Eustres yra sąvoka, pakeičianti neigiamas asociacijas su žodžiu „stresas“. Eustres reiškia gerą, mobilizuojantį stresą. Nes stresas yra ne tik reakcija, ardanti mūsų nervų sistemą, bet ir signalas nedelsiant imtis veiksmų. Ši mobilizacija veikia „kovok arba bėk“ principu. Žemiau patikrinkite, kaip atpažinti eustressą ir naudoti jį savo tikslams.
Eustres , kaip ir stresas, gali mus lydėti naujame darbe, koledže, besituokiant, laukiant vaikelio gimimo ar net išvykstant ilgai lauktų atostogų … Šie ir kiti „puikūs“ mūsų gyvenimo įvykiai, susiję su pokyčiais, kelia mumyse emocijas. Dažnai netikrumas, net dvejonės. Tik šiuo metu jūs turite atskirti, ar sukuriamas stresas, ar destruktyvus stresas, nes stresas turi du veidus. Taigi sutelkime dėmesį į gerą, teigiamą stresą – eustressą.
Norint sužinoti, kas yra eustresas, verta paaiškinti, kaip veikia pats stresas, kuris visų pirma yra stipri emocija, susijusi su padidėjusios emocinės įtampos būsena ir viso organizmo suaktyvėjimu
Sąvokos „stresas“ autorius yra kanadiečių mokslininkas Hansas Selye, pripažinęs, kad kai organizmą veikia žalingas veiksnys (stresorius), jis reaguoja su daugybe pokyčių, kurie yra svarbūs jo tolesniam vystymuisi. , tinkamas darbas.
Tokių impulsų iš smegenų įtakoje liaukos (o tiksliau antinksčiai) išskiria, be kita ko, mums žinomo adrenalino, bet ir kitų hormonų. Tada jie keliauja į skirtingas kūno dalis ir sukelia neigiamus nerimo simptomus. Taip pat padažnėja kvėpavimas, padažnėja širdies plakimas arba padidėja spaudimas; padidėja prakaitavimas ir raumenų įtampa.
Stresas, sukeliantis tik neigiamas reakcijas, yra destruktyvus, apkrauna mūsų organizmą. kančia. Tai mažina mūsų fizinį pasipriešinimą, paralyžiuoja… Blogas stresas reiškia kančią, baimę, hiperaktyvumą, kartėlį, nusivylimą ir pasimetimą. Ilgalaikis kančia yra labai pavojingas tinkamam mūsų funkcionavimui, nes depresija yra visai šalia.
Kaip veikia stresas?
1. Signalizacija- mobilizacija (t. y. naujas, netikėtas, kartais neigiamas įvykis)
2. Gynyba- imuniteto stadija (šiuo metu organizmas pradeda gaminti mechanizmus arba medžiagas, kurios padės išgyventi krizę)
3. Išsekimo stadija(įvyks, jei neišlaisvinsite minėtą įtampą, jei nesiimsite veiksmų, kad sumažintumėte streso lygį arba jei jis bus ilgalaikis)
Kas mums yra pati įtempčiausia gyvenimo patirtis? Tai labai subjektyvus dalykas, bet apskritai tai visų pirma artimo žmogaus, šeimos nario mirtis; taip pat sunkus sveikatos praradimas (sunki liga, įgyta didelė negalia), skyrybos, darbo netekimas, finansinės problemos (nemokėtos paskolos, skolos)… Viskas, kas yra didelė našta.
Kas yra eustress?
Eustres yra teigiamas, geras stresas, kuris skirtas padėti, mobilizuoti reikiamu momentu kovoti ar bėgti. Tai veiksnys, suaktyvinantis veiksmą, kovą už išlikimą ir akstiną „įveikti“ sunkią situaciją. Graikų kalba „eu“ reiškia gėris, todėl eustress yra pažodžiui „geras stresas“.
Tai tam tikras energijos užtaisas, bet, deja, labai trumpalaikis, laikinas. Tai skatina sveiką konkurenciją ir lydi daugelį gyvenimo pokyčių. Eustresas yra veiksmingas, bet, deja, dėl savo „greičio“ jis kartais būna netikslus.
Kada atsiranda eustres?
1. Kilus grėsmei gyvybei ar sveikatai
Tai avarinės situacijos, staigios nenumatytos situacijos. Pavyzdžiui, pamatę tiesiai į jus lekiantį automobilį, pajaučiate adrenalino, emocijų antplūdį ir nedelsdami veikiate, kad išvengtumėte avarijos. Vyksta eustress veiksmas pavadinimu: kova arba bėk. Tokiu atveju jūs pabėgate, bet šis pabėgimas yra kova už išlikimą.
