PATIKRINTAS TURINYSKonsultuoja: Aleksandra Narojek, dietologė, „Medicover Diet“.

Papildai nepanaikins atsparumo insulinui, tačiau jie gali padėti skatinti tinkamą insulino sekreciją arba sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir palengvinti kai kuriuos su atsparumu insulinui susijusius simptomus, pvz., smegenų miglą, nuovargį, sunkumą susikaupti, arba energijos trūkumas. Ką verta papildyti atsparumu insulinui? Kurie papildai veikia ir gali padėti?

Nors atsparumas insulinui nėra liga pati savaime, o dalis metabolinio sindromo, gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti vaistus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, be dietos ar mankštos žmonėms, kurie juo serga. Taip pat verta pagalvoti apie papildų vartojimą, kurie padės sumažinti cukraus kiekį, padidins ląstelių jautrumą insulinui arba palengvins varginančius simptomus, susijusius su atsparumu insulinui.

Tačiau jų nereikėtų vartoti savarankiškai – juos lengva perdozuoti, be to, jie gali sąveikauti su vaistais arba suklastoti tyrimų rezultatus. Prieš pradedant vartoti papildus, visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu ir pakoreguoti papildo rūšį bei jo dozę – kartais tam tikslui reikia nustatyti konkrečių vitaminų ar mineralų koncentraciją kraujyje. Kurie papildai yra veiksmingi atsparumui insulinui gydyti ir kaip jie veikia?

Vitaminas D3

90 proc Lenkai turi trūkumą, o daugybė mokslinių tyrimų įrodė, kad yra ryšys tarp vitamino D koncentracijos ir ląstelių nejautrumo insulinui, ty atsparumo insulinui. Vitamino D receptorių yra beveik visose kūno ląstelėse, įskaitant Langerhanso saleles kasoje.

Tai įrodo, kad vitaminas D dalyvauja insulino sekrecijos procesuose, taip pat jautrina jam audinius. Tyrimai rodo, kad jis taip pat gali netiesiogiai paveikti kasą ir turėti įtakos kalcio absorbcijos greičiui. Per mažo vitamino D3 kiekio pasekmė yra nepakankamas kalcio kiekis organizme, taigi ir nenormali insulino sekrecija.

Todėl, esant atsparumui insulinui, verta išmatuoti vitamino D3 kiekį kraujyje, nes jį gali prireikti papildyti arba – esant labai mažai koncentracijai – gydyti vitaminu D.terapines dozes visada nustato gydytojas.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys mūsų organizme veikia įvairiais būdais. Jie gali turėti teigiamą poveikį kūno svoriui, apriboti riebalinio audinio augimą (pagreitina medžiagų apykaitą ir sotumo jausmą, mažina apetitą), normalizuoja kraujospūdį ir mažina gliukozės išsiskyrimą iš kepenų.

Omega-3 taip pat turi priešuždegiminių savybių (o tai svarbu esant atsparumui insulinui, kartu su lėtiniu uždegimu), mažina riziką susirgti koronarine širdies liga ir stabdo II tipo diabeto vystymąsi. Tyrimai parodė, kad jie gali pagerinti ląstelių jautrumą insulinui, sumažinti uždegimo žymenis ir sumažinti kepenų suriebėjimą.

9 neįprasti diabeto simptomai

Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją

Magnis

Jo trūkumas maiste gali sukelti atsparumą insulinui, nes šis elementas yra labai svarbus insulino veikimui ir gliukozės homeostazei. Per mažas magnio kiekis gali sutrikdyti insulino sekrecijos procesus ir sumažinti audinių jautrumą šiam hormonui, taip pat sukelti uždegimą.

Remiantis kai kuriomis hipotezėmis, šio elemento trūkumas taip pat gali sumažinti insulino receptorių aktyvumą. Magnio papildai (kai jo trūksta) gali pagerinti glikemiją ir jautrumą insulinui, taip pat lipidų profilį.

Ypatingai tai turėtų pagalvoti žmonės, vartojantys metforminą (rekomenduojama ne tik diabetikams, bet ir tiems, kurie, be atsparumo insulinui, turi prediabetą), nes tyrimai įrodo, kad jų magnio kiekis gali būti mažesnis. Verta atkreipti dėmesį į preparato formą – organinės formos, pvz., magnio citratas ar laktatas, geriau pasisavinamos.

Chrome

Vadinamasis gliukozės tolerancijos faktorius GTF, kuris veikia kaip fiziologinis insulino aktyvumo „stiprintuvas“. GTF palaiko ląstelių metabolizmą ir daro jas jautrias insulinui. Taigi jis pagerina angliavandenių pusiausvyrą.

