Grįžti į treniruotes po ligos gali būti sunku ne tik kūnui, bet ir psichikai. Silpnumas ir staigus gyvenimo būdo pasikeitimas iš aktyvaus į melą mums tikrai yra didelis netikėtumas. Tačiau nėra ko griauti! Treniruotis po peršalimo ar sunkesnės ligos galima, tačiau vadovaujantis sveiku protu, saikingai ir laikantis naujų taisyklių bei principų. Patikrinkite, kaip efektyviai atnaujinti treniruotes po ligos!
Turinys:
- Kada neiti į treniruotę?
- Kada po ligos grįžti sportuoti?
- Kokios treniruotės po ligos?
- Kaip grįžti į treniruotes po ligos?
- Kiek laiko turėtų trukti treniruotės po ligos?
- Kaip treniruotis nesirgti
Karščiavimas ir treniruotės tikrai nėra pati geriausia idėja, bet kai mūsų sveikata pagerės, galime įšokti į mėgstamą sportinį kostiumą ir skubėti į sporto salę! Tik klausimas – kada neiti į treniruotę? Žinoma, kai nesame pasveikę ir turime paskutinius ligos likučius, tokius kaip kosulys ar sloga.
Sulaukę pakankamai gydymo, kad ligos simptomai išnyktų ir sveikata sunormalėtų, galime išbandyti pirmąją fizinę veiklą po ligos. Treniruotis po peršalimo sunku, bet ne neįmanoma! Tiesiog vadovaukitės toliau pateiktais patarimais ir atminkite, kad kantrybė atsiperka.
Kada neiti į treniruotę?
Svarstote, kada neiti į treniruotę? Tikrai nedarykite to, kai karščiuojate arba esate sunkiai sergantis ir nusilpęs. Fizinis krūvis šioje būsenoje gali tik pabloginti situaciją. Sergant organizmas praleidžia daug energijos ir energijos kovodamas su virusu.
Kai pacientai pradeda mankštintis, mūsų imuninė sistema sutelkia dėmesį ne į kovą su mikrobais, o į efektyvų raumenų, sąnarių ir vidaus organų aprūpinimą energija mankštai. Tai dažnai sukelia dar didesnį silpnumą arba ūminės ligos būsenos atkrytį. Taigi, jei karščiuojate, vartojate antibiotiką arba esate labai nusilpę, neikite į treniruotę. Tai jūsų pačių labui.
Kada po ligos grįžti sportuoti?
Grįžti sportuoti po ligos tikrai neapsieis be sunkumų. Ką tik ligos nusilpęs organizmas vėl gali būti nepasiruošęs mankštintis. Treniruotės po ligos yra prasmingos, kai jos yra ne tokios intensyviosmokymas. Turime būti protingi ir pradėti nuo paprastų pratimų ar lengvų fizinės veiklos formų.
Jei liga truko apie 1-2 savaites, verta palaukti bent kelias dienas, kol lipsime ant kilimėlio ir pradėsime treniruotis. Jei liga buvo rimtesnė ir užsitęsė, poilsio nuo fizinio krūvio laikas pailgėja net iki kelių savaičių. Jei nesame tikri, kada galėsime grįžti į sportą, geriausia kreiptis į gydytoją arba asmeninį trenerį, kuris tikrai duos naudingų patarimų.
Kokios treniruotės po ligos?
Po peršalimo, viruso ar ilgesnio pasveikimo grįžimas į treniruotes turėtų būti apdairus ir atsargus. Geriausia pradėti nuo pastangų, kurios nenualins organizmo ir nebus didelio intensyvumo. Šiuo atveju tokia veikla kaip:
- pėsčiomis
- aerobika
- plaukimas
- pilatesas
- joga
- žemo intensyvumo funkcinės treniruotės.
Po ligos nerekomenduojama sportuoti lauke, nes tai gali baigtis dar vienu peršalimu. Lauke gali būti įvairių oro sąlygų, o prakaitavęs kūnas gerai nepakeis vėjo ar lietaus, todėl po ligos verta kurį laiką sportuoti namuose. Net jei esame aistringi bėgikai ar dviratininkai, praėjus bent savaitei po ligos turėtume sutelkti dėmesį į pratimus, atliekamus patalpose.
Kaip grįžti į treniruotes po ligos?
Visų pirma, nepertempkite savęs! Jei jums rūpi laikas ir greiti rezultatai, jūs tikrai norite padaryti kažką visiškai kitokio ir bet kokia kaina kompensuoti sugaištą laiką.
Deja, toks požiūris gali sukelti priešingą poveikį. Po pertraukos nuo treniruočių kūnas nepasiruošęs ryškioms ir intensyvioms pastangoms, jam vėl reikia laiko prisitaikyti. Svarbu, kaip ir tada, kai pradėjote, taip ir dabar, grįždami į sporto salę po pertraukos. Sutelkite dėmesį į laipsnišką pažangą, tinkamą treniruočių planą, orientuotą į ilgalaikį poveikį, ir reguliarius, bet sveiko proto intensyvumo pratimus.
