Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ir per keturis mėnesius, nes tai, ką aš nusistačiau sau? Ar užtenka 3 kartus per savaitę, kartą per savaitę naudotis baseinu: sporto sale, kambariu ir pirtimi? žinoma, plius dieta ir kasdienė mankšta namuose? Kaip treniruotis ir kokiuose įrenginiuose, kad kuo greičiau pamatytumėte efektą?
Paulo, norėdami saugiai numesti svorio, per savaitę galite numesti apie vieną kilogramą. Tačiau tai priklauso ne nuo drastiško kalorijų kiekio sumažinimo dietoje, o nuo tinkamos mitybos kartu su sistemingomis vidutinio intensyvumo aerobinėmis treniruotėmis. Laikas, kurio reikia kūno riebalų pertekliui atsikratyti, priklauso nuo jūsų organizmo individualių polinkių. Reikėtų atsiminti, kad kuo greičiau norime numesti svorio, tuo didesnė tikimybė, kad taip pat greitai sugrįšime į ankstesnį svorį su „yo-yo“ efektu. Esminis riebalų deginimo elementas – vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės, atliekamos 2-4 kartus per savaitę apie 30-40 min. Tai gali būti baseinas arba važiavimas dviračiu, ėjimas, čiuožimas riedučiais, šokiai, aerobika, su sąlyga, kad treniruojatės optimaliu riebalų deginimo intensyvumu, t. y. širdies ritmo diapazone tarp 65%. ir 85 proc maksimalus širdies ritmas. Jie skaičiuojami pagal formulę 226 – amžius. Tokiu būdu jūs nustatote širdies ritmo diapazoną, kuriame turėtumėte treniruotis. Juos galite patikrinti matuodami širdies ritmą iš miego arterijos arba pulsometru. Prie šios treniruotės galite pridėti pratimų sporto salėje. Jų dėka užauginsite raumenų masę. Paversdami riebalinį audinį į raumenis, greičiau ir efektyviau sudeginsite į organizmą tiekiamas kalorijas. Kasdien tiekiamas kalorijų kiekis turėtų būti nuo 1500 iki 1800 kcal. Savo mityboje stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių bei riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra kuo daugiau maistinių skaidulų, t.y. rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, žalias daržoves. B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų. Taip pat vertėtų nustatyti tą patįvalgymo laikas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]