Chromo papildai gali sumažinti gliukozės kiekį po valgio, normalizuoti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir atkurti jautrumą insulinui. Daugelis mokslininkų tyrė chromą dėl jo vaidmens mažinant svorį, kuris yra svarbus ir rekomenduojamas esant atsparumui insulinui. Tačiau tyrimo rezultatai nėra įtikinami, nes vieni tyrėjai pastebėjo kūno svorio mažėjimą vartojant papildų, o kiti – ne. Galima chromo įtaka pagreitina kūno riebalų mažėjimą ir mažina apetitą arba gerina jo kontrolę.

Svarbu yra preparato dozė (kurią turi nustatyti gydytojasarba dietologas, priklausomai nuo indikacijų), taip pat cheminė papildo forma. Taip pat negalima savarankiškai didinti dozės, nes chromo perteklius turi toksinį poveikį.

Cinkas

Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali pabloginti atsparumą insulinui. 2022 m. Kinijos mokslininkų atlikta metaanalizė (rezultatai paskelbti žurnale The American Journal of Clinical Nutrition), kuri apėmė 32 tyrimus, kuriuose dalyvavo 1700 pacientų iš 14 šalių, parodė, kad cinko papildai gali žymiai pagerinti glikemijos kontrolę.

Palyginti su kontroline grupe, pacientams, kurie papildomai vartojo cinką, sumažėjo gliukozės kiekis nevalgius ir praėjus dviem valandoms po valgio, taip pat sumažėjo insulino kiekis nevalgius ir glikozilinto hemoglobino kiekis.

Žmonių, turinčių atsparumą insulinui, kurie dalyvavo šiuose tyrimuose, taip pat sumažėjo HOMA-IR indeksas. Cinko papildai taip pat leidžia sumažinti per didelę C reaktyvaus b altymo (CRP) koncentraciją, kurios didelis kiekis yra vienas iš širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnių.

B vitaminai

Esant atsparumui insulinui, taip pat gali trūkti B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties, vitaminų B6 ir B12. Mažesnė šių vitaminų koncentracija yra susijusi su blogesniu gliukozės toleravimu. Vitamino B12 trūkumas taip pat gali būti susijęs su gydymu metforminu (šio proceso mechanizmas nebuvo nuodugniai ištirtas, yra prielaidų, kad šis vaistas gali sukelti bakterijų dauginimąsi plonojoje žarnoje, o tai gali sutrikdyti vitamino B12 pasisavinimą). Todėl žmonėms, ilgai gydomiems metforminu, rekomenduojama papildyti vitaminu B12.

Ceilono cinamono žievės ekstraktas (cinamono ekstraktas)

Cinamonas, tiek miltelių (1/2 šaukštelio per dieną), tiek ekstrakto pavidalu, gali padidinti ląstelių jautrumą insulinui ir taip normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Papildymas cinamono ekstraktu sumažina gliukozės kiekį nevalgius ir glikozilinto hemoglobino rodiklius, taip pat jautrumo insulinui parametrus, tokius kaip HOMA-IR.

B altųjų šilkmedžio lapai

Šilkmedžio lapuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų, įskaitant tas, kurios turi antidiabetinių savybių. B altojo šilkmedžio ekstraktas yra daugelio diabeto papildų sudedamoji dalis, o lapus galima nusipirkti džiovintų ir užpilti kaip arbatos.

\ Įrodyta, kad b altojo šilkmedžio lapų antpilas sumažina gliukozės kiekį kraujyje (ypač po valgio). Jie, be kita ko, skolingi dėl savo hipoglikeminių savybių lapuose esantys junginiai, ypač 1-deoksinojirimicinas (DNJ) ir jo dariniai.

Jie sumažina α-gliukozidazės aktyvumą, dėl kurio sutrinka cukrų pasisavinimas žarnyne, todėl sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Papildo dozę reikia pasitarti su specialistu ir papildyti jam prižiūrint, nes per didelis šilkmedžio kiekis gali padidinti insulino kiekį, o tai nerekomenduojama esant atsparumui insulinui

Kartus melionas

Bitter melion – tai meliono rūšis, kuri atrodo kaip agurkas gofruota odele. Tradicinėje kinų medicinoje jis šimtmečius buvo naudojamas visų pirma virškinimo sutrikimams gydyti.

Šiame augale esantys junginiai veikia organizmą panašiai kaip ir mankšta: aktyvina AMPK fermentą, kurio dėka kraujyje cirkuliuojanti gliukozė paverčiama energija. Kadangi karčiųjų melionų papildai gali žymiai sumažinti cukraus kiekį ir sustiprinti kai kurių vaistų (įskaitant cholesterolio kiekį mažinančių vaistų) poveikį, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

ožragiškas

Ožragė (ožragės žolė, ožragė) – ankštinių šeimos augalas, kurio sėklos pagerina medžiagų apykaitos parametrus. Ožragės sėklose yra daug medžiagų, kurios teigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.

Vienas iš jų yra galaktomananas – polisacharidas, kuris lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl po valgio gliukozės kiekis kraujyje padidėja mažiau. Savo ruožtu aminorūgštis 4-hidroksiizoleucinas ir polifenoliai pagerina ląstelių jautrumą insulinui. Ožragės sėklų ar papildų įtraukimas į savo racioną pagerina gliukozės kiekį kraujyje nevalgius.

EGCG - žaliosios arbatos ekstraktas

EGCG yra epigallocatechin galatas, t. y. žaliosios arbatos ekstraktas. Tai labai stiprus antioksidantas, greitina medžiagų apykaitą, mažina II tipo diabetui būdingų komplikacijų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, riziką.

Tyrimai parodė, kad papildymas EGCG sumažina gliukozės koncentraciją plazmoje nevalgius ir insulino kiekį serume nevalgius, taip pat sumažina glikuoto hemoglobino indeksą ir pagerina ląstelių jautrumą insulinui.

Alfa lipoinė rūgštis (ALA)

Alfa-lipoinė rūgštis yra vandenyje ir riebaluose tirpus junginys, todėl gali veikti ląstelėse ir audiniuose bei ląstelių membranų lygyje. Jis padidina ląstelių jautrumą insulinui, mažina gliukozės kiekį kraujyje ir palaiko jo transportavimą į ląsteles. Tačiau tai nėra vienintelis teigiamas jo poveikis atsparumui insulinui.

Šis junginys sustiprina gliukozės pasisavinimo procesus kepenyse ir raumenyse,taip pat suaktyvina gliukozės oksidacijos procesus ir tuo pačiu lėtina jos molekulių susidarymo procesus. Alfa-lipoinė rūgštis taip pat turi antioksidacinį poveikį ir yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

berberinas

Berberinas yra alkaloidas, daugiausia gaunamas iš raugerškių krūmų (dauguma jo yra šaknyse, stiebuose ir žievėje). Apie jo naudingas antidiabetines savybes buvo paminėta jau 1986 m. tyrimuose. Tai vienas žinomiausių papildų, rekomenduojamų esant atsparumui insulinui: mažina gliukozės ir insulino kiekį kraujyje tiek tuščiu skrandžiu, tiek po valgio, taip pat mažina trigliceridų kiekį ir mažina uždegimą.

Jo veiksmingumas lyginamas su metforminu, naudojamu atsparumui insulinui, priešdiabetiniam ir II tipo diabetui gydyti. Tačiau vartodami metforminą būkite atsargūs su berberinu, nes jie gali sąveikauti.

Mėlynių ekstraktas

Mėlynių ekstrakte, be kita ko, gausu į antocianinus, natūralius pigmentus, kurie, kaip rodo tyrimai, gali pagerinti ląstelių ir audinių jautrumą insulinui. Tai daroma suaktyvindama tam tikrus procesus, įskaitant C reaktyvaus b altymo koncentracijos mažinimą ir b altymų kinazės aktyvavimą.

Kurkuminas

Tai dažai, suteikiantys ciberžolei geltonai oranžinę spalvą. Kurkuminas turi priešuždegiminį poveikį ir buvo įrodyta, kad jis yra naudingas atsparumui insulinui. Kurkuminas sumažina gliukozės kiekį nevalgius iki 22 proc. (kas buvo patvirtinta didelėje metaanalizėje, kurioje dalyvavo per 1800 žmonių), tai turi įtakos ir insulino lygiui, pvz. didinant periferinį gliukozės įsisavinimą ir dėl to mažinant atsparumą insulinui.

Vertėtų rinktis kurkumino papildus su piperinu (juodųjų pipirų komponentu), kuris žymiai pagerina jo įsisavinimą.

Probiotikai

Probiotinių bakterijų padermės taip pat gali padėti žmonėms, turintiems atsparumą insulinui. Poznanės medicinos universitete atliktas probiotikų vartojimo tyrimas parodė, kad probiotikų terapija preparatais, kurių sudėtyje yra daug bakterijų padermių, gali sumažinti nutukimą, sumažinti insulino ir gliukozės koncentraciją ir taip pagerinti HOMA-IR atsparumo insulinui indeksą ir užblokuoti. lipidų barjerą ir palengvina žarnyno uždegimą, kurį sukelia disbiozės.

Kategorija:

Ką valgai