Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Mano riebalinis audinys pasiskirstęs netolygiai ir šioje kūno dalyje jo yra daugiausia. Esu liekna, bet dėmesį atkreipia neproporcingas pilvukas – ant jo susidaro riebalų klostė. Atrodo siaubingai. Prašau, parodykite man tinkamiausią sporto šaką šiai kūno daliai. Aš nekenčiu sėdėjimo ir sporto salės. Retkarčiais nueinu į baseiną, bet to neužtenka.
Deja, riebalinis audinys dažnai pasiskirsto netolygiai – kartais aplink klubus, šlaunis ar pilvą – kaip ir jūs. Norėdami sudeginti susikaupusio riebalinio audinio perteklių, turėtumėte naudoti bet kokias fizines pastangas, kurios truks mažiausiai 40-50 minučių. Tai gali būti vaikščiojimas takais, važiavimas dviračiu (stacionarus), aerobika, lygumų slidinėjimas arba bet kokia sporto šaka, kurią galite užsiimti savo gimtajame mieste. Svarbu, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis išliktų tarp 60 ir 80 procentų per tą laiką. tavo maksimumas. Maksimumas apskaičiuojamas pagal formulę 220-amžius. Taigi, jei norime apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų skaičių per minutę 30 metų žmogui, tai atrodo taip: 220 - 30=190. Norėdami apskaičiuoti geriausio riebalų deginimo zoną, kuri yra tarp 60-80 proc. padauginkite iš 190 x 60 %=114 ir 190 x 80 %=152. Kad riebalai degintų efektyviausiai, 30 metų amžiaus žmogaus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu turėtų būti nuo 114 iki 152 dūžių per minutę. Praktiškai tai dažniausiai yra pastangos, kai kvėpuojate greitai, tačiau tuo pat metu galite laisvai kalbėti. Taip pat atminkite, kad tikrasis raktas į sėkmę yra ne pastangų intensyvumas ar net trukmė, o, svarbiausia, sistemiškumas. Taigi stenkitės mankštintis bent 3 kartus per savaitę, o savo „kovos su susikaupusiais riebalais“ planą paskleiskite bent 3-4 mėnesiams. Taip pat atkreipkite dėmesį į racionalią mitybą. Kad jūsų pastangos nebūtų posakis „sizifo darbas“, sumažinkite suvartojamų riebalų ir saldumynų kiekį, stenkitės valgyti reguliariai ir mažais kiekiais.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris,ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautorius. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]