Kiek laiko turėtų trukti treniruotės po ligos?
Tikrai ne ilgiau nei valandą. Optimalus laikas yra pusė to, ką darėte prieš ligą. Galima manyti, kad tai bus 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo. Kitas dvi savaites neviršykite 3 treniruočių per savaitę, kad jūsų kūnas turėtų laiko įgyti naujų jėgų ir atsinaujinti.
Kaip treniruotis nesirgti
1. Laikykitės subalansuotos mitybos
Sveika mityba tikrai bus jūsų sąjungininkė atkuriant imunitetą ir grįžtant į treniruotes po ligos. Kaip turėtų atrodyti imuniteto palaikymo dieta? Jame turi būti vitaminų ir mineralinių medžiagų, ypač vitamino C ir D, taip pat geležies, kalcio, cinko, seleno ir kitų vitaminų B. Mityboje turi būti sveikų, visaverčių riebalų ir pilno grūdo produktų. Taip pat nepamirškite apie pakankamą b altymų kiekį, nes ligos pavargusiam organizmui jų prireiks, kad atkurtų organizmo struktūras.
2. Apsirenkite tinkamai pagal orą
Išeidami į lauką, visų pirma nepamirškite dėvėti kepurės ir šiltų, aptemptų batų. Vėjuotu oru dėvėkite šaliką, o rudeniui pasikeitus ir pasikeitus orams, dėvėkite vadinamuosius svogūnas.
Jei treniruojatės lauke, nepamirškite dėvėti tinkamos aprangos, pagamintos iš specialios medžiagos. Rinkoje yra termoaktyvių drabužių, kurie puikiai išlaiko šilumą, kartu nesukelia papildomo perkaitimo ir neprakaitavimo.
Eidami bėgioti ar važinėdami dviračiu atminkite, kad vėjas gali būti dar sunkesnis – užsidėkite skrybėlę arba užsidėkite ją iškart prieš išeidami į lauką.
- Sporto apranga – kaip rengtis kūno rengybos užsiėmimuose?
- Ko nesportuoti, t. y. prasčiausios kūno rengybos aprangos
- Bėgimo apranga – kaip išsirinkti bėgimo aprangą už mažą kainą?
3. Rūpinkitės imunitetu
Rudens ir žiemos laikotarpiu įgyti gerą imunitetą yra daug sunkiau, o nepalankūs lietingi ir vėjuoti orai gali ilgiau išstumti mus iš treniruočių. Todėl kuo labiau turėtume papildomai palaikyti savo imuninę sistemą. Šiuo tikslu verta susitelkti į visokius šildančius užpilus su medumi ir imbieru, šildančias arbatas ir karštą kavą su cinamonu.
Žr. imbiero užpilų receptus.
Taip pat naudinga valgyti šias daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitamino C, ir kasdien gerti šviežiai spaustas citrinos sultis. Taip pat bus puiki idėja į patiekalus ir sumuštinius dėti česnako, tačiau atminkite – jo negalima smulkinti metaliniu peiliu, nes tada iš jo oksiduojasi sveikatą stiprinantys junginiai, kurie česnaką paverčia natūraliu antibiotiku
4. Pakankamai miegokite!
Miegas yra tinkamo organizmo atsinaujinimo pagrindas. Be miego mums trūksta ne tik jėgų ir energijos, bet ir sveikatos. Kiek turėtume miegoti, priklauso nuo mūsų kūno, tačiau manoma, kad tai turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų.nakties miegas. Ypač kai norime grįžti į treniruotes po ligos, miegas mums bus geriausias vaistas. Taip pat į savo gyvenimo būdą galime sėkmingai įtraukti trumpus, kelių ar kelių minučių miegus – jie palaikys imunitetą, regeneruos smegenis ir turės gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
5. Sušildykite kūną
Ypač kai tau š alta, laikykite savo kūną šiltai. Tai gali būti šildančios vonios, šilti kompresai, karšto vandens butelis ar karšti gėrimai. Svarbu neperš alti, nes sloga ar kosulys galite susirgti net namuose. Rudenį puikiai pasiteisins visiems žinomos gudrybės – dvigubos kojinės, marškinėliai po megztiniu ar kelnės užmaunamos ant pėdkelnių. Net jei mums tai nepatinka, turėtume tai daryti savo pačių labui ir dėl savo meilės sportui, kuris nekenčia ilgo išsiskyrimo
Apie autorių
Małgorzata KoślaJi yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Nuo vaikystės didžiausia jos aistra buvo sportas – žaidė futbolą ir krepšinį. Tada atėjo nauja meilė – šokiai, ypač dancehall. Ji mėgsta išlieti prakaitą sporto salėje ir atsipalaiduoja jogos bei meditacijos užsiėmimuose. Jis nuolat plečia savo žinias apie treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą. Kas be sporto? Jis vadovauja natūralios kosmetikos ir sveiko maisto parduotuvei, rašo savo tinklaraštį (stylzyciadowolny.pl) ir užsiima tekstų rašymu.
Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių