Aterosklerozė prasideda nek altai: vis dažniau įžengę į pirmą aukštą jaučiame oro trūkumą, o blauzdas skauda net trumpam pasivaikščiojus. Tai gali baigtis širdies priepuoliu, insultu ar kojos amputacija. Ir jūs galite užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi laikydamiesi dietos, kurioje mažai cholesterolio.

Jei jūsųcholesterolisyra šiek tiek padidėjęs, pabandykite jį sumažinti pereidami priedietosneriebios dietos ir padidinkite daržovių kiekį ir vaisius valgiaraštyje , metant antsvorį, sistemingai sportuojant, vengiant streso, geriant daug alkoholinių gėrimų ir kofeino bei mesti rūkyti Verta pabandyti, nes tokia dieta efektyviai stabdoaterosklerozės vystymąsi . Amerikiečių mokslininkai, atlikę įdomų eksperimentą, įtikina mus tai padaryti. Beveik 400 savanorių pirmiausia labai kruopščiai išmatavo MTL ir DTL cholesterolio kiekį, o paskui suskirstė juos į keturias grupes. Pirmoji nė kiek nepakeitė jos gyvenimo būdo. Antrasis pradėjo intensyviai sportuoti. Trečioji grupė laikėsi neriebios dietos, o ketvirtoji – ir aktyviai sportavo, ir neriebios dietos. Eksperimentas truko metus. Po šio laiko savanorių cholesterolio kiekis kraujyje buvo išmatuotas dar kartą. Paaiškėjo, kad MTL reikšmingai sumažėjo tik ketvirtoje grupėje, kuri buvo aktyvi ir valgė protingą maistą. Mažai riebi dieta ir mankšta gali sumažinti cholesterolio kiekį tik 10%. Tačiau tai „tik“ kartais yra galimybė gyventi. Taigi einam!

Svarbu

» Indijos kardiologas Arunas Bordia 432 pacientus, patyrusius širdies priepuolį, suskirstė į dvi grupes. Viena grupė trejus metus kasdien valgydavo po 2-3 skilteles česnako, kita grupė česnako visai nevalgė. Jau antraisiais stažo metais česnakų valgytojų grupėje mirčių nuo infarkto sumažėjo per pusę, trečiaisiais – 66 proc. Cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 10 procentų.» Ericas Rimmas iš Harvardo universiteto tyrinėjo grupę vyrų, kurie 2 metus kasdien išgerdavo po 150–250 ml sauso raudonojo vyno. Paaiškėjo, kad jie turėjo 32 proc. rečiau paplitusi koronarinė širdies liga nei abstinentai. Vynas padidino gerojo cholesterolio kiekį, taip pat turėjo antikoaguliantinį poveikį ir pasirodė esąs veiksmingas antioksidantas.

Keisti mitybą -jūs sustabdysite aterosklerozę

Padidėjęs cholesterolio kiekis paprastai lydi pilvo nutukimą. Norėdami sužinoti, ar turite tokio tipo nutukimą, tiesiog išmatuokite juosmens dydį matavimo juosta. Jei moters ūgis didesnis nei 89 cm, o vyro – 102 cm, tai signalas, kad reikia numesti svorio. Bet tuo pačiu sumažinti cholesterolio kiekį. Ką ir kaip valgyti?

  • Pienas ir jo produktai. Išgerkite iki 2 proc. riebalų kiekis. Grietinėlę pakeiskite paprastu jogurtu, o sviestą – minkštu margarinu. Venkite riebių geltonųjų ir lydytų sūrių.
  • Mėsa ir š alti gabalai. Rinkitės liesą mėsą, tokią kaip kalakutiena, vištiena, triušiena ir veršiena. Venkite žąsienos, antienos, kiaulienos ir subproduktų. Nuimkite naminių paukščių odą. Mėsą išvirkite, troškinkite neapkepę, kepkite folijoje, ant grotelių. Nekepkite (ypač džiūvėsėliuose, kurie kaip kempinė sugeria riebalus). Valgykite paukštieną, liesą kumpį ir nugarinę iš vytintos mėsos. Būtinai venkite paštetų, rausvos mėsos, mėsos konservų.
  • Žuvys. Nevalgykite per dažnai, pvz., ungurių, silkių, sykų, sykų, tunų, bet valgykite bent du kartus per savaitę, pvz., menkės filė, lynai, jūrinė lašiša, zanda. Gaminkite keptą arba virtą žuvį. Garuose ruošti žuvies patiekalai yra puikaus skonio.
  • Kiaušiniai. Valgykite visą tik kartą per savaitę. Jei norite, galite valgyti daugiau b altymų, kuriuose nėra cholesterolio.
  • Grūdų produktai. B altą duoną pakeiskite tamsia. Rinkitės kruopas, avižinius dribsnius ir tamsius makaronus (pvz., grikius).
  • Vaisiai ir daržovės. Valgykite kiek įmanoma daugiau, iki 2 kg per dieną (įskaitant bulves). Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Skaidulos, ypač vandenyje tirpios skaidulos, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Riebalai. Žaliam maistui geriausia naudoti augalinius aliejus. Netieskite rankų prie lašinių, šoninės, kietųjų margarinų. Geriausia duonos netepti.
Privalai tai padaryti

Teksaso kardiologijos instituto gydytojai sudarė fizinės veiklos, rekomenduojamos žmonėms, besirūpinantiems savo širdimi, sąrašą. Jie suskirstė juos pagal jų poveikį MTL lygiui.

  • Eikite 4,5 km/h greičiu
  • Dviračių sportas
  • Greiti pramoginiai šokiai
  • Badmintono žaidimas
  • Čiuožimas
  • Tenisas
  • Aerobika
  • Slidinėjimas
  • Plaukimas
  • Bėkite 9,5 km/h

Kategorija:

Dietos