2. Kaip motyvacija dirbti ar mokytis
Profesionaliai tai yra vadinamasis termino diena, o mokiniai gali dar ką nors pasakyti apie greitąjį naktinį mokymąsi prieš egzaminą… Tai paskutinės minutės veiksmai, o eustress motyvuoja veikti prieš terminą. Ir čia labai svarbus klausimas yra tokių išsišokimų ir veiksmų efektyvumas, nes tada dažnai būna klaidų parengtose ataskaitose, trūkčiojimų ir per daug kofeino per naktį
3. Dėl vidinių suvaržymų
Mūsų apribojimų pavyzdys yra savęs pristatymas ir pasirodymo prieš platesnę auditoriją akimirkos. Tuomet mobilizuojamės siekdami geriausio rezultato, kuo puikiausiai pristatyti save. Tačiau mes taip pat pabrėžiame prieš apsilankydami pas odontologą ir žinome, kad tai tik mūsų gerovei ir sveikatai. Sveikatos profilaktika yra svarbi visais aspektais, todėl išbandykime save mintimi: tai tik eustress!
Konkretūs momentų, kai patiriame eustresą, pavyzdžiai yra visi iššūkiai, kuriems mes sutelkiame savo kūną, ty:
- vaiko gimimas
- vestuvės,vestuvės
- mokyklos/darbo keitimas, bet ir naujienos apie paaukštinimą
- gyvenamosios vietos pakeitimas (namo pirkimas arba buto nuoma)
- išeina atostogų, atostogauja
- ilgesnė kelionė už gyvenamosios vietos ribų
- sporto varžybos, lenktynės - ekstremalus sportas
Kur yra riba tarp streso ir eustreso?
Riba tarp eustreso ir kančios, deja, nedidelė. Netinkamai panaudojus teigiamą mobilizaciją, ji virsta neigiamu stresu. Pažvelkite į žemiau esantį grafiką – riba yra plona, o pasiekę optimalų lygį pradedame „kristi“, pasinerdami į alinantį kančią. Viršijame optimalų (t. y. perėjimo slenkstį), kai nepavyksta tinkamai motyvuojančio streso pakeisti užduoties atlikimu.
Atsiminkite, ne visas stresas mums kenkia ir neigiamai veikia organizmą. Labai dažnai konkrečios situacijos įvertinimas priklauso nuo mūsų pačių, nuo to, kaip suvokiame tikrovę, kiek lankstūs esame.
Eustresas, nors ir trumpalaikis, skatina veikti, suteikia energijos, tad išnaudokime šią mobilizaciją visapusiškai, atsargiai, kad nepatirtume neigiamo streso. Deja, stresas atskleidžia mūsų neigiamus įsitikinimus, kad turime kovoti teigiamai. Taigi „įjunkite“ savo eustressą.
Taip pat skaitykite:Kaip jūsų kūnas reaguoja, kai patiriate stresą?
Stresas darbe: kaip darbas veikia mūsų psichinę sveikatą?
Kaip susidoroti su stresu darbe? Atvejų ataskaitos
Nepageidaujami ilgalaikio streso simptomai
Koks ryšys tarp streso ir nutukimo?
Atleiskite stresą ir suvaldykite jį
Apie autorių
Katarzyna Płuska-SkoczylasSocialinės komunikacijos ir žmogiškųjų išteklių valdymo specialistė, interneto svetainės „Švelniai apie kompetencijas“ www.katarzynapluska.pl autorė ir daugelio ekspertinių publikacijų: straipsnių, elektroninių knygų, socialinių ir profesinių įgūdžių kursų kūrėja; švietimo vadovas, neaktyvus pardavimų skyriaus specialistas. Baigė magistro studijas "Socialinės komunikacijos ir savivaldos" (Adomo Mickevičiaus universitetas) ir magistrantūros studijas "Žmogiškųjų išteklių vadyba" (Lodzės technologijos universitetas). Leidinio „Darbuotojų vertinimo sistema“ kūrėjas, leidykla „Žmogiškųjų išteklių valdymo problemos XXI amžiaus organizacijoje“ – kolektyvinį darbą redagavo Józef Penc (Lodzė 2007). Darbškaus ekstraverto tipas; minkštųjų įgūdžių mėgėjas – minkštieji įgūdžiai ir žmogiškieji ištekliai.