Plaukai, gerai pamaitinti iš vidaus, taps glotnūs ir žvilgantys, o nagai stiprūs ir kieti. Losjonai, kondicionieriai ir procedūros neturės daug naudos, jei nepasirūpinsime tinkama mityba, kurioje gausu cinko, geležies ir seleno. Todėl atminkite, kad jei norite, kad jūsų plaukai ir nagai būtų geros būklės, venkite stimuliuojančių medžiagų, greito maisto, per ilgai gamintų daržovių ir atsisakykite drakoniškų dietų.

Gyvenimas nuolatiniu skubėjimu ir stresu,dietapalieka daug norimų rezultatų. Kiekvieną dieną tas pats, kas lėkštėje. Mitybos klaidos per ilgesnį laiką turi įtakosplaukųirnagųbūklei. Kodėl? Plaukuose ir naguose, be b altymų, kaupiasi ir mineralai. Čia rasite, pavyzdžiui, kelis kartus daugiau cinko ir vario nei kraujyje. Kai organizmui trūksta mineralo, jis jį pašalina iš tų „zonų“, kurios nėra būtinos išgyvenimui, pavyzdžiui, plaukų ir nagų. Štai kodėl jie pradeda lūžti, yra silpni ir nuobodūs.

Dažnas lieknėjimas silpnina plaukus ir nagus

B altymų trūkumas dažnai atsiranda žmonėms, kurie taiko radikalias lieknėjimo procedūras (pagrįstas tik daržovėmis ir vaisiais) ir vargina ilgalaikį badavimą. Jei nevalgote reikiamo pieno produktų, kiaušinių, žuvies, mėsos ir grūdų kiekio, organizmas netenka sieros aminorūgščių metionino ir cistino. Jie suteikia sieros, reikalingos keratinui (b altymui, iš kurio gaminami plaukai ir nagai) gaminti. Siera veikia kaip klijai, tvirtai laikantys keratino plytas kartu. Jei jo trūksta, plaukai nusilpsta ir iškrenta. Nagai lūžinėja, ant nagų plokštelių atsiranda b altos juostelės.

Nedaryk to

Venkite:

  • Stipri kava, arbata, alkoholis ir aštrūs prieskoniai.
  • gruzdintos bulvytės, dešrainiai, mėsainiai – juose daug gyvulinių riebalų.
  • Cukrus, saldainiai, kvietinės duonos perteklius iš rafinuotų miltų ir kai kurių vaisių: bananų, vynuogių. Juose yra daug paprastų cukrų, dėl kurių plaukai greitai riebaluojasi, sutrinka plaukų folikulų veikla ir atsiranda pleiskanų.
  • Rūgštynės, špinatai, burokėliai ir rabarbarai taip pat nerekomenduojami, nes juose yra oksalatų, kurie trukdo pasisavinti kalcį.

Dėl geležies trūkumo plaukai ir nagai tampa trapūs

B altymų trūkumą dažniausiai lydi geležies trūkumas. Ją gali sukelti per mažas mineralų kiekis maiste arbasutrikęs jo pasisavinimas iš virškinimo trakto, bet ir dažnas stiprios kavos bei arbatos gėrimas. Kofeinas trukdo pasisavinti geležį, taip pat kalcį ir cinką. Teofilinas ir teobrominas, esantys arbatoje, šokolade, kakavoje ir gazuotuose kolos gėrimuose, turi panašų poveikį. Geležies trūkumas yra labai dažnas nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Tačiau tai gali sukelti ir stiprus kraujavimas menstruacijų metu. Kai šio elemento nepakanka, plaukai tampa ploni ir trapūs, o nagai tampa blyškūs, o viduje yra būdingas įdubimas.

Saulės spinduliuotė pažeidžia riebią plaukų dangą

Sveiki plaukai padengti sandariu apvalkalu, kuris apsaugo juos nuo per didelio išsausėjimo ir mechaninių pažeidimų. Deja, vasarą šio barjero neužtenka. Saulės spinduliuotė pažeidžia riebalinį plaukų dangalą, sutrinka natūralus vandens ir riebalų balansas, taip pat ardomas keratinas. Plaukai tampa trapūs, mažiau lankstūs ir lūžinėja galiukais. Kad to išvengtumėte, jūsų valgiaraštyje turėtų būti produktai, kurie yra vitaminų A ir E bei seleno š altinis. Vitaminas A pagreitina ląstelių regeneraciją ir atstato pažeistą keratiną. Vitaminas E plečia kraujagysles, kurios maitina plaukus ir apsaugo juos nuo pažeidimų. Selenas veikia kartu su vitaminu E, kad užkirstų kelią odos senėjimui.

Jei norite gražių plaukų ir nagų, venkite greito maisto

Labai apdorotų produktų valgymas taip pat kenkia jūsų plaukams. Juose yra daug riebalų, todėl cinkas sunkiai pasisavinamas. Taip pat jie neužtikrina reikiamo kiekio vario – būtino tinkamam jungiamojo audinio funkcionavimui, o cinko – reikalingo b altymų ir aminorūgščių transformacijai. Ilgalaikis cinko trūkumas sukelia plaukų augimo slopinimą, vėliau jų retėjimą ir galiausiai per didelį plaukų slinkimą. Vario trūkumas silpnina jų struktūrą ir mažina jų elastingumą. Be to, dėl vario trūkumo sutrikdoma geležies ekonomika, o tai dar labiau pablogina situaciją.

Privalai tai padaryti

Pasirinkite:

  • Mėsa, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės bei kiaušiniai – yra metionino ir cistino. Taip pat valgykite avižinius dribsnius ir kviečių sėlenas. Juose yra daug cistino, taip pat geležies, cinko ir vario.
  • Rekomenduojami grūdų produktai: rupi ir rupi duona, žaliaviniai ryžiai, rupios kruopos, rupių grūdų makaronai – juose daug vitamino B1 .
  • Praturtinkite meniu saulėgrąžų sėklomis, sezamo sėklomis, kviečių gemalais, riešutais – juose daug vitamino B6ir B5taip pat H ir E.
  • Kasdien valgykite pieno produktus ir džiovintus vaisius. Tai yra geri nagų stiprinimo š altiniaikalcio.
  • Salotos, brokoliai, lapiniai kopūstai, pomidorai, paprikos, petražolės, krapai, persikai ir melionai yra turtingi beta karotino š altiniai, kuris organizme virsta vitaminu A.
  • Morkos, petražolės, salierai ar raudonieji burokėliai suteikia daug nagams reikalingo silicio.
  • Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių, geriausia negazuoto mineralinio vandens, kuris detoksikuoja organizmą.
  • Gerkite vaisių ir daržovių sultis, ypač pomidorų sultis. Juose esantis kalis reguliuoja vandens balansą ir stiprina nagus.

Vitaminai – nepaprastai svarbūs plaukų ir nagų būklei

B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs plaukų ir nagų būklei, pvz., B1(tiaminas), B5(pantoteno rūgštis ), B6(piridoksinas) ir vitaminas H (biotinas). Jie palengvina b altymų ir aminorūgščių pasisavinimą ir transformaciją, palaiko plaukų ir nagų ląstelių maitinimą. Jie taip pat apsaugo nuo seborėjos. B grupės vitaminai tirpsta vandenyje ir yra jautrūs aukštai temperatūrai. Todėl per ilgai mirkant daržoves ir verdant jas daug vandens, padidėja šių vitaminų netektis. Tada plaukai tampa trapūs, o nagai ploni, per daug išgaubti, su aiškiomis vagelėmis ant plokštelės.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos