Dieta 1500 yra sveika, nes tenkina visus organizmo poreikius. Valgiaraštis 1500 kcal dietoje gali būti labai įvairus, tik reikia nepamiršti nevalgyti keptų, riebių ir saldžių patiekalų. Kiek iš kokių produktų galite valgyti renkantis lieknėjimą iš 1500 kcal dietos? Kaip atrodo pavyzdinis vienos dienos meniu laikantis 1500 kcal dietos?
1500 kcal dietagali tapti jūsų mitybos planu visam gyvenimui.Meniu 1500 kcal dietojegalite jį sudaryti taip, kad nebūtų nuobodu. 1500 kcal dietoje leidžiamas produktų kiekis ir įvairovė leidžia sudaryti patiekalus taip, kad jie patenkintų išrankiausius gomurius.
1500 kcal dieta: ką galite valgyti per dieną?
Pagal 1500 kalorijų dietą per vieną dieną galite suvalgyti:
- rupių miltų duona - 175 g - rinktis iš: 4 riekelės rupios duonos, 2 graham bandelės, 3 mažesnės bandelės su grūdeliais
- makaronai, kruopos, ryžiai - 30 g gatavo produkto rinktis:
- 3 plokšti šaukštai produkto prieš gaminimą, 1/3 maišelio (kiekvienas 10 d.) prieš gaminant
- pienas (maks. 2% riebumo) - 400 g - 2 stiklinės arba natūralūs pieno produktai: liesa varškė - 50 g; sūrio gabalėlis 5,5 cm x 1,5 cm
- kiaušinių - 15 g arba 1/3 vidutinio kiaušinio (iš viso 2–3 kiaušiniai per savaitę)
- mėsa, paukštiena, žuvis - 120 g - pasirinkimas: didelė žuvies filė, 1 ir 1/2 kojos be odos, mėsos gabalas 18 cm x 15 cm
- š altibarščiai - 30 g - pasirinkti iš: 3 mažų griežinėlių (pvz., Sopoto nugarinės), 1 ir 1/2 didelių griežinėlių (pvz., kalakutienos kumpio)
- aliejus, alyvuogių aliejus - 20 g arba 2 šaukštai
- margarinas - 10 g, 2 maži šaukšteliai
- bulvės - 200 g arba 3 vidutiniai gabaliukai
- daržovės - 400 g - rinkitės iš: 4 didelių pomidorų, 8 m altų agurkų, 2 brokolių, 2 vidutinių paprikų, 8 burokėlių
- vaisiai - 200 g - pasirinkti iš: 2 vidutinių gabaliukų (pvz., obuolių, persikų, kivių, nektarino, bananų), 2 puodelių smulkių sezoninių vaisių (aviečių, mėlynių, serbentų, braškių), 20 gabalėlių kauliukų vaisiai (pvz., vyšnios, vyšnios) arba vynuogės, 6 gabalėliai didesnių kaulavaisių (pvz., slyvos, mirabelės), nektarinas
1500 kcal dieta: dienos meniu
- pusryčiai - grahamo duona plonai aptepta minkštu margarinu, 2 riekelėspaukštienos nugarinė, cikorijos, pomidorų ir marinuotų agurkų salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir šviežiomis žolelėmis, grūdėta kava piene 2% be cukraus
- 2-ieji pusryčiai - liesa varškė sumaišyta su mėlynėmis arba braškėmis (galima šaldyti) ir avižiniais dribsniais
- vakarienė - dubenėlis pomidorų sriubos, balintos natūraliu jogurtu su rudaisiais ryžiais, menkės filė jogurto ir paprikos padaže, bulvytės, virti brokoliai, kompotas be cukraus
- popietės arbata - vaisių želė, didelis persikas arba obuolys
- vakarienė - vištienos salotos, riekelė rupios duonos, žalioji arbata be cukraus