- Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: sąnariai ir raumenys
- Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: stiprūs kaulai
- Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: daili figūra
- Kaip prižiūrėti kūną po 50 metų: elastinga ir stangri oda
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties? Brandžiai odai reikalingas kitoks gydymas nei ankstesniais metais – sužinokite apie 4 patikrintus būdus, kaip prižiūrėti kūną 50+!
Turinys:
- Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: sąnariai ir raumenys
- Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: stiprūs kaulai
- Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: daili figūra
- Kaip prižiūrėti kūną po 50 metų: elastinga ir stangri oda
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties? Deja, dažnai nutinka taip, kad norėdami išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, kovojame su raukšlėmis, apleidžiame kūną. Tai nesunkiai paaiškinama prastėjančia sąnarių ar kaulų būkle ne iš karto jaučiama, todėl tai nekelia nerimo ir neverčia jais rūpintis.
Figūros trūkumus ar prastesnę odos būklę iki tam tikro momento taip pat galima uždengti drabužiais. Tačiau laikas atlieka savo darbą ir kuo vėliau pradėsite rūpintis savo kūnu, tuo bus sunkiau.
Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: sąnariai ir raumenys
Sąnarių susidėvėjimo tempas daugiausia priklauso nuo mūsų. Sąnarių kremzlės senstant nusidėvi, prastėja sąnarių paviršius dengiančio skysčio gamyba ir kokybė. Raiščiai sustorėja ir tampa mažiau lankstūs, o tai riboja sąnarių mobilumą. Tačiau šį degeneracijos procesą labai pagreitina bet kokia perkrova, sužalojimas, antsvoris.
Kas padės išlaikyti jūsų sąnarius tinkančius? Visų pirma, reguliarus, saikingas fizinis aktyvumas, padidinantis skysčių gamybą ir pagerinantis sąnarių „tepimą“, aprūpinimą krauju ir periartikulinių audinių elastingumą.
Taip pat stiprina raumenis, todėl lengviau išlaikyti gerą kūno laikyseną. Svarbu, kad ši veikla nekeltų jokios traumos rizikos. Taigi galite saugiai treniruotis, pvz., bėgioti, važinėtis dviračiu, plaukioti. Joga puikiai tinka, nes padeda įveikti lėtinį stresą, sukeliantį ilgalaikę įtampą ir raumenų perkrovą.
Sąnarių būklę gali pagerinti ir dieta, jei bent du kartus per savaitę pasirūpinsite, kad lėkštėje būtų žuvies porcija. Jūros žuvys yra vertingiausios, jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios sulėtina sąnarių kremzlių degeneraciją, gerina sąnarių judrumą ir malšina skausmą.
Daržovių ir vaisių paros norma taip pat svarbi, nes jie aprūpina vitaminais,mineralų, taip pat antioksidantų. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei verta kreiptis dėl preparato, kuris palaiko sąnarius.
Brandi oda: savybės ir priežiūra
Kaip atjauninti save makiažu?
Odos atjauninimas po 40
Kaip prižiūrėti kūną virš 50 metų: stiprūs kaulai
Jei nesirūpinsite savo kaulais, keturiasdešimtmečiai jie pradės silpti ir procesas kasmet įgaus pagreitį. To pasekmė – osteoporozė ir su ja susijusi lūžių rizika. Tačiau susilpnėjusio stuburo skausmai taip pat vargina.
Dažnai būna kompresiniai stuburo slankstelių lūžiai, dėl kurių atsiranda išlenktas nugaros įlinkis (vadinamasis našlės kupra), suteikiantis figūrai pakankamą išvaizdą. Ir šiuo atveju tiek sąnariams, tiek kaulams stiprinti svarbiausias išsigelbėjimas – fizinis aktyvumas ir protinga mityba.
Judėjimas neturėtų būti įtemptas, bet reguliarus, geriausia 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Kita vertus, mityba turėtų būti pagrindinė kaulų statybinė medžiaga, t. y. kalcis ir vitaminas D, kurie palengvina jo pasisavinimą.
Kaip prižiūrėti kūną po penkiasdešimties: daili figūra
Antsvoris prideda metų, perkrauna sąnarius ir kraujotakos sistemą, atima judesiams malonę. Antsvoris taip pat dažnai siejamas su celiulitu ir strijomis, kurios subjauroja odą. Taigi pasistenkime, kad numestume nereikalingus kilogramus ir galėtume džiaugtis gražia figūra.
Žinoma, dietos keisti nereikės – jei turite rimtą antsvorį ar jau bandėte sulieknėti, geriausia kreiptis pagalbos į dietologą. Išvengsite klaidų, kurias tikriausiai darėte anksčiau ir išmoksite racionalios mitybos. Dietą turėtumėte palaikyti fizine veikla – sistemingos treniruotės padės deginti riebalus, gražiai suformuoti raumenis ir formuoti kūną.
Norėdami sustiprinti savo motyvaciją mesti svorį ir greičiau pamatyti jo poveikį, pagalvokite apie profesionalias lieknėjimo procedūras. Ypač verta investuoti į sunkiausias kūno vietas – „šonus“, pilvą, šlaunis.
Namų odos priežiūros procedūros turėtų ne tik papildyti jūsų pastangas, bet ir teikti malonumą. Tai gera proga kovoti su celiulitu. Dušo želė, šveitikliai, losjonai ir kremai ar labiau koncentruoti ir stipresni sūriai – anticeliulitinių preparatų pasirinkimas labai didelis.
Daugelis kompanijų siūlo ištisas kosmetikos linijas, kad jose esančios medžiagos papildytų viena kitą kituose kūno priežiūros etapuose ir padidintų gydymo efektyvumą. Šios medžiagos dažniausiai yra augalų ekstraktai, kurie apima jie pakelia temperatūrąodą, stimuliuoja medžiagų apykaitą jos apatiniuose sluoksniuose ir palengvina riebalų ląstelių irimą, skatina kolageno ir elastino gamybą. Jų poveikį sustiprina masažas – celiulito pažeistas vietas patepkite preparatu ir stipriai įtrinkite ranka arba specialiu šepetėliu guminiais šereliais.
Kaip prižiūrėti kūną po 50 metų: elastinga ir stangri oda
Sausa oda yra didžiausia problema. Bėgant metams riebalinių liaukų darbas taip susilpnėja, kad apsauginė hidrolipidinė danga tampa plonesnė, kartais net nesandari, o tai palengvina greitą vandens pasišalinimą iš epidermio
Problema tampa dar opesnė, kai estrogenų lygis organizme pradeda mažėti. Sausa oda yra šiurkšti, nemalonu liesti ir niežti. Jis greitai praranda savo elastingumą ir yra lengvai dirginamas, turi polinkį vystytis telangiektazėms (išsiplėtusiems kraujagyslėms).
Taigi su juo reikia elgtis labai švelniai – vengti karštų, sausinančių vonių ir skalbimui naudoti švelnius, drėkinančius gelius. Jei norite šiek tiek pagulėti vonioje, įmeskite į vandenį saują Negyvosios jūros druskos. Druska suminkštins ir išvalys odą, tačiau po vonios greitai gausiai patrinkite ją geru kūno losjonu.
Rinkitės kosmetiką, kurioje yra odą drėkinančių ingredientų ir ant jos paviršiaus sukuriamas sluoksnis, neleidžiantis nubėgti vandeniui (vazelinas, pantenolis, hialurono rūgštis, glicerinas, skvalenas, keramidai, karbamidas).