Nors ne kartą girdėjote, kad nėščia moteris neprivalo nieko sau neigti, maisto griežtumo įvedimas ir tinkamos dietos taikymas kartais yra būtinas. Taip atsitinka, kai sergate anemija, gestaciniu diabetu, per mažai arba antsvorio.
Reguliarūs vizitai pas ginekologą, o prireikus ir pvz., pas diabetologą (jis užsiima diabeto gydymu) arba pas dietologą (jis išmokys kontroliuoti valgiaraštį), skrupulingas atitinkamų tyrimų atlikimas, taip pat griežtidieta – tai veiksmų planas jums. Tiesa, išsižadėti sau įvairiausių gėrybių, ypač dabar, kai vis dar jaučiatės „įsiurbęs duobutę“ ir susidaro įspūdis, kad galėtumėte valgyti net už tris, nėra lengva. Tačiau pagalvokite: sėkmė, t. y. sveiko kūdikio gimimas, daugiausia priklauso nuo jūsų, o griežtai tariant, nuo to, ar skrupulingai laikotės dietos.
Anemija nėštumo metu: dieta, kurioje gausu geležies
Ar esate nuolat pavargęs, dusulys, sausa oda ir lūžinėjantys plaukai? Būtinai pasakykite apie tai savo ginekologui, nes tikriausiai turiteanemiją . Šia kraujo liga dažnai suserga moterysnėštumo metu , nes kūdikis pasiima maistinių medžiagų, reikalingų savo organizmui kurti, o mama kartais jų turi per mažai. Vaizdžiai tariant, anemijos metu kraujas „atskiedžiamas“, tai yra, kraujo plazma auga greičiau nei vertingieji jos elementai (pvz., hemoglobinas ir geležis). Todėl gerai valdomo nėštumo metu gydytojas skiria kraujo tyrimus bent 4-5 kartus, kad patikrintų, ar viskas gerai.Anemija, kurią sukelia geležies trūkumas, pasireiškia 30-40% moterų. nėščia, nes jo atsargas naudoja vaisius ir placenta. Šio elemento trūkumą kartais sustiprina nuolatinis vėmimas. Jei nepaisoma, sunki anemija nėštumo metu gali sukelti kūdikio apsigimimus, nenormalų placentos vystymąsi ir persileidimą. Tikriausiai turėsite išgerti geležies tablečių, pvz., Ascofer, ir laikytis tinkamos dietos.
Ką valgyti? Kasdien turėtumėte aprūpinti save apie 40 mg geležies, todėl pagrindinis jūsų mitybos elementas turėtų būti maistas, kuriame gausu šio elemento (jautiena, paukštienos kepenys). Taip pat reikia vitamino C ir B6, nes jie palengvina geležies pasisavinimą (jų rasite citrusiniuose vaisiuose, paprikose, petražolėse, erškėtuogėse)
Gestacinis diabetas: mažai angliavandenių turinti dieta
Tikriausiai pagalvosite: aš iš tikrųjų nevalgau saldumynų, mano šeimoje niekas niekada nesirgo diabetu, aš taip pat neturėjau su juo problemų. Taigi kodėl nėštumo metu mano kūnas nustoja toleruoti gliukozę? Tai tikrai nėra žinoma. Yra daug hipotezių. Viena iš jų teigia, kad tai gali sukelti nėštumo hormonai, kurie trukdo insulino gamybai, todėl padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Gestacinis diabetas nėra lydimas įspūdingų simptomų, todėl jį lengva praleisti: jaučiatės šiek tiek labiau ištroškęs, dažniau bėgate į tualetą, niežti odą. Tačiau visus šiuos simptomus galima paaiškinti nėštumu. Dažniausiai ši liga nustatoma atliekant įprastą apžiūrą 24–26 nėštumo savaitę. Užleistas diabetas padidina persileidimo riziką, taip pat vaiko apsigimimų (širdies, inkstų, skeleto, smegenų) riziką. Tai sukelia vadinamąjį vaisiaus makrosomija (t. y. vaikas stambus ir sunkus – sveria daugiau nei 4000 g), dėl kurios gali atsirasti perinatalinių traumų ir priversta atlikti cezario pjūvį. Gestacinis diabetas yra liga, kuriai jūs neturite įtakos, tačiau esate visiškai atsakingas už jos eigą. Laikantis ribojančios mažai angliavandenių dietos, daugkartiniai (7-8 kartus per dieną) cukraus kiekio kraujyje tyrimai, kasdieninio meniu užrašų laikymasis – visos šios užduotys būsimai diabetu sergančiai mamai.
