Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Mankštos diegliai dažniausiai atsiranda bėgiojant ir gali sužlugdyti planus baigti varžybas ar sumušti rekordus ne tik mėgėjams, bet ir profesionaliems sportininkams. Jis užpuola netikėtai ir niekada nežinai, koks jis bus intensyvus. Sužinokite, kaip išsivysto pratimų diegliai ir kaip jų išvengti.

Pratimų diegliai(ETAPA -su pratimu susijęs trumpalaikis pilvo skausmas ) yra ne kas kita, kaip pilvo skausmas, dažniausiai trumpalaikis. , kaip rodo pavadinimas, mankštos metu, pvz., bėgiojant, plaukiant. Skausmas dėl pilvo dieglių yra veriantis, staigus ir aštrus. 2009 m. atlikto tyrimo duomenimis, tarp sportininkų1 , dauguma jų patiria pilvo dieglius dešinėje pilvo pusėje - 58%, 43% respondentų mankštos diegliai atsirado kairėje pusėje. , o 21 % – aplink bambą. Įdomu tai, kad streso šuolį pilvo srityje kartais lydi skausmas kaukolės viršuje toje pačioje kūno pusėje. Taip nutinka 15% sportininkų. Net 90% sportininkų mėgėjų ir 61% profesionalų bent kartą gyvenime yra patyrę fizinio krūvio dieglius, nors dauguma žmonių pilvo dieglius patiria „tik“ maždaug 12% aktyvumo metu. Tačiau tokio dažnio pakanka, kad būtų išvengta sportinio tikslo pasiekimo. Pratimų diegliai sužlugdė, be kita ko, planus. pasaulio rekordininkė Paula Radcliffe maratone arba Lenkijos ilgų nuotolių bėgikas Marcinas Chabowskis, kurį ji sugavo per 2014 m. Europos čempionatą.

Nei kūno svoris, nei lytis neturi jokios įtakos fizinio krūvio dieglių dažniui

Taip pat buvo atlikti 965 įvairias sporto šakas užsiimančių žmonių fizinio krūvio dieglių atsiradimo tyrimai2 . Paaiškėjo, kad su tuo dažniausiai tenka susidurti plaukikams (75 proc.), antroje vietoje – bėgikams (68 proc.). Toliau yra žmonės, kurie praktikuoja jodinėjimą (62 %) ir lanko kūno rengybos užsiėmimus (52 %).

Kodėl plaukimas ir bėgimas yra priešakyje? Tai tikriausiai susiję su anaerobiniais procesais, vykstančiais abiejų šių pastangų metu, o pratimų diegliai jodinėjant gali sukelti pasikartojančius vertikalius judesius (tas pats pasakytina ir apie bėgimą). Komandinių sporto šakų sąraše nėra: futbolo, tinklinio arkrepšinio. Mokslininkai aiškina, kad taip yra todėl, kad, pavyzdžiui, rungtynių metu žaidėjai nejuda pastoviu tempu visą laiką ir dažnai turi galimybę sulėtinti greitį.

Kaip atsiranda fizinio krūvio diegliai?

Mokslininkai jau daug metų ieško atsakymų į klausimą apie fizinio krūvio sukeltų pilvo dieglių priežastis. Nepaisant to, jo priežastys dar nebuvo nustatytos. Yra kelios, dažnai prieštaringos, hipotezės. Problema nustatant, iš kur atsiranda streso diegliai, yra ta, kad sunku ištirti šį reiškinį, kai sportininkas yra aktyvus, jis dalyvauja varžybose. Taip pat niekada nežinote, ar ir kada atsiras pilvo diegliai. Todėl pratimų diegliai tiriami ir aptariami tik remiantis žmonių, kurie jas patyrė, pranešimais.

Jums tai bus naudinga

Kaip atsikratyti pilvo dieglių bėgiojant? 5 būdai

Nors plaukimas yra labiausiai pilvo dieglius sukeliančių pastangų sąrašo viršuje, pastaraisiais metais bėgikų mėgėjų būrys Lenkijoje labai išaugo ir būtent jie dažniausiai ieško būdų, kaip kovoti su pilvo diegliukais. varžybos ar treniruotės. Taigi kaip bėgiojant kovojate su pilvo diegliais?

1. Sulėtinkite

Atrodytų, paprasčiausias būdas, bet bėgikai taip pat labai nori to vengti – juk sulėtinti greitį ar eiti pasivaikščioti nėra toks scenarijus, kokį jie prognozavo varžybų trukmei. Tačiau verta tuo pasinaudoti, nes nors pilvo diegliai yra staigus skausmas, jie gali (deja, nebūtinai) taip pat greitai išnykti. Taigi tikrai geriau sulėtinti tempą, nei po to visiškai atsisakyti bėgimo.

2. Suspauskite skausmo vietą

Padėti gali ir skausmo srities spaudimas pirštais – verta pridurti, kad spaudimo metu nereikia sulėtinti tempo.

3. Pakelkite rankas

Kitas ad hoc būdas kovoti su pilvo diegliais bėgant yra akimirkai sustoti, pakelti ištiesintas rankas ir įkvėpti. Tada lėtai iškvėpkite, pasilenkdami link skausmingos vietos. Be to, galite paspausti vietą pirštais.

4. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite

Stenkitės kvėpuoti diafragmiškai, t.y. giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ne per krūtinę, o iš pilvo. Pakartokite šį veiksmą keletą kartų.

5. Giliai įkvėpkite ir stipriai iškvėpkite

Kitas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti, jei bėgimo metu turite pilvo dieglius, tai lėtai ir giliai įkvėpti, palaikyti orą apie 10 sekundžių ir giliai iškvėpti. Taip pat pakartokite šį veiksmą keletą kartų.

Streso dieglių priežastys

Dažniausios streso dieglių priežastys:

  • diafragmos išemija ir susitraukimai, kuriuos sukelia kraujo nutekėjimas į periferinius raumenis;
  • raiščių, jungiančių diafragmą su skrandžiu, blužniu ir kepenimis, sudirginimas diafragmos susitraukimo metu – šie simptomai sustiprėja giliai kvėpuojant ir pasikartojančiais vertikaliais judesiais;
  • atsiranda dėl pilvo ertmę išklojančių membranų trynimo ir dėl to sudirginto freninio nervo – šis nervas taip pat eina aplink kaklą, todėl jis taip pat gali paaiškinti pilvo dieglių atsiradimą prie peties;
  • krūtinės ląstos stuburo problemos – sportininkams, kuriems yra pagilėjusi krūtinės ląstos kifozė (šiame skyriuje didesnis stuburo pasvirimas), streso diegliai yra dažnesni;
  • per daug valgote prieš pat treniruotę;
  • netinkama mityba, kurioje vyrauja riebus maistas;
  • per trumpas arba nėra apšilimo;
  • pervertinate savo sportinius sugebėjimus – per daug intensyvios pastangos konkrečiame epizode;
  • elektrolitų disbalansas – dehidratacija;
  • vartoja vaistus ir pradeda lenktynes ​​ligos metu;
  • daug streso prieš varžybas ar treniruotes.

Kaip išvengti pratimų padidėjimo?

Žmonės, kurie patiria mankštos dieglius, dažniausiai dieglius bėgimo metu, nurodykite šiuos būdus, kaip juos įveikti:Laikykitės atitinkamo intervalo tarp valgio ir treniruotės pradžios

Jei sportuosime per anksti po valgio, blužnies ar kepenų kraujagyslės susitrauks, o tai gali sukelti pilvo dieglius. Taip organizmas užkerta kelią panaudoti visas kraujo atsargas tik raumenų darbui – juk jo reikia ir virškinimo procesams.

Paprastai akcentuojama nevalgyti gausaus valgio likus bent 2-3 valandoms iki treniruotės, tačiau ši problema kiekvienam gali būti skirtinga – patirtis parodys, kuriuo metu po valgio atsiranda pilvo diegliai ir leis jums pasirinkti tinkamą laiką ir maisto porcijas prieš treniruotę.

Vanduo, o ne sultysMankštos diegliai dažniau atsiranda vartojant didelio osmoliškumo maisto produktus, pavyzdžiui, sultis ir saldintus gėrimus. Taigi prieš treniruotę, jos metu ir po jos geriau užsigerti vandeniu ar izotoniniais gėrimais.

Nepamirškite apšilti

Net jei ji jums nepatinka, nepamirškite prieš kiekvieną treniruotę apšilti. Jis ne tik, kaip rodo pavadinimas, sušildys jūsų raumenis, bet ir padarys juos lankstesnius, taip pat leis jūsų kūnui sklandžiai pereiti nuo poilsio prie veiklos.

Š altiniai: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC