Norėčiau liekninti rankas, bet nenoriu atrodyti kaip kultūristas. Ar tai įmanoma?
Norint suliekninti rankas, reikia atlikti stiprinimo pratimus su nedideliu krūviu, ty 1,0-2,0 kg ir dideliu pakartojimų skaičiumi (apie 15-30). Nesijaudinkite, jie neatrodys per daug stambūs. Norint priaugti svorio, reikia treniruotis naudojant didelius krūvius, pavyzdžiui, sporto salėje, derinant su tinkama mityba. Atlikite pratimus 2-3 kartus per savaitę, pradedant nuo mažiausio krūvio ir palaipsniui jį didinant. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir palaipsniui darykite iki 25-30 pakartojimų. 1 pratimas (pečiai ir rankos) Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, pakelkite svarmenis iki pečių aukščio, nukreipdami rankas į priekį, palaikykite akimirką ir nuleiskite. 1 pratimas (pečiai ir rankos) Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, pakelkite abi rankas šiek tiek sulenktas per alkūnes iki pečių lygio į šoną, kurį laiką palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. 2 pratimas (rankos-atgara-tricepsas) Atsistokite įtūpus, pasilenkite į priekį, paimkite svorį į dešinę ranką ir uždėkite ant dešinio klubo alkūne aukštyn. Nekeisdami rankos ir alkūnės padėties kelkite dilbį, ištiesdami ranką atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. 3 pratimas (rankos priekyje-bicepsas) Toje pačioje padėtyje nuleiskite abi rankas išilgai kūno ir pasukite nugarą žemyn. Pakelkite abu dilbius iki pečių aukščio ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų pusės modeliavimas [Patarimasekspertas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]