Kodėl riebalai atlieka tokį svarbų vaidmenį sportininkų ir svorio metimo žmonių mityboje? Ar galiu sumažinti riebalų kiekį iki minimumo laikydamasis mažinančios dietos, bet daugiau b altymų valgyti tik taikydamas raumenų auginimo programą? Šiame straipsnyje rasite atsakymus ne tik į aukščiau pateiktus klausimus, bet ir į tai, kokie riebalų š altiniai maisto produktuose yra geriausi ir kurių geriausia vengti.

Rekreaciniu būdu sportuojantys žmonės ir profesionalūs sportininkai stengiasi išlaikyti gana žemą kūno riebalų kiekį. Vienintelė disciplina, kurioje riebalai yra naudingi, yra sumo, juolab kad tiek raumenų masės priaugti beveik neįmanoma. Kitose disciplinose kūno riebalų perteklius neigiamai veikia greitį, jėgą ir ištvermę.

Žmonėms, kurie laikosi mažinančios dietos, yra panašiai – jiems riebalai yra pagrindinis priešas numeris vienas ir dietos komponentas, kurį geriausia visiškai pašalinti. Pasirodo, toks elgesys nėra visiškai teisingas. Per mažas riebalinio audinio lygis gali sukelti įvairių problemų, ypač moterų. Trūkumo pasekmės gali būti rimtos ir ilgalaikės, kurios bus aptartos tolesnėse pastraipose.

Kaip teoriją pritaikyti praktiškai ir pasirinkti tinkamą riebalų kiekį dietoje, atsižvelgiant į tikslą, kurį norime pasiekti? Koks riebalų kiekis man bus optimalus ir nesikaups problemiškiausiose vietose?

Riebalų vaidmuo sportininko mityboje

Riebalai kartu su b altymais, angliavandeniais ir vitaminais yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų. Lipidų junginiai yra būtini gyvybei ir atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme.

Nepaisant to, valgyti daug riebalų turinčio maisto paprastai nerekomenduojama dėl neigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir net vėžio rizikai. Ypač dažnai jie pašalinami tiems sportininkams, kurie bijo pernelyg didelio riebalų padidėjimo. Siekdami geros formos ir figūros, jie sumažina visus riebalų š altinius – tiek sočiųjų, tiek nesočiųjų, pamirštant nesočiųjų riebalų rūgščių svarbą, ypač tų, kurių organizmas pats nepajėgia.sintezuoti, t. y. omega-3 ir omega-6.

  • Riebalai pagreitina raumenų regeneraciją po treniruotės

Omega-3 riebalų rūgštys skirstomos į ilgos grandinės rūgštis: elikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHR) ir trumpos grandinės alfa-linoleno rūgštį (ALA). EPA ir DHR yra riebioje žuvyje, tačiau organizmas gali juos pasigaminti ir iš ALA. Tada EPA ir DHR paverčiami į hormonus panašiomis medžiagomis, tokiomis kaip prostaglandinai, tromboksanai ir leukotrienai. Šios medžiagos yra atsakingos už kraujo krešėjimą (jų dėka rečiau susidaro kraujo krešuliai), gerina organizmo gebėjimą reaguoti į traumą ar bakterijų priepuolį, didina kraujagyslių sienelių įtampą ir rūpinasi imunine sistema. Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių, rečiausiai patiria širdies priepuolius. Prostaglandinai čia atlieka didžiulį vaidmenį, nes sumažina raudonųjų kraujo kūnelių gebėjimą krešėti ir mažina kraujospūdį.

Prostaglandinai yra ypač svarbūs sportininkų požiūriu. Jie atsakingi už tinkamą kvėpavimo, virškinimo ir kraujotakos sistemų veiklą, taip pat mažina uždegimą. Dėl intensyvių treniruočių sportininko raumenys ypač linkę į mikrotraumas ir uždegimus. Pastarieji, nors ir nepageidautini, atlieka svarbų imunologinį vaidmenį. Būtent uždegimas leidžia pašalinti ne tik negyvas ląsteles, bet ir raumenyse susikaupti atsarginių skaidulų, dėl kurių gali padidėti raumenys.Prostaglandinai yra daugiausia atsakingi už raumenų anabolizmą po treniruotės ir prisideda prie greitesnės raumenų regeneracijos .

  • Riebalai didina raumenų augimą

Kiti hormonai, sukurti riebalų junginių pagrindu, yra steroidai, įskaitant testosteroną, svarbiausią vyrišką lytinį hormoną, teigiamai veikiantys raumenų vystymąsi, didinantys libido ir vyrų gyvenimo kokybę. Daugiau nei prieš du dešimtmečius buvo atliktas tyrimas, kurio tikslas buvo patikrinti ryšį tarp riebalų kiekio maiste ir vyrų testosterono lygio. Eksperimento metu, suleidus didelę pieno riebalų dalį, visų savanorių testosterono lygis sumažėjo beveik 50 procentų. Dėl šios priežasties ilgą laiką vyrams buvo patarta drastiškai sumažinti gyvulinių riebalų kiekį, o ne augalinius. Tik vėlesni tyrimai patvirtino šias klaidingas nuomones.Nustatyta, kad daug gyvulinių riebalų turinčios dietos, kuriose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio, padeda palaikyti aukštą testosterono lygį . Ir atvirkščiai: mityba su reikšmingaAugalinių riebalų, kuriuose nėra cholesterolio ir daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kiekis sumažina testosterono kiekį. Vienintelė išimtis yra omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios teigiamai veikia šio anabolinio hormono gamybą.

Vienas iš naujausių tyrimų įrodo, kad didžiausias testosterono padidėjimas atsiranda vartojant riebalų mišinį, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, palyginti su sočiųjų riebalų rūgštimis, pvz., 2:1. Taigi bendras riebalų suvartojimas gali būti androgenų gamybos veiksnys. Mažai riebios dietos (suteikiančios mažiau nei 20 procentų dienos kalorijų normos) yra veiksnys, galintis sumažinti testosterono kiekį. Kita vertus, itin didelis šio makroelemento pasiūla taip pat neigiamai veikia androgenų lygį, o tai verčia mus saikingai aprūpinti riebalais. Todėl vyrų atveju svarbu ne tik riebalų kiekis, bet ir kokybė.Sočiosios ir mononesočiosios riebalų rūgštys teigiamai veikia testosterono gamybą, o nesočiosios riebalų rūgštys iš omega-6 šeimos pasižymi skirtingomis savybėmis .

  • Riebalai kaip vitaminų š altinis, didinantis organizmo fizinį pajėgumą

Riebalai būtini juose tirpstantiems vitaminams pasisavinti. Todėl neriebioje dietoje trūksta vitaminų A, D, E ir K. Lipidai leidžia ne tik pasisavinti, bet ir pernešti šiuos junginius bei paversti beta karotinu į vitaminą A. Organizmas sugeba pasigaminti šiek tiek. vitamino D, veikiant UV spinduliams, ir vitamino A iš beta karotino, esančio daugelyje vaisių ir daržovių, tačiau gauti reikiamą vitamino E kiekį gali būti daug rimtesnė problema.

Pastarojo tinkama dozė yra tik augaliniuose aliejuose, sėklose, riešutuose, kiaušinių tryniuose – ir tai svarbus oksidatorius, saugantis organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų atakų. Yra priežastis, kodėl jis vadinamas jaunystės vitaminu – lėtina odos senėjimo procesus, užkerta kelią širdies ligoms, o – tai svarbu sportininkams –mažina raumenų skausmą po intensyvaus fizinio krūvio. Taigi gerai pagalvokite, prieš išbraukdami iš savo raciono riešutus, sėklas ir augalinius aliejus, nes galite rizikuoti, kad laisvieji radikalai bus pažeisti.

Jei jūsų racione nėra pakankamai riebalų, vitaminas D (panašiai kaip A, E ir K) nebus pasisavinamas.

Taip pat verta paminėtivitaminą D3, kuris ženkliai pagerina organizmo mankštą . Tyrimai rodo, kad žmonės, turintysdidelis vitamino D3 kiekis rodo daug geresnius sporto rezultatus, palyginti su žmonėmis, kurių lygis yra žemesnis už normą. Tuo tarpu daugumai mūsų vitamino D trūksta net vasaros mėnesiais, kai organizmą veikia saulės spinduliai. Žiemą situacija dar blogesnė. Taigi svarbu papildomai papildomai papildyti vitaminu D3 maždaug 2000 TV

  • Riebalai suteikia energijos dirbantiems raumenims

Riebalai pirmiausia yra energijos š altinis. Tai koncentruota energija, nes riebalai suteikia apie 2,5 karto daugiau energijos nei angliavandeniai. Jų metabolizmo procesas yra daug sudėtingesnis, todėl organizmas užima daug daugiau laiko, palyginti su angliavandeniais.

Riebalų turintys produktai yra optimalus energijos š altinis, ypač sportuojant, kur vyrauja ilgalaikės pastangos. Nepaisant to, kad riebalų apykaita yra daug lėtesnė nei angliavandenių, ji yra efektyvesnė.

  • Riebalai užtikrina organizmo hormonų pusiausvyrą

Lipidai taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį moterų organizme. Jie dalyvauja gaminant estrogeną, taip pat paverčiant šį hormoną aktyvia forma. Jų dėka moterys gali palaikyti menstruacinį ciklą ir hormonų pusiausvyrą. Didelis riebalų trūkumas gali sukelti nereguliarus mėnesines arba jų išnykimą. Hormoninės problemos moterims dažniausiai prasideda, kai riebalinio audinio lygis nukrenta žemiau 15 % ribos.

Verta žinoti

Riebalai gali paspartinti svorio metimą

Neturėtumėte bijoti sveikų riebalų š altinių, t. y. tų, kuriuose gausu omega-3 rūgščių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šios grupės lipidų junginiai aktyvina vadinamuosiusrudas riebalinis audinys , kuris padidina medžiagų apykaitą, t.y. riebalų ir angliavandenių pavertimą energija. Jei organizme jo yra daug, tai geriau sudegina kalorijų perteklių.

Kūno riebalų įtaka sportiniams rezultatams

Ištvermės sporto šakose, tokiose kaip ištvermės bėgimas ar važiavimas dviračiu, kūno riebalų perteklius gali apsunkinti pagreitį, sulėtinti greitį ir greičiau pavargti. Sprogiose sporto šakose, tokiose kaip sprintas ir šokinėjimas, labai svarbu greitai judėti, o riebalų perteklius trukdo sulėtinti judesius ir mažinti fizinį darbingumą. Drausmėse, kuriose kategorijos skirstomos pagal svorį (pvz., boksas, dziudo), daugiau dėmesio skiriama kūno svoriui, ypač sezono metu. Žmonės, turintys didžiausią raumenų masės procentą ir mažiausią procentą, pasiekia geriausių rezultatų šiose disciplinoseriebalinis audinys. Tas pats pasakytina apie kultūristus ir bikinio fitneso dalyvius. Norint laimėti taures ir būti ant prizininkų pakylos savo kategorijoje, jų kūno riebalų turi sudaryti tik 6-7% kūno sudėties (moterų atveju – tik keliais procentais daugiau). Net ir mėgėjiškas treniruotės sporto salėje 1-2 kartus per savaitę stengiasi įgyti gana didelę raumenų masę, išlaikant žemą riebalų kiekį, kad jo raumenys būtų aiškiai matomi.

Sporto požiūriu riebalinis audinys yra nereikalingas balastas, mažinantis fiziškai aktyvių žmonių darbingumą.

Jums tai bus naudinga

Kiek riebalų mažinančioje dietoje?

Riebalų kiekis mažinančioje dietoje turėtų būti apie 15–20 % . Žinoma, nepamirškite apie vartojamų riebalų kokybę. Svorio metimo procese dažnai rekomenduojama mažinti ne tik kalorijų ir riebalų kiekį, bet ir angliavandenius (apie 10-15%), taip pat atitinkamai didinti b altymų pasiūlą. Jei angliavandenių kiekį sumažinsime žemiau mūsų kasdien sunaudojamos energijos, greitai sumažės glikogeno atsargos ir padidės riebalų deginimas, o taip pat b altymų oksidacija – nepageidaujamas procesas, nes gali sumažėti liesa kūno masė. Todėl b altymų kiekio dietoje padidinimas padeda išvengti lieso audinio praradimo. Norėdami žymiai pagreitinti svorio metimo procesą, pridėkite bent 2–3 valandas per savaitę treniruočių.

Kiek riebalų jūsų mityboje yra raumenų masė?

Liesos masės padidėjimą galima pasiekti derinant tinkamo tipo jėgos treniruotes su subalansuota mityba. Jėgos pratimai skatina raumenų augimą, o dieta yra kuras, suteikiantis energijos, kad jūsų raumenys augtų tinkamu tempu. Norint priaugti raumenų masės – be riebalų – reikia derinti abu.

Riebalai, esantys raumenų masės dietoje, turėtų sudaryti 15–30% kalorijų . Tačiau jei tikitės greito efekto, turite atsiminti ir tinkamą patiekalų kaloringumą, b altymų ir angliavandenių tiekimą. Norėdami priaugti raumenų masės, padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 20%, t. y. apskaičiuokite BMR (Daily Caloric Requirement), pridėkite fizinį aktyvumą ir padauginkite iš 1,2. Praktiškai daugumai sportininkų į savo dienos racioną reikia įtraukti apie 400-500 kcal daugiau. Reikia atsižvelgti į atitinkamai didesnį b altymų suvartojimą dėl atliekamos jėgos treniruotės (1,4-2,0 g/kg kūno svorio). Norint užsiauginti raumenų masę, būtinos labai intensyvios treniruotės, kurių metu kuras yra raumenų glikogenas. Dėl šios priežasties reikia vartotipakankamai angliavandenių. Jei mankštinatės su mažu raumenų glikogeno kiekiu, rizikuojate pernelyg suirti raumenys, o tai neduoda rezultatų. Angliavandeniai turėtų sudaryti apie 60 % visų jūsų kalorijų poreikio.

Geriausi ir blogiausi riebalų š altiniai sportininkams

Riebalų rūgštys skirstomos į sočiąsias ir nesočiąsias.

Sotieji riebalaisusideda iš anglies atomų, sujungtų viena jungtimi. Kambario temperatūroje jie yra kietos konsistencijos, todėl vadinami kietaisiais riebalais. Daugiausia jų yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip riebi mėsa, taukai, sviestas, sūris. Jie dažnai dedami į perdirbtus maisto produktus, tokius kaip sausainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai. Į sočiuosius riebalus taip pat įeina palmių aliejus, naudojamas margarinų ir konditerijos gaminių gamyboje.

Sočiosios riebalų rūgštys laikomos pagrindinėmis širdies ligų priežastimis, nes jos gali padidinti bendrojo cholesterolio ir žalingo mažo tankio (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikatos departamentas rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10% visų suvartojamų sočiųjų riebalų rūgščių kalorijų. Sportininkams, kurie siekia pasiekti aukščiausių rezultatų ir išlaikyti gerą sveikatą, rekomenduojama pašalinti arba sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, nes organizmas jiems nenaudinga.

Nesočiosios riebalų rūgštysskirstomos įmononesočiąsias ir polinesočiąsias .

Mononesotieji riebalaituri šiek tiek mažiau vandenilio nei sočiųjų riebalų, nes jų grandinėse yra viena dviguba arba nesočioji jungtis – taigi ir jų pavadinimas. Aliejai, kurių sudėtyje yra daug mononesočiųjų riebalų, kambario temperatūroje paprastai būna skysti, tačiau vėsioje temperatūroje jie gali krešėti. Geriausi produktai yra alyvuogių, rapsų, migdolų, žemės riešutų ir lazdyno riešutų aliejus, taip pat avokadai, alyvuogės, riešutai ir sėklos. Mononesočiosios riebalų rūgštys yra labai naudingos sveikatai, nes gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, o ypač MTL frakciją, nepaveikdamos sveiko cholesterolio su dideliu DTL lipoproteinų tankiu. Sveikatos departamentas rekomenduoja vartoti mononesočiųjų riebalų rūgščių iki 12 % visų suvartojamų kalorijų.

Polinesočiųjų riebalųturi mažiausiai vandenilio – jų anglies grandinėse yra dvi ar daugiau dvigubų jungčių, todėl pavadinime yra priešdėlis „multi“. Aliejai, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų, yra skysti tiek kambario temperatūroje, tiek š alti. Daugumos aliejų š altiniuose yra daugaugaliniai ir riebūs žuvų taukai. Polinesočiosios riebalų rūgštys gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau jos taip pat šiek tiek sumažina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį. Jei kasdien valgote daug riebalų, polinesočiuosius riebalus reikėtų bent iš dalies pakeisti mononesočiaisiais. Atsižvelgiant į aukščiau išvardintus faktus, Sveikatos apsaugos departamentas rekomenduoja, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių dalis neviršytų 10% viso suvartojamų kalorijų per dieną

Polinesotieji riebalai skirstomi į dvi šeimas:omega-3 ir omega-6 . Kad išliktume sveiki, mums reikia omega-3 ir omega-6 riebalų. Rekomenduojamas omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykis yra 1:4 – deja, mūsų mityba yra prastesnė. Tinkama EFA dalis maiste yra svarbi tinkamo organizmo funkcionavimo palaikymui. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių omega-6 rūgštys gamina uždegimą skatinančius junginius, o omega-3 – priešuždegiminius junginius. Ilgalaikis omega-6 riebalų rūgščių perteklius maiste skatina imuninės sistemos susilpnėjimą ir per didelį polinkį į uždegimus.

Toliau pateikiamos lentelės, kuriose rasite produktus, kurie yra pagrindiniai kiekvienos rūšies riebalų š altiniai, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie lipidus ir lengviau išsirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.

Dietiniai sočiųjų riebalų rūgščių š altiniai

Rūgšties rūšisMaisto š altiniai Veiksmas
miristinės, palmitino, lauro rūgštyspieno riebalaipadidina MTL cholesterolio frakciją („blogąjį“ cholesterolį)
stearino rūgštis, miristinė rūgštis, arachido rūgštis, beheno rūgštiskietieji riebalaisukelia kraujo krešulių susidarymą ir aterosklerozinius pokyčius kraujagyslėse, todėl padidėja išeminės širdies ligos rizika

Dietiniai mononesočiųjų riebalų rūgščių (omega-9) š altiniai

Rūgšties rūšisMaisto š altiniai Veiksmas
oleino rūgštisalyvuogių aliejus, nerafinuotas rapsų aliejus, š alto spaudimo sumažina bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį

Omega-3 ir omega-9 polinesočiųjų riebalų rūgščių š altiniai

Rūgšties rūšisMaisto š altiniai Veiksmas
alfa-linoleno rūgštisrapsų aliejus, sojų aliejus,PatalynėSumažinkite trigliceridų koncentraciją, sumažinkite bendro cholesterolio ir MTL frakcijos koncentraciją
eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHR)riebi jūros žuvis: skumbrė, silkė, lašišaSumažinkite trigliceridų koncentraciją, sumažinkite bendro cholesterolio ir MTL frakcijos koncentraciją
linolo rūgštis, arachidono rūgštis, dokozapentaeno rūgštissojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, vynuogių kauliukų aliejussumažinti bendrojo cholesterolio ir MTL frakcijos koncentraciją

Turėdami tiek daug informacijos apie riebalus, kaip išsirinkti geriausius riebalų š altinius?

Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, švieži (ne konservuoti) tunai, lašiša ir sardinės, neabejotinai yra geriausi DHR ir EPA š altiniai. Jei esate vegetaras arba nemėgstate žuvies, jums nereikia jaudintis, nes kai kuriose daržovėse bus gana daug ALA (alfa lipoinės rūgšties). Turtingiausi augaliniai š altiniai yra sėmenys, sėmenų aliejus, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, rapsų ir sojų aliejus. Mažesni kiekiai ALA taip pat randami špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir saldžiosiose bulvėse.

Riebalų pridėjimas prie valgio sulėtina skrandžio sulčių išsiskyrimą, todėl į patiekalus įmaišę riebalų greičiau pasieksime sotumo būseną

Šiuo metu maisto rinka yra taip išvystyta, kad galite įsigyti omega-3 praturtintų produktų, pvz., kiaušinių, duonos, vaisių sulčių. Omega-6 riebalų rūgščių paklausą lengviau patenkinti, nes jų yra dažnai vartojamuose produktuose: augaliniuose aliejuose, margarinuose saulėgrąžų aliejaus pagrindu ir daugelyje perdirbtų produktų, kurių pagrindą sudaro šie aliejai ir riebalai (kepti gaminiai, sausainiai, sausainiai).

Apskritai, svarbiausia yra saikingai valgyti visų rūšių riebalus.Atsiminkite, kad šie maisto produktai paprastai neturėtų viršyti 15–30 % bendro jūsų suvartojamų kalorijų kiekio . Deja, dauguma žmonių jų valgo daug daugiau. Tepamųjų riebalų naudokite saikingai, rinkitės tuos, kuriuose yra daug alyvuogių aliejaus, ir venkite tų, kurių sudėtyje yra iš dalies hidrinto augalinio aliejaus.

Rinkitės tik geros kokybės margarinus, pagamintus esterifikacijos būdu, t. y. kuriuose yra mažiau nei 1 % transriebalų rūgščių (gamintojai neprivalo ant pakuotės nurodyti trans izomerų kiekio savo gaminyje, todėl jei norite patikrinti, ar yra margarino, etiketėje ieškokite žodžių „iš dalies hidrinti riebalai“ arba „… iš dalies hidrinti“).

Rinkitės aliejus, turinčius daug omega-3 riebalų rūgščių arba savo salotomsmononesočiųjų riebalų rūgščių: alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, riešutų aliejus. Kepimui rinkitės aliejų: rapsų arba kokosų, nes jie turi aukštą dūmų tašką, todėl kaitinant iki aukštos temperatūros nesusidarytų kenksmingų medžiagų. Šie riebalai yra daug sveikesni nei aliejus, kuriame gausu omega-6 riebalų, pavyzdžiui, saulėgrąžų ir kukurūzų, kurie trukdo susidaryti EPA ir DHR.

Į savo racioną įtraukite riešutus ir sėklas – jie suteikia omega-3 ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat yra daugelio vitaminų ir maistinių medžiagų š altinis. Taip pat nepamirškite apie žuvį: valgykite 1–2 porcijas riebios jūros žuvies per savaitę (pvz., silkės, skumbrės, lašišos).

Verta žinoti

Kaip omega-3 riebalų rūgštys gali palaikyti sportinius rezultatus?

Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti jėgą ir ištvermę gerindamos aerobinę medžiagų apykaitą, svarbią visų rūšių veiklos energijos sistemą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimo nauda:

  • pagerina ląstelių aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis dėl sumažėjusio kraujo klampumo;
  • deguonies apykaitos gerinimas;
  • galimybė pratęsti treniruotes ir padidinti jų intensyvumą;
  • augimo hormono išsiskyrimo pagerėjimas reaguojant į miegą ir pratimus, pagreitėja regeneracija;
  • priešuždegiminis poveikis, užkertantis kelią sąnarių, sausgyslių ir raiščių įtempimui;
  • mažiau uždegimų dėl persitreniravimo, skatinant žaizdų gijimą.
Pasak ekspertoAgata Dąbrowska, asmeninė trenerė, kūno rengybos instruktorė, dietologėSertifikuotas tarptautinės klasės asmeninis treneris, kūno rengybos instruktorius, dietologas ir Varšuvos universiteto chemijos absolventas. Ji sportuoja 4 metus. Puikus fitneso ir sveikos mitybos entuziastas. Tikras energijos ugnikalnis, galintis kone kiekvieną motyvuoti kovoti už geresnę sveikatą ir gražią figūrą. Asmeniškai ji mėgsta gaminti. Jos virtuvėje kiekvienas patiekalas gali būti tinkamas. Jos šūkis: „Kad būtumėte sėkmingi, pirmiausia turite įsimylėti sunkų darbą“.

Straipsnio autorė Agata Dąbrowska – sertifikuota tarptautinė asmeninė trenerė, kūno rengybos instruktorė, dietologė ir Varšuvos universiteto chemijos absolventė. Ji sportuoja 4 metus.

Puikus kūno rengybos ir sveikos mitybos entuziastas. Tikras energijos ugnikalnis, galintis kone kiekvieną motyvuoti kovoti už geresnę sveikatą ir gražią figūrą. Asmeniškai ji mėgsta gaminti. Jos virtuvėje kiekvienas patiekalas gali būti tinkamas. Jišūkis yra: „Kad būtumėte sėkmingi, pirmiausia turite įsimylėti sunkų darbą."

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms