Sveiki, pradėsiu nuo to, kad man 24 metai, esu vegetarė, jau 6 metus bėgioju beveik kasdien, žiemą apie 3 km, vasarą apie 7 km. Išimtis yra dienos, kai sergu, esu toks pavargęs, kad negalėsiu bėgti, arba turiu padaryti tai, ko negalima atidėti kitai dienai. Mėsos visai nevalgau, o dažniausiai žuvį, daržoves, vaisius, rudą duoną ir kartais troškinius ar picą. Išgeriu 2 stiklines vandens neįprastai. Bet kiekvieną dieną turiu išgerti bent 2 puodelius tirpios kavos. Nerūkau cigarečių ir retai vartoju alkoholį. Stengiuosi kuo daugiau gyventi sveikai. Kalbant apie vasarinį bėgiojimą, kasdien galiu nubėgti net 13 km. Bėgimas man yra malonumas, bet ir būdas išlaikyti svorį. Problema iškyla, kai nustoju bėgti. Kai nebėgu 4-5 dienas, pradedu jaustis blogai, vadinasi, negyvas, lyg man būtų 10 ar daugiau metų. Esu sunkus ir mieguistas. Ar ši būklė yra susijusi su mano mityba? Prašome atsakyti.
Jūsų savijautos pokytis, kaip suprantu, yra susijęs su jūsų bėgimo pertrauka. Tai įmanoma, nes organizmas pripranta prie treniruočių ir į jos trūkumą gali reaguoti taip, kaip tu aprašei, t.y. mieguistumas, energijos stoka gyventi, apatija. Ypač tais atvejais, kai treniruotės atliekamos sistemingai ir gana intensyviai. Pratimai veikia endorfinų, t.y. hormonų, atsakingų už gerą savijautą, sekreciją, taip pat visus mūsų organizme vykstančius biocheminius procesus. Mityba taip pat turi įtakos mūsų savijautai, ypač jei intensyviai treniruojamės. Nesvarbu, ar esame vegetarai, ar ne, atminkite, kad greitai pasisavinamų b altymų, angliavandenių ir mineralų aprūpinimas prisideda prie raumenų atsinaujinimo po treniruotės. Tam tikslui galite naudoti angliavandenių ir b altymų papildus, kurių dėka prisidedame prie patirtų nuostolių atstatymo ir geriau paruošiame organizmą kitai mankštos daliai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates programų bendraautoris, ReebokStuburas. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]