Numesti svorio nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Dažnai vien tik sumažinti kalorijų kiekį nepakanka. Yra daugybė ligų, kurios apsunkina svorio metimą, racionalus požiūris į šį procesą turėtų būti orientuotas ne tik į nereikalingų kilogramų metimą, bet ir į sveikatos gerinimą. Peržiūrėkite 9 testus, kuriuos turėtumėte atlikti prieš pradėdami mesti svorį.
Prieš pradedant mesti svorį, verta pasidaryti kraujo tyrimus . Daugelis profesionalių mitybos specialistų rekomenduoja pacientams į pirmą vizitą atsinešti naujausius, bent jau pagrindinius, tyrimų rezultatus. Kokiam tikslui? Atrodytų, kad lieknėjimas yra tiesiog tinkamo kalorijų kiekio parinkimas pagal konkretaus žmogaus poreikius, o kraujo tyrimų rezultatai to nesumuoja. Tačiau žmogaus kūnas nėra mašina ir jo veikimo neįmanoma apibūdinti paprastu matematiniu veiksmu.
Kodėl turėtumėte atlikti savo tyrimą prieš pradėdami mesti svorį?
Norint sukurti optimalią svorio metimo dietą, dietologui reikia daug informacijos, susijusios su kūno svorio istorija bėgant metams, ligomis, naudotu gydymu ir kraujo parametrais.
Bendradarbiavimo su pacientu pradžia, atsižvelgiant į kraujo tyrimų rezultatus, rodo atsakingą dietologo požiūrį į savo darbą. Visų pirma, kai kuriais atvejais, ypač esant hormoniniams ir angliavandenių sutrikimams, nežinant paciento sveikatos būklės praktiškai neįmanoma sukurti tinkamos dietos, kuri veiktų.
Antra, dietos vaidmuo, net jei lieknėjate, yra pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Atsižvelgiant į gretutines ligas ar esamus mitybos trūkumus, dieta pagerins šiuos parametrus, o ne netyčia pablogins.
Kadangi jau žinote, kad atsakingas svorio metimas reikalauja bandymų prieš pradedant, patikrinkite, kuriuos parametrus verta patikrinti.
9 testai, kuriuos reikia atlikti prieš pradedant mesti svorį
Morfologija
Kraujo morfologija yra pats elementariausias tyrimas, kurį reikia atlikti reguliariai, neatsižvelgiant į jūsų sveikatą ir savijautą. Tai pradinis testas, leidžiantis įvertinti, ar jūsų organizme nėra ligų procesų.
Tiesa, kad morfologija nesuteikia tiesios linijoskonkrečią informaciją apie ligą, bet suteikia jums bendrą sveikatos įvertinimą ir pateikia užuominų tolesnei diagnozei, jei kažkas negerai.
Dietologui ypač svarbūs šie parametrai:
- hemoglobino,
- eritrocitų,
- hematokritas
- ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis.
Tai leidžia patikrinti, ar nėra anemijos. Ir jei taip, kokia to priežastis:
- geležies trūkumas
- arba vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas.
Kitas rodiklis, kurį dietologas analizuoja pagal morfologiją, yra leukocitai. Per didelis jų kiekis rodo infekciją organizme. Jums gali tekti ieškoti šios infekcijos š altinio.
Gliukozės nevalgius
Gliukozė yra parametras, kurio nežinant neturėtumėte pradėti mesti svorio. Jo kiekis kraujyje nevalgius suteikia pagrindinę informaciją apie angliavandenių apykaitos funkcionavimą ir rodo galimą diabeto arba priešdiabeto riziką.
II tipo cukrinis diabetas yra liga, kuri daugiausia atsiranda dėl daugelio metų netinkamos mitybos.
Per didelį gliukozės kiekį nevalgius galima nesunkiai sumažinti laikantis tinkamos mitybos ir taip išvengti farmakologinio gydymo metforminu.
Gliukozės kontrolė per mitybą iš tikrųjų užkerta kelią II tipo diabeto išsivystymui, kai reikia insulino, net jei jau yra ankstyvų angliavandenių sutrikimų. Numesti svorio esant aukštam gliukozės kiekiui, nesilaikant šiai būklei skirtos dietos, gali būti labai sunku.
Insulinas nevalgius
Insulinas nevalgius yra dar vienas indikatorius, be gliukozės, suteikiantis dietologui informacijos apie angliavandenių apykaitos būklę. Tai kasos gaminamas hormonas, kurio vaidmuo angliavandenių apykaitoje yra didžiulis.
Dažnai gliukozės kiekis nevalgius yra normos ribose arba tik šiek tiek viršija normą, o insulino lygis labai padidėja. Tai yra atsparumo insulinui diagnozės indikacija. Tai būklė, kai organizmo ląstelės sumažina jautrumą insulinui ir jiems reikia vis daugiau insulino, kad galėtų panaudoti su maistu gaunamą energiją.
Atsparumas insulinui yra rimtas medžiagų apykaitos sutrikimas. Tačiau gydymas vaistais nėra būtinas norint padidinti audinių jautrumą insulinui. Greitai įgyvendinta tinkama dieta apsaugo nuo atsparumo insulinui išsivystymo ir jį panaikina.
Ar insulinas yra svarbus metant svorį?Labai didelis. Insulinas yra hormonas, atsakingas už kaupimąsi, kaupimąsi. Didelis jo kiekis efektyviai cirkuliuoja kraujyjeapsunkinti riebaliniame audinyje sukauptų riebalų panaudojimą.
TSH
TSH yra hipofizės hormonas, kurio sekrecija yra glaudžiai susijusi su skydliaukės sveikata. Sergant hipotiroze TSH kiekis didėja, esant hipertireozei - sumažėja.
TSH yra pirmasis ir pagrindinis tyrimas, atliekamas skydliaukės ligoms diagnozuoti. Žinoma, vien šio hormono matavimo nepakanka skydliaukės būklei įvertinti, tačiau tai yra rodiklis tolesnei diagnozei
Kodėl lieknėjimo dietoje svarbi TSH koncentracija? Sergant pažengusia, negydoma hipotiroze, daugelis žmonių skundžiasi, kad gali ištisas dienas gerti vandenį neprarandant svorio.
Hipotireozė stipriai veikia medžiagų apykaitą, būtent ją lėtina. Tai reiškia, kad organizmas savo veiklai sunaudoja mažiau energijos nei sveikas žmogus. Sakydama medžiagų apykaitą turiu omenyje ne tik virškinimo greitį, bet ir visus organizme vykstančius gyvybinius procesus
Sergant hipotiroze visas organizmas veikia lėčiau:
- mažesnis širdies ritmas,
- mažesnis kraujospūdis,
- yra šalčio jausmas,
- retas tuštinimasis.
Skydliaukės sutrikimai šiais laikais yra labai dažni, ypač tarp moterų. Todėl prieš pradedant mesti svorį verta pasitikrinti, ar problema mūsų neliečia.
Lieknėjimo dietoje turi būti padidintas b altymų kiekis ir neturėtų būti per mažai kalorijų, kad nepablogėtų medžiagų apykaitos sutrikimai
Lipidograma
TV reklamose gausu priemonių, padedančių palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Tai vienas iš veiksnių, paskatinusių daugelį manyti, kad, pirma, cholesterolis yra blogas, antra, jį reikia mažinti bet kokia kaina. Nei viena, nei kita netiesa. Per mažas cholesterolio kiekis yra pavojingesnis jūsų sveikatai nei per didelis cholesterolio kiekis.
Kad tikrai galėtumėte įvertinti ligos riziką, jums reikia viso lipidų profilio, cxyli testo, įskaitant tokius rodiklius:
- bendrojo cholesterolio,
- DTL cholesterolio,
- MTL cholesterolio
- ir trigliceridai.
Šie parametrai padės dietologui priimti sprendimą dėl:
- dietos, mažinančios aterosklerozės riziką, įgyvendinimas,
- dietos, mažinančios kūno riebalus, įgyvendinimas,
- pristatome produktus, kurie padidina DTL lygį ir mažina MTL bei trigliceridų kiekį,
- laikantis dietos, kuri atitaisys jau esamą kraujagyslių pažeidimą.
Nors šie veiksniai neturi tiesioginės įtakos svorio metimui, lieknėjimo dietos įvedimas gali būti puiki proga pasirūpinti savo sveikata ir šiuo aspektu.
CRP
CRP arba C reaktyvusis b altymas yra uždegimo organizme rodiklis. Jo koncentracija labai padidėja dėl infekcijų, pvz., bakterijų, kurios yra susijusios su karščiavimu. Tai yra vienos rūšies uždegimas – trumpalaikis ir intensyvus.
Tačiau yra nedidelio laipsnio uždegimas, kuris dažnai nepastebimas daugelį metų ir sukelia daugybę ligų. Padidėjęs CRP lygis suteikia informacijos, nors ir labai bendro pobūdžio, ar organizme nėra uždegiminių procesų
Dažnai jo normas viršija nutukę žmonės. Padidėjusi CRP koncentracija gali atsirasti dėl:
- per didelis MTL lygis,
- per didelis gliukozės kiekis,
- per didelis trigliceridų kiekis,
- uždegiminės žarnyno ligos
- arba autoimuninės ligos.
CRP lygis naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų rizikai įvertinti ir gali būti naudojamas dietologo kaip informacija, įgyvendinant vadinamąją. dietos širdžiai arba antiaterosklerozinė dieta.
Kraujospūdis
Padidėjęs kraujospūdis yra dažna lenkų problema. Dažniausiai tai atsiranda dėl antsvorio ir nutukimo arba dėl lėtinio streso. Svorio metimas yra veiksnys, mažinantis kraujospūdį, taigi ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Prieš metant svorį naudinga žinoti, koks yra šių parametrų lygis, ir stebėti juos mažėjant svoriui
Tuo labiau, kad testas yra labai greitas, paprastas ir neinvazinis. Hipertenzijos buvimas yra svarbi informacija dietologui ir turi įtakos lieknėjimo dietos intensyvumui.
Kortizolis
Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai. Jo kiekis kraujyje yra susijęs su streso veiksniais kasdieniame gyvenime.
Ir tai ne tik apie stresą darbe, bet ir apie stresorius, tokius kaip:
- nepakankamas miegas,
- naktinis darbas,
- intensyvios treniruotės,
- vakarinės treniruotės,
- labai mažo kaloringumo dieta.
Tyrimai rodo, kad antsvorio ir nutukusių žmonių kortizolio lygis yra didesnis nei liekniems žmonėms.
Kortizolis sumažina ląstelių jautrumą insulinui ir kartu su insulinu skatina didesnį riebalų kaupimąsi, ypač aplink juosmenį, raktikaulius, kaklą ir veidą.
Kortizolis nėra testas, kurį kiekvienas turėtų atlikti prieš metdamas svorį, tačiau jį tikrai verta atlikti žmonėms, kurie kelis kartus bandė numesti svorio.lieknėjimas yra neveiksmingas arba jie žino, kad jų gyvenime yra lėtinio streso veiksnio.
Aukštas kortizolio kiekis neleidžia laikytis ribojančios dietos ir intensyvių treniruočių. Dietologas taip pat gali pasiūlyti papildyti aukštu kortizolio kiekiu.
Vitaminas D
Daugeliui žmonių vitaminas D asocijuojasi tik su stipriais kaulais. Jo vaidmuo tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui tampa vis dažnesnis. Tačiau iš tikrųjų vitamino D vaidmuo yra labai platus. Tuo pačiu metu labai didelė dalis Lenkijos gyventojų turi savo trūkumą dėl per mažo saulės poveikio.
Ar vitaminas D susijęs su svorio metimu?Taip, dėl jo trūkumo gali būti sunku deginti riebalus. Tačiau reikia pabrėžti, kad vitamino D papildymas nėra lieknėjimo būdas. Tačiau trūkumų kompensavimas padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti uždegimą, kuris trukdo lieknėti.
Atrodo, kad vitamino D kiekis turi didžiausią įtaką riebalų praradimui dėl jo ryšio su kortizoliu.
Vitaminas D mažina kortizolio sekreciją ir taip sumažina riebalinio audinio kaupimąsi aplink pilvą. Taip pat teigiamai veikia suvokiamą energijos lygį bei spontanišką fizinį aktyvumą. Norint pradėti mesti svorį, nebūtina tikrinti vitamino D lygio.
Vis dėlto juos verta daryti dėl plačiai paplitusio trūkumo. Tačiau sunkiai metant svorį, vitamino D lygį galima tirti kartu su kortizolio lygiu.
- Lieknėjimas – kaip sumažinti apetitą ir alkį?
- Kaip sveikai numesti svorio? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių
- Efektyvus svorio metimas – 10 įsakymų, kaip efektyviai numesti svorio
