Šventės visada asocijuojasi su vaišėmis prie stalo. Atsisėdę prie jo, kelias ateinančias dienas retai atsikeliame. O kas, jei vietoj kitų valandų prie makovieco ir – ką slėpti – televizoriaus, laiką leisite aktyviai? Ėjimas, čiuožimas ar šiaurietiškas ėjimas taip pat yra puikus ir, svarbiausia, sveikesnis būdas atsipalaiduoti ir išvengti kalėdinės „padangos“ kaupimosi.

Jei norite gerai jaustis per Kalėdas, bet ir po jų, turėtumėte jas praleisti aktyviai. Atminkite, kad persivalgyti neverta – Kūčių patiekalus geriausia patiekti mažomis porcijomis. Bet svarbiausia, užuot sėdėję prie stalo, išeik iš namų!

Išeik pasivaikščioti

Kas sakė, kad Kalėdas turėtume praleisti tik prie stalo? Juk laisvalaikio praleidimas su šeima neprilygsta buvimui namuose. Atvirkščiai – bendras šeimos pasivaikščiojimas skatina šeimos ryšių stiprinimą.

Išeiti pasivaikščioti gali visi – tėvai, seneliai, vaikai – ir nereikia sportinės aprangos, tik patogi avalynė. Mes ne tik prisotinsime deguonimi, bet ir leisime per daug suvalgytam maistui „nusėsti“ virškinamajame trakte.

Per valandos pasivaikščiojimą sudeginsite apie 230 kcal. Greitas ėjimas (7 km/val.) jau sudegino beveik 300 kcal.

Štai keli vaikščiojimo pranašumai:

  • pagerinti koncentraciją
  • pagerinti atmintį ir informacijos apdorojimą
  • padėti kovoti su depresija
  • jie tarnauja sveikai širdžiai, nes daro venas ir arterijas lankstesnes, todėl kraujas geriau cirkuliuoja mūsų kūne
  • mažesnis kraujospūdis,
  • pagerinti medžiagų apykaitą,
  • jie stiprina judėjimo sistemą, tiek kaulus, tiek raumenis.

Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad 15 minučių pasivaikščiojimas nerimą ir įtampą malšina veiksmingiau nei švelnus raminantis vaistas.

Paimk pagaliukus

Jei pasivaikščiojimo jums neužtenka, o esate šiaurietiško ėjimo mėgėjas, nepamirškite Kalėdoms pasiimti lazdas, tinkamus, kvėpuojančius ir šiltus drabužius bei avalynę. Pasirodo, šiaurietiškojo ėjimo treniruotėse per valandą sudeginame nuo 400 iki 450 kalorijų, įtraukdami 90% kūno raumenų, o tradicinis ėjimastuo pačiu metu sunaudojama daug mažiau, apie 280 kalorijų per valandą. Treniruotės metu mūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja apie 5-17 dūžių per minutę (taigi jis yra apie 13 % didesnis nei įprasto ėjimo metu).

Važiuokite rogutėmis arba organizuokite pasivažinėjimą rogėmis

Žinoma, su sąlyga, kad pasnigs… Jei bent kartą gyvenime važinėjote rogėmis, žinote, kaip tai smagu. Visi vaikystėje rogutėmis važinėjosi… Turintys vaikų gali su jais važinėtis rogutėmis. Galite pavargti vien tempdami roges į kalną! Tai netgi „intervalų“ forma – pastangos įkalnėn, poilsis – žemyn. Žiemą niekas nėra taip malonu, kaip lauke b alti pūkai. Atraskite savyje vaiką, galite tai sau leisti! Kalėdos artėja …

Kalėdinės pačiūžos

Ledo čiuožyklos dažnai dirba per Kalėdas, jei ne pirmąją Kalėdų dieną, tai antrąją. Verta leistis tokia čiuožykla ir kartu sudeginti šiek tiek šventinių kalorijų. Jei prie jo pridėsite dinamišką grojaraštį su mėgstamais kalėdiniais hitais, tai bus puiki alternatyva praleisti atostogas prie televizoriaus.

Čiuožimas yra puikus aerobinis pratimas. Čiuožimas ant ledo – kaip ir čiuožimas inline – padeda formuoti kojas ir sėdmenis. Per valandą čiuožimo ant ledo galite sudeginti nuo 300 iki 800 kcal – priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Geriausius rezultatus pasieksite važiuodami 2–3 kartus per savaitę viso sezono metu.

Šis sportas jus sušildo, todėl įsitikinkite, kad dėvite tinkamą aprangą. Geriausia rengtis „ant svogūno“. Važiavimo pradžioje galite jaustis š alta, bet jau po kelių ratų pradėsite slinkti sluoksnius. Nepamirškite apie pirštines – jos papildomai apsaugos jus nuo įbrėžimų kritimo atveju.

Namų sporto salė

Dauguma sporto salių nedirba švenčių dienomis, tačiau didesniuose miestuose rasite aktyvių sporto klubų, nors ir tik pusei dienos.

Bet daug treniruočių galime atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra šokinėjimo virvė, hula lankas, mankštos kilimėlis, hanteliai ir internetinė treniruočių programa (arba jūsų treniruočių planas). Taip sutaupysite laiko kelionėms į sporto salę ir galėsite pasirinkti patogų momentą dienos metu, kad nepraleistumėte kalėdinių susitikimų su šeima.

Per Kalėdas jums gali būti sunkiau save mobilizuoti, bet jūsų kūnas jums padėkos po Kalėdų. Taip pat pasijusite geriau, kai galėsite padovanoti tobulą figūrą naujametine suknele. Kiekvienas judesys yra geriau nei joks judėjimas.

Slidinėk

Slidinėjimo kelionė yra puikus būdas aktyviai praleisti atostogas. Jei ten vyksite su visa šeima, nieko neprarasite iš šeimyninės atmosferos. Ir tikrai bus Kalėdosaktyvus. Ant šlaito galite pasirinkti lentą, slides arba vieną iš naujesnių slidinėjimo būdų, pvz., sniego pėdas.

Sužinokite daugiau: Snowfeet – naujas sportas ant šlaito

Viena valanda lenktynių slidžių yra daugiau nei 600 kalorijų mažiau. Pramoginis slidinėjimas per valandą sudegina maždaug 290 kalorijų. Prisiminti! Prieš eidami į šlaitą, būtinai pasitreniruokite kelias savaites, kad išvengtumėte traumų.

Patikrinkite, kaip pasiruošti slidinėjimo kelionei:

Prieš slidinėdami padarykite sausą skiedinį [VAIZDO MOKYMAS]

Sukomplektuokite įrangą ir pirmyn į kalnus!

Jei nevažiuojate į kalnus ir sninga, galite rinktis lygumų slidinėjimą. Viena valanda vidutinio intensyvumo treniruotės praras apie 400 kCal. Bėgdami gana greitai ir intensyviai vienu metu, galite sudeginti iki 1000 kCal.

Skaityti daugiau: Svorio metimas slidinėdamas: kiek svorio galite numesti slidinėdami?

Bėgimas sniege

Reguliariai bėgiojančių nereikia įtikinėti tai daryti. Kalėdų rytą eikite į 45 minučių treniruotę. Po maždaug 30-45 minučių aktyvumo organizmas pradeda išskirti endorfinus – laimės hormonus, nepaisant to, lauke šilta ar š alta. Pagerėja kraujotaka, didėja plaučių talpa, būklė, deginame riebalus, kurie taip lengvai nusėda per šventes.

Kiekvienas į š altį reaguojame šiek tiek skirtingai – mūsų tolerancija šalčiui skiriasi, termoreguliacija veikia skirtingai, tačiau galima daryti prielaidą, kad bėgikams patogi temperatūra yra minus 5-10 ⁰C. Todėl treniruojant esant žemai temperatūrai pravartu užsidengti burną šluoste ar skarele, kad į burną patenkantis oras šiek tiek sušiltų.

Š altu oru atsisakykite statinio tempimo prieš pat bėgimą, bet 10 minučių judėkite greitai. Tempimą, kurį dažniausiai baigiame treniruotis vasarą, geriau daryti namuose

Bėgdami per šventes nepamirškite tinkamai apsirengti. Geriausia dėvėti termo apatinius, marškinėlius ilgomis arba trumpomis rankovėmis ir ploną striukę ar vilną, net techninę liemenę. Kelnės-blauzdinės turi turėti kamštelius, kad sustabdytų vėją. Mūvėkite šiltas kojines ant kojų, kad apsaugotumėte kojas nuo šalčio.

Sporto dovana

Kalėdinės dovanos taip pat gali būti siejamos su fiziniu aktyvumu. Taip mobilizuosime save ne tik atostogų metu. Todėl puiki idėja vietoj kitos poros kojinių ar kosmetikos rinkinio bus, pavyzdžiui, šeimos bilietas į baseiną ar fitneso klubą arba sporto įranga, pavyzdžiui, kamuolys ar šiaurietiško ėjimo rinkinys. O gal kas nors išAr jūsų artimieji svajoja apie pramoginių šokių užsiėmimus ar išbando save ant laipiojimo sienelės?

Tokios dovanos parodo, kad skyrėme savo laiką ir tikrai pagalvojome, kas žmogui patinka, apie ką svajoja ir kas suteiks tikrą malonumą. Dėl to jie ne tik džiugins, bet ir išliks gavėjų atmintyje visus kitus metus.

Kategorija:

Žiemos sportas