Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Žiema turi savo žavesio – galite pasislėpti namuose ir… pagaliau pasilepinti. Sušildykite savo kūną, pažaiskite savo sielą, darykite tai, kas jums patiks. Nes maži džiaugsmai ir malonios akimirkos yra žalia šviesa sveikatai!

Žiemos malonumaipadės lengviau išgyventi šį sunkų sezoną – sušildys, pakels nuotaiką, suteiks endorfinų ir sustiprins imunitetą. Patikrinkite, kaip panaudoti savo kasdienius malonumus sveikatai, grožiui ir gerovei.

Popiečio miegas

Žiemą, kai dienos trumpos, dažniau jaučiamės mieguisti ir pavargę, nes melatonino (miego hormono) lygis visą parą gana aukštas. Krizė mus ištiko ypač po pietų. Verta tam pasiduoti (jei tik turime tokią galimybę), nes net trumpas snaudulys leidžia atsinaujinti, praskaidrinti mintis ir pagerinti savijautą. Tyrimai rodo, kad reguliariai miegant taip pat sumažėja streso hormonų lygis ir sumažėja širdies priepuolio rizika.

Gera knyga ar filmas

Ilgi žiemos vakarai – puiki proga paspartinti skaitymą ir filmavimą. Kultūrinės pramogos išganingai veikia psichiką – nuima įtampą, gerina savijautą. Tačiau žanro pasirinkimas yra svarbus – po blogos dienos nesitieskite prie negrožinės literatūros, melodramos ar karo filmo. Siužetas su neigiama žinute gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir padidinti kraujospūdį. Geriau paskaitykite kelionių knygą, paleiskite filmą apie gamtą ar gerą komediją. Įrodyta, kad komedijos žiūrėjimas padidina imuninių kūnų gamybą ir pagreitina kūno regeneraciją.

Skanus karštas vynas

Taurė grogo, karšto vyno ar alaus greitai sušildys, kai sušalsite, taip pat gali sustabdyti infekcijos pradžią. Karšto vyno pagrindas – alkoholis (raudonas vynas, alus arba romas, praskiestas vandeniu ar sultimis), į kurį dedama prieskonių: cinamono žievės, gvazdikėlių, imbiero, kardamono, muskato, anyžių ar tikros vanilės. Prie vyno puikiai dera ir obuolys, spanguolės, apelsinas, citrina. Gėrimą galite pasaldinti ruduoju cukrumi arba medumi. Svarbu ingredientus kaitinti lėtai, neleisti užvirti. Atšilimui tinka ir juodoji arbata su trupučiu romo ar namine tinktūros arba su skoniais ir aromatiniais priedais: prieskoniais (cinamono žieve, gvazdikėliais, imbieru, kardamonu) ir džiovintais vaisiais (avietėmis, obuoliais, spanguolėmis, laukinėmis rožėmis, juodaisiais serbentais). ,citrusinių vaisių žievelė). Juos galima laisvai derinti įvairiomis proporcijomis. Tereikia ingredientus užpilti verdančiu vandeniu ir uždengus leisti kelias minutes užvirti.

Karštas vynas. Kaip pasigaminti karšto vyno? [TOWIDEO]

Palaima miegamajame

Vakarienė su afrodiziakais (įskaitant jūros gėrybes, šparagus, krienus, šokoladą, persikus, šampaną) gali tapti romantiško vakaro įžanga. O mylėtis verta dėl daugelio priežasčių. Seksas yra gera mankšta kūnui, ji malšina galvos, sąnarių skausmus ir PMS simptomus, mažina kraujospūdį, atpalaiduoja ir suteikia puikią nuotaiką. Dažnas švelnumo demonstravimas ir aktyvus seksualinis gyvenimas stiprina santykius, gerina savigarbą, mažina streso padarinius, įskaitant ir santuokinį stresą. Lytiniai santykiai bent kartą per savaitę padidina imunitetą, reguliuoja mėnesinių ciklą ir palengvina menopauzės simptomus.

Susitikimai su draugais

Užuot spustelėję ir „kalbėję“ internete, pakvieskite savo draugus. Galite žaisti kalambūrą, skrabalą ar bridžą, klausytis muzikos, kartu gaminti maistą ar vyno žinovų vakarą. Kalbėtis ir smagiai praleisti laiką geroje kompanijoje – tai juoko, energijos ir naujų idėjų dozė. Būdas apsisaugoti nuo nuovargio, atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo kasdienių problemų.

Šokolado magija

Šokoladasgerina smegenų veiklą, pašalina nuovargį dėl stimuliuojančių alkaloidų – kofeino ir teobromino. Padidina serotonino ir endorfinų kiekį, kurie teigiamai veikia savijautą ir sustiprina malonumo jausmą. Tyrimai rodo, kad šokoladas gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką, nes, be kita ko, plečia kraujagysles ir mažina spaudimą. Kartu jis mažiau kenkia dantims nei kiti saldumynai. Pats sveikiausias yra kartaus – 4 kubeliai per dieną bus naudingi sveikatai, tačiau daugiau palanku priaugti papildomų kilogramų ir diabeto. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų vengti pieno ir b altojo šokolado, nes juose yra kraujagyslėms nepalankių riebalų rūgščių – lauro ir miristo.

Atpalaiduojantis šokis

Puikiai nuima įtampą ir gerina nuotaiką, nes, kaip ir kiekvienas judesys, padidina endorfinų, dar vadinamų laimės hormonais, kiekį. Šokio metu gali prarasti save, suvilioti save, pasijusti ypatingai. Tuo pačiu stiprinate raumenis, ypač kojų ir sėdmenų, ir formuojate dailią figūrą. Todėl eikite į šokių aikštelę – užsirašykite į šokių mokyklą (geriausia su partneriu) arba reguliariai lankykite šokių vakarus (organizuoja bendruomenės centrai). O jei turite slogios nuotaikos akimirkų, šokite prieš veidrodį energingų garsų ritmu – tokie spontaniški šuoliai yra puikus būdas atgauti jėgas.

Skanus maistas

Eksperimentai virtuvėje irpatiekalų ragavimas yra labai smagu ir padeda numalšinti stresą. Tačiau žiemą mūsų apetitas yra išskirtinai geras, ypač konkretesnio maisto, o riebūs patiekalai – paprastas būdas priaugti papildomų kilogramų. Rinkitės produktus, kurie ilgam suteikia energijos, sušildo ir teigiamai veikia sveikatą. Valgykite košes, pilno grūdo duoną, daržovių sriubas ir troškinius su kruopomis arba rudaisiais ryžiais, troškintas daržoves, liesą mėsą ir jūros žuvį, o vietoj saldumynų – riešutus, sėklas, džiovintus ir keptus vaisius. Nepraleiskite prieskonių: pipirų, muskato riešuto, čiobrelių, imbiero, kardamono, aitriosios paprikos, mairūno, kmynų, cinamono, kurie skatina medžiagų apykaitą.

Kvapioji vonia

Įjunkite atpalaiduojančią muziką, uždegkite kvapias žvakes. Pasinerkite į vandenį su 10 lašų eterinio aliejaus (levandų, bergamočių, rožių ir sandalmedžio aliejai turi raminančių ir atpalaiduojančių savybių) ir leiskite pailsėti nervams. Per šį laiką galite atlikti kūno šveitimą, epiliaciją, veidą ir plaukus tepti kauke. Po 20-30 minučių išlipkite iš vonios, nusausinkite odą ir įmasažuokite į ją drėkinamąjį kremą. Įsisukite į chalatą, išgerkite vaisių arbatos ir… pamiegokite.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema