Sportas per 50 metų yra toks pat svarbus, jei ne svarbesnis nei ankstesniais metais. Evoliucija privertė mus vaikščioti ir bėgti. Dirbdami prie kompiuterio, pasikliaudami ant sofos, veikiame prieš gamtą. Kad išliktume sveiki, turėtume daugiau judėti!

Turinys:

  1. Sportas virš 50 metų: nauda sveikatai
  2. Sportas vyresniems nei 50 metų: kaip efektyviai sportuoti?
  3. Sportas po 50 metų: kažkas pradedantiesiems

Sportas virš 50 metų- kodėl verta būti aktyviam subrendus? Skirtumas tarp žmogaus kūno sukūrimo būdo ir gyvenimo būdo, kurio laikomės suaugę, daugelis iš mūsų pradeda „sukti į šoną“.

Sportuojame vis mažiau, bet maistas yra po ranka – taigi, antsvoris ir nutukimas, dažnai pasitaikantis vidutinio amžiaus žmonėms, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys. Neaktyvus gyvenimo būdas sukelia sąnarių ir stuburo degeneraciją.

Daug valandų buvimas sėdimoje padėtyje nesuteikia galimybės iškrauti streso. Užuot naudoję adrenalino taktiką „kovok arba bėk“ – stengiamės su tuo susidoroti užkandžiuodami ar stimuliatoriais, kurie siaubingai veikia organizmą ir psichiką.

Sportas virš 50 metų: nauda sveikatai

Pirminė kūno pusiausvyra bus atkurta motorine veikla. Liekna figūra – tik vienas iš jos privalumų. Reguliari mankšta skatina kaulų mineralizaciją, užkerta kelią osteoporozei. Jie palaiko gerą raumenų darbingumą ir ištvermę, apsaugo nuo sąnarių degeneracijos, malšina reumatinius negalavimus. Jie taip pat teigiamai veikia psichiką.

Net pusvalandžio rytinis pasivaikščiojimas pagerina protinį komfortą ir proto darbą: prisotinus smegenis deguonimi, galima ilgiau dirbti nepavargstant. Sportuojant kraujyje sumažėja streso hormonų lygis, o tai mažina psichinę įtampą. Dalyvavimas sportinėje veikloje taip pat leidžia susirasti įdomių draugų.

Dieta po 50 metų: ką valgyti, kad išliktume sveiki?

Kaip palengvinti sąnarių skausmą vyresnio amžiaus žmonėms?

Sąnarių skausmas vyresnio amžiaus žmonėms – priežastys

Sportas vyresniems nei 50 metų: kaip efektyviai sportuoti?

Veikla turėtų apimti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas ir padidintiraumenų jėgą ir ištvermę, tačiau nerizikuoja susižeisti ir pervargti sąnarius. Judėjimas turi būti ne intensyvus, o reguliarus.

Tyrimai parodė, kad net 5000 žingsnių per dieną dozė turi teigiamą poveikį sveikatai ir fizinei būklei. Gera mintis kasdien planuoti 30 minučių vaikščiojimo, bet jei neturite pakankamai laiko, galite pereiti prie perkrauto grafiko. Iš dalies venkite važinėti automobiliu, pasiimkite rytinį laikraštį pėsčiomis arba išeikite iš darbo – vietoj cigaretės – trumpam pasivaikščiojimui. Ieškokite pasiteisinimų, kad atsistotumėte nuo savo stalo: nueikite į virtuvę arbatos, eikite pas draugą ką nors padaryti asmeniškai, o ne skambinkite. Išbandykite dviratį arba jo dalį, kad galėtumėte dirbti. Visada planuokite fizinę veiklą savaitgaliui.

Pirmiausia sušildykite raumenis, ištempkite sąnarius. Stebėkite savo širdies ritmą mankštindamiesi. Pradedantiesiems tai yra 50-60% maksimalaus pulso, kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius. Taigi 50 metų žmogui: 220–50=170 yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis, o pradedantiesiems – apie 90.

Bet kokia veikla yra geriau nei jokiosRobert Dołowy, fizioterapeutas, Enel-Med

Bet kokia veikla yra geriau nei sėdėjimas kėdėje, ir niekada nevėlu. Žmonės, kurie iki šiol nesitreniravo, turėtų pradėti nuo saugios veiklos, kuri nereikalauja didelio efektyvumo, pavyzdžiui, ėjimo ar šiaurietiško ėjimo, kad palaipsniui pripratintų kūną prie judėjimo.

Prieš veiklą turėtų būti atliktas apšilimas. Kiekviena sporto šaka neša traumos tikimybę, todėl prieš pradedant rimtai treniruoti konkrečią discipliną, verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris pasiūlys, koks sportas palengvins negalavimus, o kurio, mūsų atveju, geriau vengti. Dar labiau patartina kreiptis į specialistą, kai patiriame traumą arba kai pratimai paaštrina mūsų negalavimus.

Sportas po 50 metų: kažkas pradedantiesiems

Šios veiklos rūšys yra saugios žmonėms, kurie anksčiau reguliariai nesportavo.

Plaukimas- įtraukia visas raumenų grupes, atpalaiduoja sąnarius, mankština širdies ir plaučių darbingumą; vandens gimnastika turi panašų poveikį. Rekomenduojamas esant stuburo ir sąnarių skausmams.

Deginimas:30 minučių / 275 kcal

Kovas- mankština kojų, klubų sąnarių raumenis, prisotina deguonimi ir atpalaiduoja. Pripratimas prie pastangų; rekomenduojama žmonėms, kurių kūno rengyba yra žema, kaip įvadą į tolesnę veiklą.

Deginimas:30 minučių / 100 kcal

Šiaurietiškas ėjimas- įtraukia apie 80% raumenų, mankština kojas ir pečių juostą, tausodamas kojų sąnarius, gerina širdies ir plaučių darbingumą , ir deguonies. Rekomenduojame visiems, aypač žmonėms, turintiems įtemptų pečių problemą, kuri perauga į kaklo problemas ir pasireiškia galvos skausmais.

Deginimas:30 minučių / 150 kcal

Važiavimas dviračiu- treniruoja širdį, kojų ir rankų raumenis, didina plaučių apimtį, neapkrauna kojų sąnarių, lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyrą . Saugus nutukusiems žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ir stuburo skausmų. Rekomenduojama važiuoti lygiu reljefu, dviračių takais; turėtumėte turėti dviratį su amortizatoriumi, balneliu ir geline sėdyne.

Kuro sąnaudos:30 minučių / 150 kcal (10 km/h greičiu)

Joga- ištempia ir daro sąnarius lankstesnius, ramina, mažina psichinę įtampą - žmonėms, turintiems didelį stresą, nerimą ir baimę. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo profesionalaus instruktoriaus, nes be praktikos atliekami pratimai gali sukelti diskomfortą.

Deginimas:30 minučių / 144 kcal

Lygumų slidinėjimas- mankština kojų ir rankų, pilvo ir nugaros raumenis, didina širdies ir plaučių darbingumą; žmonėms be negalios.

Deginimas:30 minučių / 287 kcal

Šokiai, zumba- atpalaiduoja, daro sąnarius lankstesnius, lavina judesių koordinaciją, tiesina figūrą. Prieš pradedant treniruotę ypač svarbu ištiesti galūnes ir apšilti.

Deginimas:30 minučių / 200 kcal

Ping-pong- lavina šokinėjimą, refleksus ir judesių koordinaciją. Žmonėms, kuriems lengva greitai judėti ir kurie mėgsta konkurenciją.

Deginimas:30 minučių / 140 kcal

Kategorija:

Geriatrica