Buteyko metodas yra specialus kvėpavimo pratimas, rekomenduojamas sergantiems astma, alergijomis, krūtinės angina, nemiga, hipertenzija, lėtiniu nuovargiu ir stresu. Mokymasis kvėpuoti šiuo specifiniu būdu turėtų vykti prižiūrint kvalifikuotam specialistui, nes tik tada galime būti tikri, kad pratimus atliekame teisingai.
Kas yraButeyko metodas ? Paprasčiau tariant, tai susiję su kvėpavimo gylio mažinimu, kad padidėtų anglies dioksido lygis organizme. 1950-aisiais jį sukūrė ukrainiečių profesorius Konstantinas Buteyko, kuris, remdamasis savo medicinine patirtimi, pastebėjo ryšį tarp per gilaus ir greito kvėpavimo, t.y. hiperventiliacija ir įvairių negalavimų simptomų padidėjimas (pvz., dažnesni astmos priepuoliai).
Profesorius manė, kad mūsų sveikata pablogėjo dėl per gilaus kvėpavimo – jie, be kita ko, gali pasirodyti:
- galvos svaigimas
- spengimas ausyse
- miego sutrikimas
- irzlumas
- raumenų spazmai
- pykinimas
- krūtinės skausmai
- hipertenzija
- trombozė
Buteyko laikėsi nuomonės, kad dėl hiperventiliacijos išsiskiria per daug, todėl sumažėja anglies dioksido kiekis, pirmiausia plaučiuose, o paskui kraujyje. Tai savo ruožtu padidina deguonies ryšį su hemoglobinu ir jam sunkiau prasiskverbti į organizmo audinius. Hipoksiniai audiniai veikia lygiųjų raumenų kraujagysles, kurios reaguoja susitraukimu. Dėl to organizmas silpsta ir pradeda prarasti natūralų imunitetą – tampa imlesnis visokioms infekcijoms, paūmėja ir ligų, su kuriomis serga ligonis, simptomai.
Buteyko metodas: naudingas anglies dioksidas
Buteyko kvėpavimo metodo pradžioje atliekamas testas deguonies ir anglies dvideginio kiekiui organizme patikrinti. Kalbama apie vadinamųjų steigimą kontrolinė pauzė, t.y. laikas, kada galime sulaikyti kvėpavimą. Pratimas atliekamas natūraliai įkvepiant, tada iškvepiant ir sulaikant orą. Geriausia suspausti nosį pirštais ir ramiai pradėti skaičiuoti. Negalima priverstinai sustoti kvėpavimo, tai turėtų būti visiškai natūralus procesas, kol pratimą atliekantis žmogus nepajusoras.
Profesorius Butejko laikėsi nuomonės, kad rezultatas virš vienos minutės rodo puikią sveikatą, tarp 40-60 sekundžių - organizmas funkcionuoja puikiai, o galintys sulaikyti kvėpavimą 20-30 sekundžių neturėtų skųstis apie rimtesnius negalavimus. Kita vertus, jei pacientui sunku ištverti 10 ar 15 sekundžių neprisiurbus oro, tai gali būti ženklas, kad jis netinkamai kvėpuoja, o negalavimai atsiranda dėl per didelio anglies dvideginio išsiskyrimo iš organizmo.
Mokymąsi sumažinti kvėpavimo tūrį (t.y. paviršutinį kvėpavimą) taikant Buteyko metodą visada turėtų atlikti kvalifikuoti šios srities specialistai, kad išmoktų tai daryti teisingai. Kursas paprastai apima keletą 45 minučių trukmės užsiėmimų, kurių metu sužinosite visas Buteyko metodo detales ir paslaptis. Tikslas – kvėpuoti tik per nosį, įkvėpti ne daugiau kaip 3–4 litrus oro per minutę ir pasiekti 30–40 sekundžių kontrolinę pauzę.
Buteyko metodas: indikacijos ir kontraindikacijos
Buteyko metodo naudojimo indikacijų spektras yra gana platus ir apima tokias ligas bei problemas kaip:
- astma
- alergija
- krūtinės angina
- nemiga
- migrena
- hipertenzija
- lėtinis nuovargis
- ilgalaikis stresas
Dėl įkvepiamo oro kiekio kontrolės pacientas neįkvepia per giliai, todėl neatsikrato anglies dvideginio pertekliaus. Profesorius Butejko pabrėžė, kad giliau kvėpuojame ir pavargę, gulėdami ant nugaros, kai vengiame fizinio aktyvumo, todėl rekomendavo subalansuotą mitybą (pvz., apriboti gyvulinių b altymų kiekį), miegoti ant šono arba ant pilvo. sistemingas judėjimas, kurio metu reguliuojamas dioksido kiekis organizme. Buteyko kvėpavimo treniruotės neturi jokių konkrečių kontraindikacijų, tačiau geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir susirasti žmogų, kuris būtų gerai susipažinęs su šiuo metodu ir galėtų jo išmokyti kitus.