Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Bėgimui nėra daug kontraindikacijų, todėl ši disciplina šiandien yra viena populiariausių fizinio aktyvumo formų. Bėgimas gerina kraujotaką, sudegina daug kalorijų ir pagerina organizmo darbingumą, bet ar visi gali bėgti? Patikrinkite, kokios yra sveikatos kontraindikacijos bėgiojant ir sužinokite, kas gali užsiimti šia sporto šaka.

Kontraindikacijų bėgimuiyra tikrai nedaug. Dėl šios sporto šakos pobūdžio, t.y. aerobikos treniruotės 55-85% maksimalaus pulso ribose, bėgimas saugiai gerina ištvermę, geriau veikia mūsų kraujotakos sistema, didėja viso organizmo darbingumas, o tuo pačiu. mes sudeginame daug kalorijų. Be to, bėgimas nereikalauja didelių finansinių išlaidų, tai galite daryti bet kur ir bet kuriuo paros metu.

Dėl gana lengvos technikos ir nedidelės traumų rizikos kontraindikacijų bėgimui sąrašas yra trumpas. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas gali užsiimti šia sporto šaka. Kas gali bėgti ir turėtų elgtis labai atsargiai arba visiškai atsisakyti šios disciplinos?

Sužinokite, kokios yra bėgimo kontraindikacijos.

Sveikatos kontraindikacijos bėgiojant

Bėgimas yra fizinė veikla, kuri yra saugi sveikatai, tačiau yra keletas išimčių, dėl kurių šio sporto užsiimti neįmanoma.

1. Nutukimas

Antsvorį turintiems žmonėms bėgioti nerekomenduojama. Deja, kuo didesnis kūno svoris, tuo mūsų sąnariai yra labiau pažeidžiami perkrovų ir traumų. Klubo, kelių ir čiurnos sąnariai bus ypač apkrauti. Kai kuriuose š altiniuose teigiama, kad žmonės, kurių KMI (kūno masės indeksas) viršija 25,0 kg/m2 , neturėtų bėgioti, tačiau visuotinai priimta, kad antrasis antsvorio laipsnis yra kontraindikacija, t. y. nutukimas. KMI diapazone, kuris yra 30,0–39,9 kg / m2 . Bėgioti tikrai draudžiama su vadinamaisiais liguistas nutukimas, kuris rodo trečią antsvorio laipsnį, t. y. ≤40,0 kg/m2, ir kelia rimtą pavojų sveikatai.

Nutukimo nereikėtų painioti su nedideliu antsvoriu! Bėgimas netgi rekomenduojamas žmonėms, turintiems keletą papildomų kilogramų arba tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalų procentą. Kad sąnariai nebūtų per daug apkraunami, reikėtų bėgioti minkštu paviršiumi. Vietoj grindinio rinkitės miško taką arba specialius bėgikams skirtus takus.

2.Širdies liga

Dar viena kontraindikacija bėgimui yra širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Žmonės po infarkto negali bėgti. Ją sukelia vainikinių arterijų, maitinančių širdį, išemija. Bet kokia fizinė veikla, kuri yra labai varginanti, yra draudžiama, nes ji gali baigtis dar vienu širdies smūgiu ir, atitinkamai, mirtimi.

Žmonės, sergantys išemine širdies liga, kuriems nėra užsikimšusios vainikinių arterijų, gali leisti sau šiek tiek vaikščioti, bet visada patogiai ir neužkvėpdami. Sergantys hipertenzija dėl bėgimo turėtų pasitarti su gydytoju. Bėgimo veikla tuomet nėra griežtai draudžiama, tačiau tai priklauso nuo ligos sunkumo. Vartojant tinkamą vaistų dozę ir nuolat stebint kraujospūdį, bus galima bėgioti.

3. Sąnarių problemos

Visų pirma verta atkreipti dėmesį į kelio reumatoidinį artritą, nes būtent keliai bėgiojant yra labai išnaudojami. Kulkšnies sąnario uždegimas, pasireiškiantis aštriu kelio skausmu, taip pat bus svarbi kontraindikacija bėgioti. Be to, pradedantiesiems reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į taisyklingą bėgimo techniką, nes netinkamas pėdos pastatymas (judesys turi būti atliekamas nuo padikaulio) gali dar labiau paūminti apatinių galūnių ligas.

Bet kokios sveikatos problemos su pėdomis taip pat neleis mums bėgioti, pvz., kulno atšaka, padų fascitas. Šios būklės pasireiškia stipriu metatarso skausmu ir atsiranda dėl didelio sąnario perkrovimo. Tokios problemos dažniausiai kamuoja antsvorio turinčius žmones, turinčius per didelę pėdos pronaciją ir valgus. Kulno atšaką ir padų fascitą taip pat gali sukelti ankštų ir nepatogių batų dėvėjimas, todėl pirmiausia reikia pasirūpinti patogiais bėgimo bateliais.

Kai bėgimas nėra kontraindikacija, bet sukelia diskomfortą

Rimtos sveikatos kontraindikacijos bėgiojant, tokios kaip nutukimas, širdies ir sąnarių ligos, neleidžia mums užsiimti šia fizine veikla. Tačiau yra ir kitų sveikatos negalavimų, kurie nebūtinai visiškai draudžia mums bėgioti, tačiau gali varginti ir sukelti diskomfortą. Tada galite pašalinti šį negalavimą arba mesti bėgimą.

1. Bronchų ir fizinio krūvio sukelta astma

Abiejų tipų astma pasireiškia stipriu ir smarkiu užspringimo kosulio priepuoliu. Tačiau nė viena iš šių ligų nėra kontraindikacija bėgioti, jei vartojate tinkamus vaistus.

Jei kenčiate nuo šios būklės, sulėtinkite tempąpastangos. Taip pat gali padėti bėgimas ryte ar po lietaus, tada žiedadulkių koncentracija ore mažesnė, bronchai mažiau dirginami. Ši taisyklė visų pirma taikoma alergiškiems žmonėms.

2. Diabetas

Sistemingi fiziniai pratimai padidina audinių jautrumą insulinui. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, kurį sukelia sutrikęs insulino veikimas kraujyje, labiausiai patartina bėgioti, tačiau kai nesate nutukęs ir šios ligos dažnai yra susijusios.

Žmonės, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu (insulino gamybos sutrikimu), taip pat gali sau leisti fizinį aktyvumą, kuris yra bėgiojimas, tačiau jie turi vartoti pastovias insulino dozes.

Diabetas, sergantis retinopatija, neuropatija ir nefropatija, tikrai negali pabėgti.

Verta žinoti

Ar nėštumas yra kontraindikacija bėgioti?

Bėgioti nėštumo metu nedraudžiama, tačiau būtina pasitarti su gydančiu gydytoju. Turite atsižvelgti į nėštumo stadiją ir būsimos motinos bei vaiko sveikatą.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Bėgimas