- Išmokite keltis ryte meno
- Ar norite ką nors pasiimti? Pritūpkite, nesilenkite
- O jei skausmas nepraeina savaime?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ryte išlipę iš lovos, pakeldami sunkų maišą ar plaudami galvą kriauklėje, staiga pajusite traškėjimą ir tiesiogine prasme lenkiate jus per pusę. Siuvimo skausmas neleidžia laisvai išsitiesti. Ar tu tai žinai?
Išmokite keltis ryte meno
- Stuburui ryte išlipimo iš lovos akimirka dažnai yra labiausiai apkraunanti dienos veikla! – sako daktarė Joanna Stodolna-Tukendorf ir paaiškina – Taip yra todėl, kad pabudimas sąmonės sferoje nėra sinonimas kūno pabudimui fizine prasme. Judėjimo organas, įskaitant pagrindinio stuburo apsauginio barjero vaidmenį atliekančius raumenis, kiek vėliau gali tinkamai mankštintis. Jiems reikia laipsniško pašildymo. Priverčiant stuburą veikti visu greičiu, itin apkraunamos stuburo sąnarinės struktūros ir tarpslanksteliniai diskai. Niekada neturėtumėte šokti ant kojų iš gulimos padėties – priduria jis.
Taigi kaip atsikelti? Saugiausia – pasisukti į šoną sulenktomis kojomis, atstumti rankas nuleidus kojas ant grindų ir atsisėsti. Galite saugiai atsistoti iš šios padėties.
- Kai atsiranda skausmas, kreipkitės į specialistą. Vis dėlto, atliekant kasdienes veiklas, verta išsiugdyti gerus įpročius ir atkreipti dėmesį į tai, kaip keliamės iš lovos, sėdime prie rašomojo stalo, išsiimame pirkinius iš bagažinės ar išsiurbiame ir lyginame. Ši nedidelė veikla kiekvieną dieną paveikia visą stuburą ir dažnai sukelia perkrovą – reziumuoja daktarė Joanna Stodolna-Tukendorf iš FootMedica.
Ar norite ką nors pasiimti? Pritūpkite, nesilenkite
– Per pastaruosius 200 metų civilizuotos visuomenės labai pasikeitė. Betoniniai paviršiai, automobilio vairavimas, sėslus gyvenimo būdas – prie to žmogus nėra biologiškai prisitaikęs. Taigi atsiranda įvairių ligų ir negalavimų. Esant nugaros skausmams, k altininkas neturi būti sergantis stuburas. Visų pirma, stuburą apsunkina mūsų gyvenimo būdas ir blogi judėjimo modeliai – sako Joanna Stodolna-Tukendorf, medicinos mokslų daktarė, Sveikos pėdos klinikos „FootMedica“ kineziterapeutė.
Teisingas judesių modelis yra būdas atlikti tam tikrą judesį ar veiklą su didžiausiu tikslumu, kurio reikia tam tikru momentu,greitis ir saugumas su mažiausiomis energijos sąnaudomis. Tai išlaisvina judėjimo sistemą nuo nereikalingų papildomų apkrovų ir apsaugo nuo audinių pažeidimo pavojaus.
Priminkite sau, kad mažylis siekia daiktų ant grindų. Ji niekada nesiekia jų tiesiomis kojomis. Taisyklė – tupėti. Tik tada, stebint suaugusiuosius, jis pradeda keisti savo natūralius ir įprastus judėjimo modelius į tuos, kurie apkrauna stuburą. Tai taip pat taikoma kitai kasdienio gyvenimo veiklai.
O jei skausmas nepraeina savaime?
Visi žinome šį jausmą. Kai atsitiesiame po ilgo sėdėjimo prie rašomojo stalo ir stuburo įtrūkimai atneša palengvėjimą.
– Šiuo atveju jungtis spontaniškai atblokuojama. Tai optimistinis scenarijus. Tačiau dažnai sąnarys neatsiblokuoja ir labai skauda. Šio mechanizmo veikimą galima palyginti su stalčiaus veikimu. Visiškai naujoje spintelėje stalčiai lyg sviestas slysta išilgai kreiptuvų, o senoje močiutės komodoje dažnai užstringa. Tas pats atsitinka ir stuburo sąnariuose, kurie kaip stalčiai turėtų nusileisti tiesiai nuo gamybos linijos. Jei taip nėra, būtina pasikonsultuoti su specialistu“, – aiškina kineziterapeutas.
Kodėl? Kartais skausmas praeina savaime, tačiau tai užtruks ilgiau. Namų metodai ar savarankiška mankšta gali būti ne tokie veiksmingi kaip tikslinė, profesionali terapeuto veikla. Specialistas, po apklausos ir paciento apžiūros, parinks tinkamą gydymą. Tai gali būti:
- Manualinė terapija – saugi ir efektyvi reabilitacijos forma žmonėms, turintiems nervų ir raumenų bei skeleto sutrikimų, susidedanti iš kryptingo darbo su struktūromis, kuriose terapeutas apžiūros metu diagnozavo anomalijas, pvz., sąnarius, raumenis, raiščius.
- Trigerinio taško terapijasusideda iš terapeuto spaudžiant atitinkamus kūno taškus, pasiekiant skausmingas vietas. adatų terapija susideda iš auskarų vėrimo atitinkamomis akupunktūrinėmis arba injekcinėmis adatomis didžiausio skausmingumo ar trigerinių taškų skausmingame ar pertemptame raumenyje. fascinė terapija. Fascija yra membrana iš jungiamojo audinio, kuri dengia ir jungia mūsų raumenis – tai tarsi stiebo virvės. Kad fascija tinkamai funkcionuotų, būtinas judėjimas tarp jos sluoksnių, vadinamasis batas. Dėl skystos medžiagos, kuri gamina hialurono rūgštį ir aprūpina raumenis maistinėmis medžiagomis. Fascijų terapija paremta specifiniu tiksliniu audinių poslinkiu, tarsi intensyviu masažu, atkuriančiu tinkamą slydimą ir suteikiančiu kryptį darbui.fascija, kuri ir toliau progresuoja po gydymo. Veido poslinkis gali sutrikti dėl ilgalaikės, nuolatinės įprastinės laikysenos, mechaninių traumų, operacijų ir randų susidarymo.
- Kineziteipingas- tai japonų sukurtas terapinis metodas. Jį sudaro odos padengimas elastinėmis juostomis, kurias kineziterapeutas kruopščiai ir kruopščiai priklijuoja tam tikra kryptimi, su atitinkamu įtempimu. Juostos pakelia poodinį audinį taip, kad leistų laisvai tekėti kraujui ir limfai, o tai sumažina skausmą ir pagreitina regeneraciją. Priklausomai nuo poreikio ir įvyniojimo būdo, jie sumažina arba padidina pasirinktų raumenų įtampą