Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Ką treniruotis žiemą, kad pagerintumėte savo efektyvumą ir pasiruoštumėte bėgimui sezono metu? Gera alternatyva – kardio treniruotės, kurias galima naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Bėgimo takelis, plaukimas ar stacionarus dviratis padidins efektyvumą ir padės sukurti formą prieš naują bėgimo sezoną.

Kaižiemaoras už lango neskatinabėgimo , verta palaikyti formą naudojant alternatyvątreniruotės kardio. Nors jos nepakeis tradicinių bėgimo treniruočių, tačiau palaikys formą. Tai taip pat puikus būdas padidinti bendrą kūno jėgą ir formą, kuri pravers bėgiojant šiltesnėmis dienomis.

1. Treniruotės žiemos bėgikams: bėgimo takelis

Treniruotės bėgimo takeliu namuose ar sporto salėje gali padėti išlaikyti gerą formą žiemą. Tačiau reikia atsiminti, kad ši bėgimo forma keliais atžvilgiais skiriasi nuo bėgimo taku, o tai gali turėti įtakos treniruočių efektyvumui.

Bet koks atstumas ant bėgimo takelio bus ne toks varginantis nei bėgiojant tą patį atstumą lauke. Tam įtakos turi sąlygos uždaroje patalpoje: nėra vėjo (nereikia įveikti oro pasipriešinimo), optimali temperatūra, drėgmė ir tai, kad pats kelias „krenta po kojomis“ ir nereikia įveikti papildomų kliūčių. kalvų forma, nelygumai ir pan. Dėl to raumenys turi dirbti mažiau nei treniruojantis lauke

Taigi kaip bėgti ant bėgimo takelio, kad jūsų treniruotės būtų veiksmingos ir gerai paruoštos bėgimui taku? Gali padėti 1-1,5 laipsnių bėgimo takelio kampas, kuris padidins raumenų funkciją. Taip pat verta naudoti trumpų nuotolių treniruotes, pvz., 10 x 400 m, kad bėgimas nebūtų monotoniškas. Ilgą laiką bėgiodami ant bėgimo takelio tuo pačiu tempu, galite greitai nuobodžiauti, prarasti koncentraciją ir turėti neigiamos įtakos našumui.

2. Treniruotės bėgikams žiemą: vandens bėgimas

Plaukimas didina kvėpavimo efektyvumą, ištvermę, stiprina širdį ir atpalaiduoja sąnarius. Tad tai puiki alternatyva bėgikams ne tik žiemos sezonu. Treniruotėse baseine lavinami pečių ir liemens raumenys, į kuriuos bėgiojantys žmonės dažnai nepaiso. Be to, traumų ir traumų rizika plaukiant yra daug mažesnė nei kitose disciplinose.

Verta plaukti ne tik tradiciniais stiliais, tokiais kaip varlė ar šliaužimas, bet ir išbandyti vandens bėgimą, t.y bėgimą vandenyje. Vandens bėgimo metu imituojame atliekamus judesius kaip ir įprasto bėgimo metu, bet neliesdami kojomis dugno. Atsparumas vandeniui leidžia efektyviai treniruoti bėgimo taku dalyvaujančius raumenis, tuo pačiu atpalaiduoja ir neapkrauna sąnarių.

3. Treniruotės bėgikams žiemą: stacionarus dviratis

Dviratis treniruoklis gali padėti išlaikyti gerą formą žiemą, ypač ilgų distancijų bėgikams. Dviračių treniruočių dėka galite išlaikyti tokią pat formą ir ištvermę kaip ir bėgimo sezono metu. Tiesiog reikia nepamiršti naudoti panašų krūvį kaip ir bėgimo metu, t.y. nuolat stebėti pulsą ir treniruotės laiką, kad įdedamos pastangos minant pedalus būtų panašios į tai, ką darote bėgiojant. Kitas treniruočių ant stacionaraus dviračio privalumas yra tai, kad jis neapkrauna nei sąnarių, nei stuburo, todėl galime mylėti pedalus nebijodami susižeisti.

4. Treniruotės bėgikams žiemą: irklavimo ergometras

Irklavimo treniruoklis yra vienas universaliausių treniruoklių, kurį galite rasti sporto salėje. Jis įtraukia net 95% kūno raumenų ir padidina organizmo darbingumą. Dėl to ergometras yra gera treniruočių alternatyva bėgikams, norintiems išlaikyti formą žiemą ir atsigavimo laikotarpiu po traumos.

Didžiulė nauda, ​​kurią bėgikai gali gauti iš irklavimo treniruočių, yra liemens jėga, geresnė laikysena, kojų raumenų stiprinimas ir kūno rengybos gerinimas. Vienintelė sąlyga – naudoti teisingą techniką, o tai ypač svarbu ergometro atveju. Irklavimo treniruoklis taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie treniruočių pertraukų metu bijo traumų arba ieško saugaus pratimų perkrovų ir kelių traumų atveju.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Bėgimas