Pagrindinis INSANITY dietos principas yra tas, kad ji grindžiama penkiais valgymais per dieną, kurių kiekvieno energinė vertė yra tokia pati. Dieta turėtų apimti dienos kalorijų poreikį ir joje turi būti daug antioksidantų, kad būtų kuo mažiau nuostolių fizinio krūvio metu. Peržiūrėkite patiekalų idėjas ir receptus beprotybės dietai.

Dieta sportuojantiems žmonėms INSANITY , kaip ir pačią treniruotę, sukūrė Beachbody kompanija. Jį sudaro „Nutrition Elite“ mitybos planas, kurį sudaro 5 valgymai per dieną, kurių kiekvieno energinė vertė yra tokia pati.

Insanity dieta (Nutrition Elite planas): kas tai?

Plan Nutrition Elite yra mitybos programa, mokanti tinkamų įpročių ne tik treniruočių metu. Anot jo, maiste turėtų būti 40% angliavandenių, 40% b altymų ir 20% „sveikų riebalų“.

Dietos autoriai rekomenduoja produktus su žemu glikemijos indeksu (nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai), kad palaikytų normalų gliukozės kiekį kraujyje ir išvengtų staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių. Todėl nerekomenduojama valgyti b altos duonos, ryžių ir saldumynų. Programa rekomenduoja atsisakyti alkoholio ir cukraus treniruotės metu, jas baigus, juos galima palaipsniui diegti.

Nutrition Elite plane nenumatyta konkreti dietos kalorijų vertė, nes kiekvieno žmogaus poreikis yra skirtingas, tačiau dietos kaloringumas turėtų būti 1500-2500 kcal per dieną. . Treniruotės intensyvumui padidinti galima pridėti 100-200 kcal per dieną

Taip pat svarbu išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną.

Dieta pagal Nutrition Elite planą susideda iš penkių valgymų: pusryčiai, 2 pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė, kurių kaloringumas 300-400 kcal. Vadove autoriai pateikia 10 patiekalų pavyzdžių kiekvienam valgymui, iš kurių reikėtų pasirinkti vieną, negalima praleisti nė vieno valgio, nes, kaip pažymi programos autoriai, neištversite sunkių beprotybės treniruočių.

Pažiūrėkite, kas yra INSANITY mokymas [treniruočių taisyklės]

Beprotybės dieta antrąjį treniruočių mėnesį

Antrą treniruočių mėnesį (išprotėjimo treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 2 mėnesius),Papildomi užkandžiai leidžiami dėl medžiagų apykaitos padidėjimo pirmąjį jo trukmės mėnesį. Plano autoriai leidžia įtraukti papildomus maitinimus. Ar juos įtrauksite ir kiek jų įtrauksite į savo mitybą, priklauso nuo jūsų ir jūsų savijautos. Jei 5 valgymų kalorijos jums tinka, jaučiatės gerai ir turite jėgų sportuoti toliau, galite tenkintis 5 valgymais, kaip ir pirmąjį treniruočių mėnesį.

Ar mitybos elito plano pakanka sportuojantiems žmonėmsBEPROTIŠKUMAS ?

Mitybos plane neįsivaizduojama, kad dietos kalorijų vertė viršija 2500 kcal, ne pirmą treniruočių mėnesį. Tačiau kai kuriems žmonėms dėl žymiai padidėjusio fizinio krūvio gali prireikti kaloringesnės dietos.

Kalorijų reikalavimai gali būti nepakankamai patenkinti, ypač vyrams. Dietologo požiūriu patiekalai, kurių kaloringumas yra toks pat, taip pat nėra gera idėja. Patiekalų kaloringumas ir valgymo laikas turi būti pritaikyti prie fizinio krūvio.

Tačiau plano autorių siūlomas produktų pasirinkimas yra tinkamas ir moko formuoti teisingus mitybos įpročius (rinkti produktus su žemu glikemijos indeksu, atsisakyti cukraus, saldumynų, alkoholio). Patiekalus nesunku pagaminti, o visa mityba įvairi, todėl verta naudoti autorių pasiūlytus receptus, pvz., košės su vaisiais, b altojo sūrio su vaisiais pusryčiams, ryžių su vištiena ar tuno salotoms.

Peržiūrėkite galeriją su siūlomais patiekalais pagal mitybos elito planą

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms