Ką valgyti po bėgimo – vakare ir dieną? Šį klausimą ypač užduoda žmonės, norintys numesti svorio bėgiodami. Ir teisingai, nes svorio metimas yra ilgas procesas, o tinkamo maitinimosi nebuvimas po mankštos – didžiausias lieknos figūros priešas. Svarstote, ką valgyti po bėgimo, kai sumažinate savo svorį? Tereikia tinkamo meniu ir jūsų fizinis aktyvumas atneš daugiau naudos nei manote! Pažiūrėkite, ką valgyti po bėgimo, kad numestumėte svorio, ir sužinokite, kaip turėtų atrodyti jūsų maistas po bėgimo ir numetus svorio.

Nesvarbu ar bėgioji ryte ar vakare ir koks tavo tikslas šiuo metu -po bėgimo visada turi valgyti ! Net jei lieknėjate, po bėgimo turėtumėte valgyti maistingą maistą, kurį daugiausia sudarytų b altymai ir angliavandeniai.

Tik kokius produktus rinktis, kad nepriaugtumėte svorio? Šiame straipsnyje rasite patarimų ir maitinimo pavyzdžių po bėgimo.

Ką valgyti po bėgimo norint numesti svorio?

  • Ką valgyti per dieną po treniruotės

Po bėgimo, pvz., ryte ar dieną, geriausia valgytipaprastų angliavandenių , kurie greitai įsigers į kūną ir aprūpins pavargusius raumenis jiems reikalingo glikogeno.Nevalgyti po treniruotės, nes bijome priaugti svorio, yra klaida! Pavargęs ir aistringas kūnas sugers viską, ką jam duodame, irneatidės valgio riebalinio audinio pavidalu . Jei po bėgimo tinkamai nepavalgysime, priversime savo kūną kaupti per daug kūno riebalų kaip gynybinį procesą ir rizikuosime savo sveikata.

Praėjus maždaug valandai po pastangų pabaigos, turėtume aprūpinti save atitinkamab altymųdalimi, kuri yra raumenų ir kaulų statybinė medžiaga. B altymai papildomai pagreitins medžiagų apykaitą po bėgimo, nes mūsų organizmas turi sunkiai dirbti, kad juos suvirškintų.

Apibendrinant – iškart po bėgimo reikėtų suvalgyti porciją paprastų angliavandenių, pvz., vaisių kokteilio pavidalu, o praėjus maždaug valandai po treniruotės – b altyminio maisto.

Patikrinkite:

Maistas po treniruotės – gaminimo taisyklės ir receptų pavyzdžiai

Dietinių salotų receptai po treniruotės (su kiaušiniu, vištiena, tunu)

Vaisių ir daržovių kokteilių receptai po treniruotės

  • Ką valgyti po bėgimo vakare

Metant svorį daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti po bėgimo vakare, kad numestų svorį. Tačiau šiuo atveju niekas nesikeičia! Visų pirma, mes turime aprūpinti savo organizmąjam reikalingais paprastais angliavandeniais . Geriausias sprendimas yra bananas, kuris yra sveikas ir mažiausiai kaloringas užkandis, kuriame yra paprastų angliavandenių.

Ką valgyti vakarienei po bėgimo vakare ar sumažinus? Geras pasirinkimas bus salotos, susidedančios iš liesos mėsos ir daugybės daržovių, košės nugriebtame piene arba jogurte su sėlenomis. Tokį maistą galite valgyti praėjus maždaug valandai po treniruotės, bet ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą.

Atsiminkite:nepriaugsite svorio, jei po bėgimo valgysite paprastų angliavandenių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis savo dienos kalorijų poreikio ir jūs vis tiek numesite svorio.

Patikrinkite: kaip apskaičiuojate savo dienos kalorijų poreikį? BMR ir MUT formulės

Jums tai bus naudinga

Ką valgyti po bėgimo? Pavyzdiniai patiekalai

Maitinimas po bėgimo dienos metu:

  1. Vištienos troškinys, pilno grūdo makaronai su parmezanu.
  2. Kepta menkė patiekiama su keptomis bulvėmis, morkomis, petražolėmis ir salierais.
  3. Kalakutienos, raudonųjų svogūnų, morkų ir cukinijų troškinys patiekiamas su rudaisiais ryžiais.
  4. Raudonieji pipirai, įdaryti liesa kalakutiena, avinžirniais, raudonuoju svogūnu ir mocarelos sūriu.

Maitinimas po bėgimo vakare:

  1. Nugriebto pieno košė
  2. Jogurtas su sėlenomis
  3. Sumuštiniai iš rupios duonos su kalakutienos kumpiu ir pomidoru
  4. Salotos su vištiena, agurkais, geltonaisiais pipirais ir avienos salotomis.

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms