Fitnesas reiškia fizinį pasirengimą – jėgą, raumenų jėgą, ištvermę, lankstumą, miklumą, judrumą. Tai pasiekti nėra taip paprasta, bet pabandyti reikia ir netgi reikia, nes fizinė būklė taip pat suteikia psichinės sveikatos ir džiaugsmo.

Fitnesasyra pati universaliausia veikla, derinanti įvairias mankštos formas. Jame naudojama įvairaus tipo įranga, o tai papildo veiklą. Kad kūno rengybos treniruotės būtų veiksmingos ir saugios, jos turi būti atliekamos pagal nustatytas taisykles ir pritaikytos pagal amžių, lytį, pažangos lygį ir galimas ligas.

Fitneso užsiėmimai skirstomi į ištvermės, jėgos ir kombinuotas formas. Tarp jų – lieknėjimo pratimai, dėl kurių mes netenkame nereikalingų riebalų. Figūros stiprinimo ir formavimo pratimai, be riebalų deginimo, taip pat stiprina ir formuoja atskiras raumenų dalis. Tempimo pratimai daro mus lankstesnius ir judresnius. Savo ruožtu sveikatingumo pratimai – tai treniruotės, orientuotos į nugaros skausmų profilaktiką, taisyklingos kūno laikysenos mokymą, nusilpusių laikysenos raumenų stiprinimą – pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenų ištvermės gerinimą, stuburo paslankumą, įvairių raumenų grupių tempimą.

Fitnesas taip pat apima kamuolio klases. Tai daugiamatė treniruotė, leidžianti subalansuoti dešinės ir kairės kūno pusės raumenų tonusą. Choreografiniai pratimai puikiai tinka tiems, kurie mėgsta šokti, o tuo pačiu nori numesti svorio, įgyti lankstumo, pakeisti figūrą, pagerinti koordinaciją. Jie visi vedami į muzikos ritmą.

Fitneso pratimai: Pilatesas tinka pradedantiesiems

Fitneso treniruotes galite pradėti bet kuriuo gyvenimo momentu. Pilatesas gali būti gera forma pradėti. Tai užsiėmimai, kuriuose derinami jogos, tempimo ir kūno formavimo pratimų elementai. Jie atliekami tokioje padėtyje, kurios palengvina stuburą ir kitus sąnarius. Kartu su teisinga kvėpavimo technika jie suteikia papildomo atsipalaidavimo. Atliekant šiuos pratimus dirba gilieji raumenys, atsakingi už laikyseną – atliekant kitus dinaminius pratimus su muzika šie raumenys dalyvauja tik minimaliai. Klaidinga manyti, kad nugaros problemų ar traumų turintys žmonės neturėtų sportuoti. Vienintelė sąlyga – pasitarus su instruktoriumi – atitinkamų užsiėmimų parinkimas. AbejuoseKai kuriais atvejais judėjimas yra stimuliatorius, o tinkamai naudojamas jis visada veda į sveikatą.

Fitnesas: galite rinktis iš lieknėjimo, tempimo ir stiprinimo pratimų …

Yra tiek daug pasiūlymų dėl kūno rengybos užsiėmimų, kad sunku juos visus pateikti. Štai keletas ypač įdomių.

  • Body pump – ištvermės ir jėgos lavinimas naudojant štangą. Juo siekiama formuoti ir stiprinti raumenis bei didinti jų ištvermę.
  • Kardio funk – šiuos užsiėmimus galėtumėte pavadinti gatvės šokiais eitynėse. Garantuotas svorio kritimas, be to, stipriname širdį, t.y. pageriname būklę.
  • Trasa - užsiėmimai vedami naudojant laiptelius ir kitus priedus: štangas, svarmenis, guminius plėtiklius. Jie stiprina visas raumenų grupes; puikus būdas atsikratyti poodinių riebalų.
  • Zumba – šokio ir aerobikos derinys, įkvėptas lotynų ritmų. Pasirinkti žingsniai sudaro uždarą seką, kartojamą kelis kartus per vieną dainą, kiekvienai muzikai yra skirtingas žingsnių rinkinys. Zumba gerina koordinaciją, formuoja kūną, o dėl savo aerobinio pobūdžio padeda numesti svorio.
  • Steop & Shape - intervalinė treniruotė, gerinanti būklę ir stangrinanti kūną. Tai pratimai su priedais su paprastais žingsniais
  • Aeroboksas – sujungia aerobiką su kovos menų elementais: kikboksu, taekwondo, boksu, aikido ir karatė, kuris atliekamas muzikos ritmu. Geras būdas ne tik iškrauti energiją, bet ir pagerinti darbingumą, formuoti kūną, numesti kelis kilogramus; puikiai formuoja pilvo raumenis.;
  • Power Jump - figūros modeliavimas šokant ant batuto. Labai smagu.
  • SLIDE - čiuožimą primenantys judesiai atliekami ant specialaus slydimo kilimėlio.
  • Hidrospiningas – važiavimas stacionariu dviračiu vandenyje. Tai ne tik pagerina būklę, bet ir formuoja figūrą.

Fitnesas: aerobikos pratimai prisotins deguonimi ir padės deginti riebalus

Aerobiniai pratimai, apimantys ne tik aerobiką, bet ir plaukimą, ėjimą, bėgimą, irklavimą, važiavimą dviračiu, dabar yra kūno rengybos dalis. Tai pratimai, kurių metu širdis plaka greičiau nei įprastai ilgą laiką. Kraujas cirkuliuoja greičiau, tiekdamas daugiau deguonies į ląsteles ir audinius, įskaitant širdies raumenį.

Sportuojame vidutiniu tempu, maždaug 65-75 proc. maksimalus širdies ritmas. Tada organizmas efektyviausiai degina riebalinį audinį. Tuo pačiu geriname motorinę koordinaciją. Priklausomai nuo kūno svorio, pratimų tipo ir intensyvumo, per valandą galite sudeginti nuo 300 iki 500 kcal. Dauguma įjungtažingsnio, mažiau per fit ball ar pilates užsiėmimus.

Fitnesas – pratimai su galva

Jane Fonda propaguojama aerobika tapo madinga devintajame dešimtmetyje. Treniruotės buvo intensyvios ir daugiausia susideda iš įvairių greito bėgimo ir šokinėjimo variantų.

Po kelerių metų gydytojai nusprendė, kad tokie pratimai tinka sveikiems ir gerai treniruotiems žmonėms, tačiau tiems, kurie paskutinį kartą praktikavo kūno kultūros pamokose, tikrai ne. Tačiau metodiškai tobulinant atskirus užsiėmimus aerobika tapo saugia treniruote, turinčia poveikį sveikatai. Taip pat reikia laikytis kai kurių bendrųjų taisyklių.

  • Mankštinkitės reguliariai, 2–3 kartus per savaitę, mažiausiai 30 minučių. Kartais tai turėtų būti stiprinimo veikla, kartais choreografija ar kardio, o kartais tempimas.
  • Nepamirškite apšilti prieš mankštą ir ištempti raumenų po mankštos.
  • Valgykite nedidelį kiekį valgio bent valandą prieš mankštą. Po treniruotės ir per pusvalandį – nedidelis užkandis.
  • Galite mankštintis ryte – tada treniruotės suteiks energijos visai dienai arba po pietų, kai fitnesas veikia kaip priešnuodis nuo nuovargio

Treniruotės su mašinomis: dirba visi raumenys

Pusvalandžio treniruotės metu visi raumenys dirba hidraulinėse mašinose. Mašinos sukonstruotos taip, kad nereikėtų keisti prietaiso, kuriuo mankštinatės, kad įdirbtumėte antagonistinius raumenis. Atsparumas, apkrova veikia abiem kryptimis. Dviejų fazių struktūros dėka iš tikrųjų atliekame dvigubai daugiau pratimų per dvigubai trumpesnį laiką. Visos treniruotės vyksta 8 ir daugiau įrenginių rate. Kiekviena mašina yra 45 sekundžių ilgio, o tarp jų yra aerobikos pratimai. Galite vaikščioti, bėgti vietoje arba tiesiog užlipti ant laiptelio. Atliekant įvairius pratimus visoms raumenų grupėms optimaliu tempu, grandinės treniruotės pagerina jėgą ir ištvermę.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC