Motorinė koordinacija yra nepaprastai svarbus įgūdis. Tai leidžia išlaikyti pusiausvyrą, yra atsakinga už miklumą ir judrumą, taip pat sumažina traumų riziką. Motorinė koordinacija lavinama atliekant mankštą ir tai turėtų būti daroma ankstyvame amžiuje. Sužinokite, kas atsakingas už motorinę koordinaciją, patikrinkite pratimų pavyzdžius ir sužinokite motorinės koordinacijos apibrėžimą.

Motorinė koordinacija, be kita ko, yra atsakinga už judesių valdymą, mokymąsi ir motorinę adaptaciją. Todėl taip pat svarbu nepasiduoti nuolatiniam koordinacijos įgūdžių tobulinimui, nes tai yra bent pusė tavo sėkmės sporte. Jei mokykliniame amžiuje neišlavinome motorinės koordinacijos, nieko nėra prarasta! Suaugę galime turėti šiek tiek mažesnį potencialą jį formuoti, bet jei atitinkamus pratimus atliksime palaipsniui ir sistemingai, turime didelę galimybę pasivyti.

Variklio koordinacija – kas tai?

Profesionaliai motorinė koordinacija – tai gebėjimas atlikti konkrečius judesius, fiksuotus laike ir erdvėje arba ištisas judesių grandines. Motorinė koordinacija taip pat yra gebėjimas susidoroti su naujomis, dažnai stebinančiomis motorinėmis situacijomis.

Labirintas, esantis vidinės ausies viduryje, yra atsakingas už žmogaus motorinę koordinaciją. Labirintas taip pat atsakingas už klausos pojūtį. Veiksmingo labirinto dėka galime išlaikyti pusiausvyrą ir bėgti ar vaikščioti nelygiu reljefu.

Be to, motorinę koordinaciją optimizuoja ne tik judėjimo aparatas, bet labiausiai paprastai nereikšminga nervų sistema. Jutimo organų ir judesių analizatorių, tai yra regos, klausos, giluminio jutimo (propriorecepcijos) pagalba priima signalus, juos apdoroja ir perduoda motorinei sistemai, kuri, kaip vykdomoji priemonė, atlieka tai, kas buvo apdorota smegenyse.

Motorinė koordinacija – įgūdžiai

Kaip jau žinome, motorinė koordinacija yra atsakinga už pusiausvyros jausmą, tačiau motorinės koordinacijos apibrėžimas tuo nesibaigia. Tai apima tokius įgūdžius kaip:

  • vikrumas
  • judrumas
  • variklio atmintis
  • reakcijos greitis
  • giliųjų raumenų jausmas
  • ritmo pojūtis
  • sukabinimo galimybė
  • orientacija erdvėje

Pasirodo, kad įjungtamotorinė koordinacija susideda iš svarbiausių motorinių įgūdžių. Neplėtodami jų, galime turėti prastus šansus bet kurioje sporto šakoje, todėl motorinės koordinacijos pratimai yra tokie svarbūs.

Variklio koordinacija – kodėl tai taip svarbu?

Motorinė koordinacija labiausiai išsivysto 8–12 metų vaikams. Štai kodėl taip svarbu, kad vaikas aktyviai dalyvautų kūno kultūros pamokose ir lankytų papildomus sks ar užsiimtų kokia nors sporto disciplina.

Jei vaikas ankstyvame amžiuje nekoordinuoja, vėliau gali kilti problemų dėl fizinio aktyvumo. Žinoma, dirbti su koordinacija galima bet kuriame amžiuje, o tiems, kurie neturi jos gerai išsivysčiusių, nereikia mesti sporto.

Tačiau motorinė koordinacija yra svarbi siekiant apsaugoti mūsų kūną nuo sužalojimų ir išmokyti jį tinkamo motorinio instinkto, o tai ypač naudinga netikėtose situacijose, pvz., griūvant ar esant nestabiliai žemei. Turėdami gerą motorinę koordinaciją, žinosime, kaip nukristi ant žemės, kad nesusižalotume arba susitvarkysime su sunkia fizine situacija.

Žmonės, kurių judėjimas nekoordinuotas, labai dažnai kenčia nuo fizinių traumų ir traumų. Puikus pavyzdys yra futbolo žaidimas. Žmogus, turintis gerai išvystytą motorinę koordinaciją, moka pasukti kūną į kamuolio pusę, nesužalodamas savęs. Kita vertus, žmogus, kuris nėra fiziškai koordinuotas, turi didesnę galimybę plyšti raiščius arba susilaužyti koją.

Gerai išlavinta koordinacija garantuoja minimalią traumų riziką net ir itin stebinančiose ir netikėtose judesių situacijose ir daro mus fiziškai efektyvesnius. Gerai suformuota vaikų motorinė koordinacija suteikia jiems daugiau fizinių galimybių suaugus ir yra jų sąjungininkas treniruojantis bet kokią sporto discipliną.

Vaikų motorinė koordinacija

Motorinė koordinacija lavinama mokykliniame amžiuje. Svarbiausi jo parametrai susiformuoja jau pradinėje mokykloje. Vėlesniame suaugusiųjų gyvenime galime dirbti su savo koordinacijos efektyvumu, tačiau reikia atsiminti, kad tai bus tik koregavimas, o ne pats efektyviausias motorinės koordinacijos kūrimas ir vystymas nuo nulio.

Motorinės koordinacijos pratimai vaikams nesudėtingi ir dauguma jų vyksta kūno kultūros pamokose, todėl vaikui svarbu juose aktyviai dalyvauti. Motorinė koordinacija vystosi su kiekviena motorine veikla, ypač žaidžiant,komandiniai žaidimai ar šokiai. Turime skatinti savo vaikus judėti, tada būsime tikri, kad jie bus tinkami ir lavins efektyvią motorinę koordinaciją nuo pat mažens.

Ar galima pagerinti koordinaciją bet kuriame amžiuje?

Motorinę koordinaciją galima lavinti bet kuriame amžiuje. Suaugusieji, kurių koordinacija nėra pakankamai išvystyta, gali ir turėtų sėkmingai ją praktikuoti. Tačiau reikia atsiminti, kad svarbiausi koordinavimo komponentai geriausiai ir efektyviausiai vystosi ankstyvame mokykliniame amžiuje.

Tačiau niekas netrukdo jums paimti reikalų į savo rankas suaugus! Jums tereikia būti kantriems ir nepamiršti būti sistemingiems – be to jūsų motorinės koordinacijos lavinimas gali nepavykti.

Motorinė koordinacija – pratimų pasiūlymai

Koordinavimo praktikai nereikia daug. Tai galima padaryti užsiimant nuolatine, specifine fizine veikla, tokia kaip:

  • komandiniai žaidimai: krepšinis, tinklinis, futbolas, rankinis
  • šokis
  • plaukimas
  • fitneso ir funkcinės treniruotės
  • kovos menai
  • žaidimai su kamuoliu
  • akrobatika ir gimnastika.

Koordinaciją taip pat galima lavinti atliekant specialius fizinius pratimus, kurie padės ne tik vaikams, bet ir suaugusiems.

Pasiūlymai motorikos koordinacijos pratimams:

1. Nuryti

Kregždė yra pratimas, atliekamas viena koja. Tai apima rankų ištiesimą priešais save stovint ant vienos kojos. Puikiai formuoja jėgos ištvermę, lavina viso kūno stabilizavimą ir lavina miklumą bei darbingumą.

2. Skipy

Skipy yra pratimai, naudojami jėgoms ugdyti bėgiojant. Praleidimai puikiai lavina motorinę koordinaciją, nes juos atlikdami išnaudojame kojų ir rankų jėgą, o tam turime judėti dinamiškai.

3. Sprintas kliūčių ruože / žaisti žaidimų aikštelėje

Bėgimas per kliūčių ruožą yra puiki idėja visapusiškam mobilumo ugdymui! Į suaugusiųjų kliūčių ruožą galime nueiti su draugais arba patys susikurti kliūčių ruožą, pasistatę pasirinktus objektus ir treniruoklius namuose ar sode. Kita vertus, vaikai gali derinti verslą su malonumu ir tiesiog eiti į žaidimų aikštelę! Bėgimas per kliūčių ruožą yra ne tik efektyvi fizinė pastanga, formuojanti motorinę koordinaciją, bet ir didinanti raumenų jėgą, sąnarių judrumą bei bendrą kūno efektyvumą.

4. Šokinėjimo virvė

Šokinėjimo virvės forma puikiaimotorikos koordinacija ne tik vaikams. Be to, tai pratimas, skirtas pagerinti jūsų aerobinį ir anaerobinį pasirengimą. Šokinėjant per šokdynę galite nuolat didinti šio pratimo intensyvumą ir panaudoti įvairius įdomius triukus bei sunkumus, tokius kaip šokinėjimas viena koja ar šokinėjimas virve.

5. Pratimai vienai kojai

Mankšta ant vienos kojos puikiai tiks tiems, kurie turi problemų su pusiausvyra. Tai gali būti pritūpimai viena koja, traukimas viena koja, stovėjimas viena koja, medžio poza ar jogos balerinos poza arba jau minėta kregždė.

6. Ėjimas pusiausvyros spinduliu

Tai vienas pagrindinių gimnastikos pratimų, puikiai tinkantis fiziniam pasirengimui formuoti. Vaikščiojimas ant pusiausvyros sijos pirmiausia lavina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir treniruoja stabilizuojančius raumenis.

7. Apvertimas pirmyn ir atgal

Populiarūs vartymai yra puikus motorikos koordinaciją formuojantis pratimas nuo mažens, todėl taip dažnai atliekamas per kūno kultūros pamokas. Pirmyn ir atgal apverčia ne tik koordinaciją, bet ir pagerina sąnarių mobilumą.

8. Kelkis, nusileisk (burpees)

Populiarūs burpees – tai pratimas, be kurio negali vykti efektyvios motorinės koordinacijos lavinimas! Atsistokite, griūkite, tai taip pat lavina raumenų jėgą ir žymiai pagerina kūno efektyvumą, nes tai aerobinis pratimas

Pratimų koordinavimo privalumai

Koordinacijos lavinimo pranašumai apima jos parametrų tobulinimą ir išplėtimą, įskaitant miklumą, judrumą, raumenų atmintį, pusiausvyrą, reakcijos greitį ir raumenų jausmą.

Kitas privalumas yra raumenų jėgos ugdymas, efektyvių raumenų formavimas, sąnarių mobilumo gerinimas ir fizinio efektyvumo didinimas. Dauguma motorinės koordinacijos pratimų ne tik lavina koordinaciją, bet ir kitus pratimus

Variklio koordinavimo darbas taip pat leidžia sumažinti sužalojimo ar rimto sveikatos sužalojimo riziką. Be to, mūsų kūnas tampa atsparesnis, efektyvesnis ir galime sau leisti saugiai sportuoti.

Kategorija:

Pratimų ABC