Ką valgyti? vienetų duonos (t. y. paprastųjų angliavandenių) ir paverskite ją traškia duona. Iš meniu pašalinkite cukrų ir saldumynus. Siekite liesos varškės, lengvo jogurto, sriubų, paukštienos, salotų, agurkų ir pomidorų. Vakarienei pasigaminkite liesą troškinį, pvz., daržovių vištieną su trupučiu ryžių.
Antsvoris: dieta ir mankšta
Jūsų ginekologas įspėja, kad sveriate per daug? Turėtumėte kuo greičiau įtraukti judėjimą į savo kasdienę veiklą. Nėštumo metu geriausi dalykai yra plaukimas, joga ir vaikščiojimas. Taip pat reikia keisti mitybą. Prieš nėštumą jūsų dienos kalorijų poreikis buvo maždaug 1800 kcal. Pirmąjį trimestrą papildomų kalorijų nereikia, kitą trimestrą pakanka 300-500 kcal daugiau per dieną. Penki nedideli, protingai sudaryti patiekalai yra jūsų sėkmės receptas. Atsisakykite saldumynų, riebios mėsos ir gazuotų gėrimų. Ir išgerti 2-2,5 litro vandens per dieną. Verta apsispręsti dėl šių aukų, nes antsvoris nėštumo metu sukelia patinimą, taip pat hipertenziją ir diabetą. Gimdymas gali būti sunkesnis, o epiziotomijos ar cezario pjūvio žaizdos gali užgyti blogiau. Sunkesnis ir maitinimas krūtimipasitaiko nutukusioms motinoms.
Ką valgyti? Jūsų racione turėtų būti visi jums ir jūsų kūdikiui reikalingi ingredientai, tačiau apie 30 proc. mažiau kalorijų. Taigi rinkitės: liesą b altą varškę, paukštieną, ridikėlius, brokolius, žiedinius kopūstus ir papriką. Kepkite žuvį ir liesą mėsą folijoje. Pij kokteiliai iš natūralaus jogurto ir vaisių. Sriubas gaminkite dažnai, bet jas pagardinkite ne grietinėle, o jogurtu. Pij mineralinis vanduo vietoj saldintų arbatų ir sulčių.
Per mažas svoris: soti mityba
Mažas riebalų sluoksnis, nusėdęs jūsų kūne, reikalingas estrogenams – hormonams, kurie yra būtini embrionui implantuoti ir išlaikyti nėštumą, gaminti. Verta žinoti, kad esant per mažam svoriui nėštumo metu gali pagimdyti netinkamai maitinamas vaikas, t. y. per mažas gimimo svoris (mažiau nei 2500 g), o tai gali baigtis nervų sistemos apsigimimais ir anomalijomis. Taip pat gali būti, kad jūsų mažylis lengviau užsikrės infekcijomis. Jei nėštumo pradžioje numetėte daug svorio dėl nuolatinio vėmimo, dabar turėtumėte pradėti protingos mitybos programą. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte rinktis saldumynus. Jūsų mityba sukurta taip, kad ji būtų maistingesnė nei riebalai, t. y. joje turi būti kuo daugiau maistinių medžiagų vienam suvartojamų kalorijų kiekiui. O kaip su svoriu? Jei turite per mažo svorio, turite priaugti daugiau svorio, jis turėtų būti nuo 12,5 iki 18 kg (paprastai turėtumėte priaugti 11-16 kg).
Ką valgyti? Statykite ant b altymų turinčio maisto: liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, pieno ir jo produktų. Nepakeičiamos riebalų rūgštys taip pat svarbios jums ir jūsų kūdikiui. Jų rasite augaliniuose riebaluose ir riebiose jūrinėse žuvyse. Kasdien naudokite daržoves ir vaisius.
„M jak mama“ mėnesinis