Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Galite sustiprinti imuninę sistemą klausydamiesi muzikos, šokdami ir prisotindami save deguonimi. Įrodyta, kad stresas, nereikalingi nervai, neigiamas požiūris mažina imunitetą, todėl geriau jų vengti.

Šventės ateina kartą per metus, turite jomis mėgautis visapusiškai. Bet jei galite be vargo padaryti ką nors savo sveikatai, siekdamiimuniteto stiprinimo , tuo geriau.Imuninė sistemayra viena svarbiausių organizme. Todėl jis turėtų veikti. Vasaros mėnesiai – kaip niekas kitas – padės jums jį sustiprinti ir optimizuoti jo darbą.

Vasaros pasivaikščiojimai stiprina organizmo imunitetą

Kiekvienas pratimų tipas aktyvina imuninę sistemą. Jei jis reguliarus, tai pagerina keletą jo darbo aspektų: stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina nuotaiką, mažina stresą. Daugelis tyrimų rodo, kad ilgalaikės treniruotės padidina natūralių ląstelių – žudikų – aktyvumą. Kai sportuojate ar intensyviai judate, jūsų kūnas „galvoja“, kad kovojate su priešu, o gal bėgate nuo jo. Taigi jis gamina daugiau imuninių kūnų, kad padėtų jums kovoti su agresoriais bet kokios infekcijos atveju. Net ir įprasti pasivaikščiojimai palaiko mūsų organizmą kovojant su ligomis. Vokiečių gydytojai nustatė, kad moterų, kurios tris mėnesius vaikščiojo penkis kartus per savaitę, padidėjo imuninių ląstelių skaičius. Tačiau saugokitės: nepersistenkite, kitaip pasieksite priešingą efektą! Įtemptas pratimas ilgiau nei valandą gali išskirti hormonus, kurie slopina imuninę sistemą iki 24 valandų. Ir padidės rizika susirgti ar užsikrėsti infekcija.

Atsparumas – teigiamas muzikos poveikis

Ajovos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, veikiami tinkamos muzikos, žymiai padidino imunoglobulino A (IgA) – antikūno, saugančio organizmą nuo infekcijų ir vėžio, – lygį. Kiti tyrimai rodo, kad muzika sukelia malonius prisiminimus, numalšina skausmą ir atpalaiduoja, o tai reiškia geresnį imunitetą. Monrealio McGill universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad klausantis muzikos, kuri sukelia žąsų odą „su malonumu“, stimuliuoja tas pačias smegenų dalis, kurios suaktyvina maistą ir seksą – ir taip atsipalaiduoja. Kokios yra sveiko muzikos klausymosi taisyklės? Įrašykite tai, kas jums patinka, ir visada turėkite tai po ranka. Ir nors pasitvirtinoDaugelis studijų teigiamai paveikė klasikinę muziką, tada, jei jums labiau patinka pop, klausykite dainų. Teigiama reakcija kyla iš to, kas jums patinka, o ne tai, ką rekomenduoja kiti. Buvo atrasta dar kai kas: šokti ir muzikuoti geriau nei klausytis muzikos. Tuomet dalyvaujančių muzikos seansuose kraujyje pakyla natūralių ląstelių – žudikų – aktyvumo lygis. Panašiai ir šokant – bet čia efektas gali būti dėl to, kad judesys padidina ląstelių, kovojančių su infekcija, skaičių. Mėgstamiausia muzika – taip, bet ne triukšmas! Nemalonūs garsai ir stiprus triukšmas sukelia organizme tokią pat reakciją, kaip ir stresas: pagreitina širdies ritmą, pakelia kraujospūdį, didina raumenų tonusą, sutraukia kraujagysles, sutrikdo virškinimą. Jei garsas sukelia neigiamas emocijas, tai žalinga! Lėtinis triukšmas sukelia nuolatinį kraujospūdžio, cholesterolio ir streso hormonų padidėjimą bei pažeidžia imuninius mechanizmus.

Imunitetas – nuostabus gamtos poveikis

Jie susideda iš maždaug milijardo burbulų, jų bendras plotas siekia net šimtą kvadratinių metrų! Jei kasdien gyvenate dideliame mieste, jūsų plaučiai tikrai užteršti. Dėl šios priežasties organizmas pasisavina mažiau deguonies – dėl to sumažėja audiniuose esančių oksidacinių fermentų aktyvumas. Greitina senėjimo procesus, sutrikdo medžiagų apykaitą, paaštrina ligų procesus, didina organizmo jautrumą oro permainoms ir mažina bendrą imunitetą. Savaitė ar dvi išvykimo į miestą yra kiekvieno miestelio pareiga. Ne tik todėl, kad gilus kvėpavimas sveikoje aplinkoje padeda išvalyti plaučius, taip padidindamas jų gebėjimą pasisavinti deguonį. Taip pat todėl, kad miško garsai, medžių lapų ošimas, paukščių čiulbėjimas turi dažnį pačiame jautriausiame žmogaus ausies diapazone ir suteikia ramybės bei pusiausvyros jausmą, kurio niekas kitas negali suteikti. Didelę įtaką mūsų psichikai turi ir miško žaluma bei šviesos atspindžiai, kuriuos sukelia medžių šakų filtruojama saulės šviesa – šių refleksų dažnis verčia smegenis atsipalaidavimo būsenai būdingu bangų dažniu.

Atsparumas – tarpasmeninių kontaktų svarba

Gražus oras skatina išeiti iš namų? Eik susitikti su žmonėmis. Žmonės, einantys į koncertus, parodas, rungtynes, yra atsparesni ir gyvena ilgiau nei namiškiai. Tarpasmeniniai kontaktai yra savotiška mikrovakcina – bendraudami su žmonėmis susiduriame su bakterijomis ir virusais, prieš kuriuos organizmas nuolat treniruoja savo imunitetą. Kuo daugiau mikrobų jis sutinka ir kovoja, tuo daugiau paruoštų „modelių“ jis išlaiko pasiruošęs būsimiems susitikimams ir tuo efektyvesnis. Be to, renginys – galimybė praplėsti draugų būrį. IRsocializuoti žmonės geriau susidoroja su peršalimu nei intravertai.

Svarbu

Meilės įtaka imuninei sistemai

Vasara skatina romantiką ir meilę, o įsimylėjėliai yra sveikesni! Žmonės, kurie randa pilnatvę sėkminguose santykiuose ir parodo meilę, švelnumą ir meilę, gyvena ilgiau. Jie patenkinti savo gyvenimu ir rečiau serga. Buvo ištirti kelių dešimčių susituokusių porų kraujo mėginiai ir nustatyta, kad meilę vienas kitam demonstruojančių sutuoktinių imuninė sistema veikia efektyviau, nes jų kraujyje yra daugiau T ląstelių, kurios kovoja su įsibrovėliais.

Imunitetas – gydomosios masažo savybės

Paprašykite savo vyro kasdien patepti įdegio aliejumi visą jūsų kūną – ir tai padaryti neskubėdami. Dėl malonaus prisilietimo b altųjų kraujo kūnelių, kurie atlieka svarbų vaidmenį neutralizuojant virusus, daugėja ir tampa veiksmingesni. Be to, masažas sumažina streso hormono – kortizolio – kiekį organizme, kuris gali sutrikdyti imunines funkcijas. Kanados tyrimai tai patvirtina: 20 ŽIV užsikrėtusių vyrų mėnesį buvo daromi 45 minučių masažai. Jie buvo masažuojami penkis kartus per savaitę. Po mėnesio jų imuninės sistemos veikla labai pagerėjo. Nėra kam tau tepti aliejaus? Reguliariai apsilankykite pas savo masažuotoją visą vasarą, o rudens peršalimas jus aplenks.

Pajūrio klimato įtaka organizmo imunitetui

Viešnagė prie jūros puikiai prisotina deguonimi. Dėl bangų, besiliejančių į krantą, ypač esant blogam orui, ore plūduriuoja subtilus sūrymo rūkas, dėl kurio susidaro aerozolis, maitinantis gleivines, skatinančias jų atsinaujinimą. Kvėpavimas pagilėja ir po savaitės pasivaikščiojimų pajūriu išauga gyvybiškai svarbi mūsų naudojama plaučių dalis. O prisotintas deguonimi organizmas veiksmingiau apsigina nuo infekcijų, ypač kvėpavimo sistemos. Kad jūrinis klimatas tikrai pagerintų imunitetą, krante reikia praleisti mažiausiai 10 dienų. Dirgiklių gausa: temperatūros ir atmosferos slėgio svyravimai, didelis ir kintantis vėjo greitis, kintantis šalčio ir karščio poveikis organizmą įveda į budrią būseną – jis turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, todėl aktyvuoja kompleksinius prisitaikymo mechanizmus. Norint prisitaikyti prie šių sąlygų, reikia atgaivinti daugelį kūno funkcijų. Jūrinis klimatas pagerina vidaus sistemų darbą, pagreitina regeneraciją, grūdina ir pagerina termoreguliaciją.

Streso ir imuniteto išvengimas

Stresas padidina kortizolio ir adrenalino, hormonų, mažinančių imuninį atsaką, gamybą. Johnas Jemmoltas iš Prinstauno universiteto ir Davidas McClellendas iš Harvardo išanalizavo tam tikro antikūno lygį,imunoglobulinas A, studentų seilėse. Jie nustatė, kad seansų metu, t. y. kai jie buvo labiau nervingi, šios antiinfekcinės medžiagos kiekis smarkiai sumažėjo. Tai pasireiškė ne tik polinkiu į dažnesnes infekcijas, bet ir… pagreitėjusiu dantų ėduonimi! Anos L. Marsland iš Pitsburgo universiteto medicinos centro atliktas tyrimas rodo, kad neigiamo požiūrio, nuotaikų kaitos, nervingų ir lengvai įtemptų žmonių imuninė reakcija į skiepus nuo geltos yra silpnesnė nei atsipalaidavę ir besišypsantys kolegos. Dar daugiau – stipraus streso epizodas savaitei ar dviem pablogina mūsų imunitetą, nors pats stresas jau atslūgo. Viskas, kas padeda nuimti įtampą, yra gerai: nuo išėjimo pasivaikščioti, šokių, iki vyro ar net šuns apkabinimo. Vakarų mokslininkai rekomenduoja domėtis rytietiškomis kovos su įtampa technikomis, ypač meditacija. Įrodyta, kad jo dėka galite sumažinti kraujospūdį, sulėtinti ir nuraminti širdies ritmą, prisotinti kūną deguonimi, atpalaiduoti psichiką, atpalaiduoti kūną – ir taip padidinti imunitetą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema