Ar bėgimas peršalus mums kenkia? Ar sloga turi būti priežastis atsisakyti bėgimo treniruočių žiemą? Tik tol, kol neatsiras rimtesnių simptomų, tokių kaip kosulys, karščiavimas ar gerklės skausmas. Bėgikas Jarekas Rupiewiczius pasakoja apie slogą, priverčiančią jį likti namuose.

Kaip bėgioti su sloga?

Jei sloga, palaukite vieną dieną su treniruotėmis, kad patikrintumėte, ar infekcija vystosi dinamiškai, ar tai tik sloga ir nedidelis negalavimas. Nedelsdami pasilepinkite natūraliomis priemonėmis nuo peršalimo ir slogos – česnako, imbiero, šeivamedžio sultimis. Naudokite drėkinamąjį nosies purškalą, kurio pagrindą sudaro jūros druskos tirpalas, geriausia tokį, kuriame yra eterinių aliejų, kad pagerintumėte kvėpavimą.

Būtinai reikėtų vengti preparatų, kuriuose yra kraujagysles sutraukiančių medžiagų (kraujagysles sutraukiančių medžiagų) – jie sausins ​​gleivinę, o ilgai vartojant – visam laikui. Nepersistenkite, lengvai treniruokitės, palaikykite formą, užuot siekę geriausio. Apsirenkite šiltai, ypatingai rūpinkitės įlankos zonu, tegul šilta, orui pralaidi kepurė yra būtinybė žiemos bėgimo sezonu.

Lengvas ir ne per ilgas pratimas gali net padėti atsigauti, nes pagerins nuotaiką aprūpindamas endorfinais. Tačiau stebėkite savo veiklą ir savijautą. Jei treniruotės viduryje jaučiate silpnumą, nustokite bėgioti ir greitai eikite namo, kad neatvėstumėte.

Ar sloga yra peršalimas, o peršalimas yra gripas?

Sloga yra rinitas, pasireiškiantis padidėjusiu išskyrų kiekiu, iš pradžių dažnai vandeningų, vėliau tirštų. Virusinės infekcijos yra šių simptomų priežastis beveik 98% atvejų. Simptomai, rodantys nosies ertmės ir sinusų uždegimą trumpiau nei 10 dienų, vadinami peršalimu. Daugeliui pacientų simptomai išnyksta per 7–10 dienų, jei simptomai išlieka, pablogėja arba atsiranda naujų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Be gripo virusų, mūsų aplinkoje yra daug kitų virusų, sukeliančių infekcijas, dauguma infekcijų neturi nieko bendra su gripu, kuris prasideda ir greitai plinta. Paprastai jį lydi didelis karščiavimas, galvos ir raumenų skausmai, o sloga atsiranda ne visada.

Kada tikrai nebėgsite peršalę?

Nebėkite, o tiksliau, bėkite pas gydytoją, kai liga prasideda staiga su labai intensyviais simptomais ir aukšta temperatūra. Jei po kelių dienų slogos atsiranda nauji simptomai – kosulys, gerklės skausmas, virškinimo sistemos problemos, raumenų skausmai – taip pat vietoj bėgimo batelių, apsiaukite minkštas šlepetes ir eikite į lovą

Jei gydymas jau prasidėjo ir vartojate antibiotikus, taip pat nesiimkite bėgimo iššūkių, duokite savo kūnui laiko atsinaujinti. Karščiavimas taip pat yra geležinė kontraindikacija, nes ji pati savaime labai apkrauna širdį, o papildyti šią treniruotę reiškia prašyti bėdų. Laikykitės taisyklės „simptomai virš kaklo“, t. y. pati sloga nėra kontraindikacija treniruotėms lauke, tačiau kosulys yra.

Apie žiemos treniruotes kalbamės su Jareku Rupiewicziumi, bėgiku, keliautoju, RunJaroRun.com tinklaraščio autoriumi.

Ar žiemą treniruotes planuojate kitaip?

Jarekas Rupiewiczius: Žiema daugumai mūsų platumos bėgikų yra poilsio ir atsinaujinimo laikotarpis po praeinančio sezono.

Trumpos dienos, krituliai ir žema temperatūra neskatina treniruotis lauke. Iki gruodžio pabaigos stengiuosi leisti kojoms ir galvai pailsėti nuo intensyvaus bėgiojimo. Daugiau laiko praleidžiu baseine ir sporto salėje. Metų pradžioje treniruotės pradeda pamažu įsibėgėti. Norint tinkamai pasiruošti pavasario startams, naują planą reikia įgyvendinti nepaisant žiemos už lango. Bėgimas per sniegą puikiai pagerina stabilizavimą ir bėgimo jėgą, o tai tikrai pasiteisins pirmose lenktynėse, o norint įgyti formą reikia treniruotis.

Kokia temperatūra už lango verčia nustoti bėgioti?

J.R .: Kaip sako bėgikai: treniruotis galima visomis sąlygomis, tik reikia tinkamai apsirengti. Mano asmeninis rekordas yra -25 laipsniai. Žinoma, tai buvo ne maratonas, o tik labai lengva 30 minučių treniruotė. Bėgimas tokiomis sąlygomis gali būti pavojingas, todėl būkite saikingas. Mano nuomone, temperatūra iki -10 laipsnių neturėtų būti kliūtis, o treniruotės sniege ir š altyje yra įdomi patirtis.

Kaip rengiesi, kai labai š alta?

J.R .: Yra viena taisyklė – nešioju „svogūną“. Kuo š altesnis, tuo daugiau sluoksnių. Žiemą, priešingai nei atrodo, taip pat labai lengva perkaisti, todėl išėjus į orą mums turėtų būti vėsu. Tik po 5-10 minučių bėgimo turėtume pakankamai apšilti, kad treniruotė būtų patogi. Kepuraitė, pirštinės taip patšalikas / kaminas yra mano privaloma įranga. Pėdos visą laiką juda, todėl jose šilčiausia. Treniruotes planuoju taip, kad bėgimą pabaigčiau kuo arčiau namų - nėra nieko blogiau, kaip atsivėsinti š altyje, karštas kūnas - plytinis š altis.

Kaip peršalimas / peršalimas veikia jūsų treniruotę?

J.R .: Kai nejaučiu didesnio diskomforto, sloga nėra kliūtis treniruotis. Kartais išėjimą į mišką paverčiu bėgimo taku. Prisimenu tinkamai užsidengti gerklę ir veidą (balaklava / kaminas), nes nuo slogos labai lengva pereiti į sinusitą. Taip pat sumažinu treniruočių intensyvumą. Vietoj žingsnių ir tempų – gana lėti ir ilgi bėgimai. Atsiradus pirmiesiems peršalimo požymiams, tiesiuosi į patikrintas, natūralias priemones – karštą arbatą su citrina ir avietėmis, valgau daug česnako ir imbiero. Sergant sloga naudoju purškiklį su eteriniais aliejais, kurie neturi kraujagysles sutraukiančių medžiagų.

Kokie yra jūsų būdai, kaip išgyventi žiemą puikios formos?

J.R .: Stengiuosi išvengti peršalimo ir grūdinti savo kūną anksčiau. Net rudeninis bėgimas padidina imunitetą ir švelniai pripratina prie žiemos sąlygų. Atėjus šalnoms, prisimenu pakankamai išsimiegoti, aprūpinti vitaminais, tinkamai apsirengti ir išeiti į lengvą treniruotę. Turiu ir savo tikslą – Paryžiaus pavasario maratoną. Vizija bėgioti po meno ir meilės sostinę reiškia, kad žiema man nėra baisi ir ruošiantis greitai praeis.

Š altinis: KREWEL pranešimas spaudai

Kategorija:

Bėgimas