Piloksas – tai stovimos pilateso, bokso ir šokių derinys. Amerikietės, įskaitant Holivudo žvaigždes, jau pamėgo šią naują kūno rengybos tendenciją. Galbūt todėl, kad, kaip teigia mokymų autorė Viveca Jensen, piloksavimas leidžia pasirūpinti ne tik kūnu, bet ir dvasine sfera, nes suteikia vidinės stiprybės ir moteriškumo jausmą. Kas yra piloksavimas ir koks yra mankštos poveikis?

Piloksasyra stovimos pilateso, bokso ir šokių derinys, t. y. pratimų rinkiniai, kurie kardinaliai skiriasi vienas nuo kito. Tačiau, kaip tikina piloksingo autorė, švedų kūno rengybos instruktorė ir tuo pačiu šokėja bei bokso trenerė Viveca Jensen – šioje beprotybėje yra metodas.

Bokso, šokių ir pilateso pratimai, atliekami vienas po kito ir be pertraukų, ne tik padeda „sulipdyti“ gražų kūną, bet ir sustiprina protiškai, suteikia vidinės stiprybės ir moteriškumo jausmą. Nenuostabu, kad Holivudo žvaigždės, tokios kaip Hilary Duff, Vanessa Hudgens ir Kirsten Dunst, mėgsta pilotuoti.

Taip pat žiūrėkite: šokiai ant stulpo arba šokiai ant stulpo – kokios šios pamokos?

Piloksavimo treniruoklis nurodo, kurias kūno dalis veikia treniruotė:

š altinis: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloksavimas – kam skirtas mokymas?

Nors piloxing yra intensyvi treniruotė, Viveca Jensen teigia, kad ji tinka kiekvienai moteriai – net ir tai, kuri ilgą laiką nesportavo, todėl jos fizinio pasirengimo lygis gali būti nepatenkintas.

Piloksavimas – kas tai?

Piloksas – taiintervalinė treniruotė , kurios tikslas – įvesti kūną į didelį greitį, o po to palaipsniui jį nuraminti, ko dėka maksimaliai pagreitėja medžiagų apykaita ir atsiranda nereikalingų riebalų. yra sudegintas ir po fizinio krūvio .

Pilokso treniruotės prasideda nuo intensyvių pratimų, kurių metu atliekami bokso smūgiai (vadinamasis šešėlinis boksas), kurie skatina kraujotaką ir padidina raumenų temperatūrą. Tada pereinama prie šokių, kurie derinami su švelniomis pilateso figūromis.

Bokso treniruotės namuose – pratimai pradedantiesiems

7 bokso maišų pratimai moterims

Šio derinio dėka per valandą treniruotės galitesudeginkitenuo 500 iki net 900 kcalir linksminkitės tuo pačiu. Piloksavimas yra labai dinamiška treniruotė, reikalaujanti visiško atsidavimo. Todėl mankštinantis labai svarbu susikoncentruoti į kvėpavimą. Dėl to mokymas yra efektyvesnis.

Patikrinkite: patarimai, kaip apsirengti tinkamu būdu

Piloksas – kaip treniruotis?

Verta sportuoti basomis – tai padės jaustis stabiliau ir privers kojas labiau dirbti. Geriausia treniruotis piloksavimu 3-4 kartus per savaitę, 30 minučių per dieną – to užtenka, kad kūnas sudegintų riebalus, o raumenys – stangrumui.

Apšilimo metu turėtumėte keletą minučių pabėgioti vietoje, šokinėti su virve arba šokinėti su virve. Piloksingo kūrėja rekomenduoja mūvėti specialias svorį nešančias pirštines, palaikančias kraujotakos sistemos darbą ir modeliuojančias rankas, arba rankose laikyti lengvus hantelius (po 0,5 kg). Jei neturite hantelių, galite naudoti 0,5 litro vandens buteliuką. Praktikuoti galima ir be jų. Be to, visus pratimus žemose padėtyse galima patogiai atlikti ant jogos kilimėlio, storo rankšluosčio ar ant kilimo.

Taip pat žiūrėkite: Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas

Piloksavimas – efektai

Dėl to, kad piloksas yra bokso, šokių ir pilateso derinys, galite:

  • atsikratykite papildomų svarų,
  • „drožti“ kūną,
  • sustiprinti stuburą,
  • pagerinti būklę,
  • padaryk savo raumenis lankstesnius,
  • išmokite grakščiai judėti, taigi - jaustis savimi pasitikinčiai ir moteriškai,
  • atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.

Kategorija:

Pratimų ABC