. Jie naudoja nesveikus svorio metimo būdus (valgių praleidimą, dietas be riebalų, drastiškas dietas). Neigiamą savęs vertinimą gali pabloginti socialiniai tinklai, kuriuose publikuojamos nuotraukos dažniausiai būna retušuotos, net ir sportuojančių žmonių. Jau gaminami net sportiniai antblauzdžiai su sėdmenis imituojančiomis kempinėlėmis. Tabletės, papildai, papildai, cigaretės ar bet kas kita, kas, jūsų manymu, stebuklingai veiks, o ne kaip sveika mityba ar treniruotės.
Mes gyvename mitų apie dietą ir svorio metimą pasaulyje. Dėl pelno troškimo, o kartais ir nežinojimo!, šią veidmainystę apsunkina net garsūs treneriai. Atminkite, kad jei norite atrodyti gerai ir išlikti sveiki, ne savaitę ar mėnesį, o visam laikui, nuorodų nėra. Raskite jums patinkančią fizinę veiklą ir įtraukite ją į savo dienos tvarkaraštį. Nepamirškite išlaikyti hidratacijos, stenkitės sveikai maitintis. Kaip? Daugiau informacijos rasite atsakymuose į kitų interneto vartotojų klausimus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas askoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]