Meniu Hay dietoje geriausia parengti pasikonsultavus su dietologu, nes praktiškai įgyvendinti principą nederinti produktų nėra taip paprasta. Tvarkant meniu gali kilti daug abejonių dėl tinkamų produktų pasirinkimo. Todėl Hay dietoje išbandykite jau paruoštą meniu ir sveikai lieknėkite.
Savaitės meniu Šieno dietoje
Pirmadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): muslis su kubeliais pjaustytu obuoliu ir cinamonu
- pietūs (angliavandeniai): salotos, 50 g ryžių (galite rinktis ir bulves ar makaronus)
- vakarienė: ridikėlių ir svogūnų įdaru įdaryti pomidorai
Antradienis
- pusryčiai (angliavandeniai): rupios duonos riekelė su riekele sūrio
- vakarienė (b altymai): 100 g žuvies arba paukštienos, dubenėlis daržovių salotų
- vakarienė (angliavandenių): salotos iš kietai virto kiaušinio, laiškinių česnakų, plėšytų salotų lapų, šaukštas majonezo, paprikos, svogūnų ir vinaigreto padažo
Trečiadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): maždaug 300 g jūsų pasirinktų sezoninių vaisių
- pietūs (angliavandeniai): Fettuccine viso grūdo makaronai (kaspinėliai) su daržovėmis
- vakarienė (angliavandenių): bulvės su sviestu
Ketvirtadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): skrebučiai su mažai cukraus uogiene, vaisių salotos
- vakarienė (b altymai): kepta vištienos krūtinėlė su garuose keptais brokoliais
- virtos šparaginės pupelės su 2 šaukštais sviesto
Penktadienis
- pusryčiai (b altymai): plakta kiaušinienė ir kumpis, keptas ant šaukšto alyvuogių aliejaus
- pietūs (angliavandeniai): grikių košė su žiediniais kopūstais
- vakarienė: salotos iš jūsų pasirinktų daržovių su vinaigreto padažu
Šeštadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): vynuogių kekė
- pietūs: pomidorų ir daržovių sriuba
- vakarienė: pusė puodelio virtų ryžių su vaisiais ir cinamonu
Sekmadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): pilno grūdo miltų blynai su klevų sirupu
- vakarienė (b altymai); ant grotelių keptos jūrų lydekos apšlakstytos sultimis išcitrinos, raugintų kopūstų salotos
- vakarienė: šviežių egzotiškų vaisių salotos (pvz. kivių, ananasų, bananų)
2-ieji pusryčiai ir popietės arbata pagal Haya dietą
Antriesiems pusryčiams ar popietės arbatai galite rinktis vaisius ir vaisių sultis. Svarbu nederinti šių saldumynų su kitais produktais.