Jūs numetėte 5, 10, 15 kilogramų ir per trumpą laiką grįžote prie ankstesnio svorio. Jūs nesate vienintelis, kuris negali susidoroti su svorio metimu. Priežastis dažniausiai slypi psichikoje. Jokia dieta niekada nebus veiksminga, nebent pakeisite savo mąstymą. Siūlome, kaip tai padaryti.

Psichologai nurodo, kad pagrindinė priežastisvalgymasyra nepamatuojama yra nemalonios emocinės būsenos ir nesugebėjimas susidoroti su kasdienėmis problemomis. Todėl, kadlieknėjimasbūtų sėkmingas, pradėkite žiūrėdami į savo emocijas ir atlikdami kai kuriuos pakeitimus. Taip pat reikia išmokti maitintis protingai, t.y pagal organizmo poreikius .

Sveikas svorio metimas – venkite šių 5 klaidų!

Pernelyg ribojanti dieta – plytų gedimas

Per daug ribojantys meniu, žadantys per trumpą laiką numesti svorio, dažniausiai žlunga ir tik gadina psichiką. Jie sukelia nuolatinį mąstymą apie maistą, nervingumą, k altės jausmą. Dėl to jie skatina apetitą ir, užuot numetę svorio, storina. Norėdami to išvengti, turėtumėte mesti svorį lėtai, bet nuosekliai keisdami savo dabartinį gyvenimo būdą. Nes svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti svorį. Vieniems tai gali užtrukti kelis mėnesius, kitiems net kelerius metus.

Nebūk sau budelis – nekenk savęs dietomis

Antsvorio turintys žmonės paprastai turi žemą savigarbą ir nemėgsta savęs. Tai puikiai iliustruoja neseniai mūsų kino teatruose rodytas filmas „Vanduo drambliams“. Tai istorija apie dramblį, kuris atsidūrė cirke. Cirko savininkas mano, kad geriausias būdas išmokyti gyvūną naujų gudrybių yra griežtai elgtis su joja. Bet tai atsiliepia, dramblys daro viską, nepaisant to, kad yra apgadintas. Taip pat yra „geras policininkas“ – veterinaras, kuris labai atsargiai prieina prie gyvūno, prižiūri jo žaizdas, kalbasi. Dramblys pradeda su juo bendradarbiauti ir išmoksta gudrybių, atsidėkodamas už tai, kad su juo gerai elgiamasi. Antsvorio turintys žmonės linkę sau būti tokie pat griežti kaip negailestingi treneriai. Laikydamiesi ribojančių dietų, jie žaloja save kaip aštrų įrankį. Ne būdas! Jei norite numesti svorio, turite pakeisti požiūrį į save. Tai turėtų būti tolesnių veiksmų atskaitos taškas. Kartodama sau: esu stora, beviltiška, neturiu valios – yra daugsunkumo. Turite išmokti žvelgti į save švelniai, rūpestingai, su susidomėjimu ir dialogu su savimi, užuot k altinus save. Jei to neišmoksite, svorio metimas bus nesėkmingas. Kodėl? Nes tai sukels kovą tarp įsivaizduojamo, dažnai netikro įvaizdžio (pvz., sveriu 50 kilogramų, nors niekada tiek nesvėriau) ir kūno, kuris priešinasi, nes jam tai visai nenaudinga. Nerealus tikslas sukelia nusivylimą ir užkandžiavimą. Pagalvokite, kaip atrodėte prieš priaugant svorio, koks yra jūsų mamos kūno sudėjimas, kokio gyvenimo būdo vedate ar sportuojate. Svorio metimas yra sukauptų riebalų naudojimas. Tai garantuoja tinkama dieta su sumažintu kalorijų kiekiu ir fizinio krūvio dozė, pritaikyta individualiems poreikiams. Sumanus dietologas jums padės tai padaryti.

Žemė yra gera motyvacija – kodėl jūs iš tikrųjų norite sverti mažiau

Antsvorio turintys žmonės jaučiasi prastesni už kitus (ir jie dažnai taip suvokiami), netiki savo jėgomis, gailisi, kad negali suvaldyti savo apetito. Jie nori numesti svorio, nes mano, kad tada jie įgis vertę. Pabandykite mąstyti kitaip: turiu daug privalumų, bet noriu atrodyti šiek tiek geriau. Rūpinimosi savimi motyvacija yra lengvesnis kelias į sėkmę, nes nesukelia neigiamų emocijų, kurios nepadeda numesti svorio. Turite atsakyti į klausimą, kodėl aš noriu numesti svorio? Dėl savęs ar dėl kitų? Tikslus geriausia užsirašyti ant popieriaus lapo, pavyzdžiui: noriu atrodyti geriau su maudymosi kostiumėliu, vilkėti prigludusią suknelę arba noriu numesti svorio, kad vaikščiodamas po namus su sportiniu kostiumu jaučiuosi geriau, turėti gerą nuotaiką ir daugiau energijos. Tai niekada nėra 100 procentų paprasta, bet kuo daugiau tikslų keliate į vidų, tuo didesnė tikimybė, kad šį kartą pasiseks. Noriu numesti svorio sau!

Dieta, svorio metimas – kodėl vėl nepavyko?

Daugelis žmonių, kurie jau bandė sulieknėti, tiki, kad nieko nekeisdami savo gyvenime dabar pasieks sėkmę. Nuo pirmadienio laikysiuosi tos pačios arba labiau ribojančios dietos, bet šį kartą pavyks, nes sutraiškysiu daugiau. Iš kur staiga atsiranda ši valios jėga? Idealiu atveju turėtų būti stebuklingos tabletės ar koks kitas būdas sulieknėti be jokių pastangų, bet bėda ta, kad tas pats neateis, todėl užuot laukę stebuklo, pabandykite atsakyti į klausimą, kodėl auga svoris, ką jūs kontroliuoti ir tai, ko negalite pakeisti. Toks sąmoningumas labai svarbus nuo pat pradžių. Galite pažymėti jį diagramoje, pavyzdžiui, apskritimo pavidalu: mažai mankštintis - 15%, daug saldumynų - 40, užkandžiauti - 50. Jei k altas sėslus gyvenimo būdas, turiu užsiregistruoti plaukimui baseinas, jei saldumynai – valgykite juosmažiau. Kai kurie žmonės k altininko ieško už savęs ribų, nes tai yra lengviausias būdas. Kas nors parašys: genai – 80 proc Jei nematai savo k altės, nėra ką keisti. Bet neapgaudinėk savęs …

Turite kontroliuoti savo emocijas, o maistas nėra panacėja nuo nusivylimo

Dažniausiai tai eina koja kojon: esu patenkintas – nejaučiu alkio, turiu čandrą – prieinu prie maisto. Lėtinio streso metu padaugėja hormonų, atsakingų už apetito skatinimą ir riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Turite žinoti, ką jums sukelia valgymo diskomfortas. Ir tada, jei įmanoma, suprask tai ir pašalink iš gyvenimo, arba išmok su tuo gyventi. Pasistenkite atskirti sunkias emocijas – baimę, liūdesį, pyktį, apgailestavimą. Nemeskite visko į vieną maišą: esu išgyvenęs stresą, todėl suvalgysiu. Jei esate piktas ar susierzinęs, turite tiksliai žinoti, kas sukelia šias emocijas. Kai tai suvoki, gali nuo to atsiriboti. Jei viršininkas neįvertino jūsų darbo, pasakykite sau, kad nieko panašaus neįvyko, kiekvienas turi teisę į savo nuomonę, o situacijai pasikartojus, pasikalbėkite su juo. Neaptarinėkite darbo problemų namuose. Kai jūsų vyras yra nusivylęs dėl to, kad jis vėl nenušluostė buto dulkių, pasakykite apie savo apgailestavimą. Persivalgymą skatina: pesimizmas, nerimas, konfliktai su aplinka. Nes valgymas yra nemalonių psichinių būsenų malšinimo forma, kartais atkreipiant į save dėmesį. Daugelis žmonių valgo iš pykčio ant savęs. Kartais girdime ką nors sakant: "Bet man atsibodo!" Jau pačioje formuluotėje jaučiamas susierzinimas ir tuo pačiu nepritarimas jo charakterio silpnumui. Neturime drąsos išlieti pykčio, todėl „valgome“ save. Besaikis valgymas tuomet yra ne savęs mėgavimas, kaip mes manome, o savęs žalojimas, ir tai neturi nieko bendra su malonumu. Negalima kaupti blogų emocijų, nes tai niekur neveda. Išmokite pailsėti ir susidoroti su stresu. Pabandykite pamatyti šviesiąją gyvenimo pusę. Kiekvieną dieną raskite pusvalandį sau ir darykite tai, kas jums patinka. Sukurkite hobį, tvarkykite paskalas. Jei jaučiatės alkanas, pasirūpinkite tuo, kas atitrauks jus nuo maisto.

Kai tik valgymas suteikia saugumo jausmą, tai gali tapti priklausomybe

Daugelis žmonių valgo nejausdami alkio. Šiuo atveju valgymas yra ne tik atsakas į stresą, bet ir artumo, dėmesio, priežiūros ir pripažinimo poreikio patenkinimas. Profesionaliai pilnavertė moteris, kuriai sekasi asmeninis gyvenimas, kaip taisyklė, vakarais šaldytuve nesikrapšto. Jei tai ne maistas, kurio tau trūksta – ko tu esi alkanas savo gyvenime? Maisto partneriaisu meile, ramybe ir paguoda nuo pat kūdikystės. Mažylis, kurį mama laiko ant rankų, paguodžia maitinimą. Kai kūdikis verkia, o mes nežinome, kas negerai, duodame jam krūtį. Kartais ji visai nenori valgyti, o nori tik prisiglausti, nes lovytėje jaučiasi vieniša ir gauna maisto. Einame pas gydytoją ir kaip atlygį nuperkame mažyliui šokolado, kai jis susidaužo kelį, gauna ledų ir tai tampa nuolatiniu. Nieko keisto, kad suaugęs, kai pasijunti blogai, guodžiasi traškučiais, tiesi ranką į šokoladą. Paprastieji angliavandeniai, esantys saldumynuose, padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl gerina nuotaiką. Tačiau gliukozės lygis greitai krenta, todėl vėl čiuopiame prie juostos. Susidaro užburtas ratas. Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo vieno emocijų reguliavimo būdo, pavyzdžiui, kai yra įtampa, su kuria jie negali susidoroti, jie valgo. Kartais diskomfortą sukelia apsipirkimas ar pasinerimas į interneto kuriamą virtualų pasaulį. Šia prasme valgymas gali būti priklausomybė.

Norite sulieknėti protingai – nebijokite psichologo

Jei negalite savarankiškai susidoroti su antsvoriu, kreipkitės į psichologą. Tai padės rasti problemos priežastį, nurodyti klaidas ir išeitis. Specialistas supažindins su jūsų gyvenimo būdo pakeitimu, padės susigrąžinti savigarbą ir gyvenimo džiaugsmą.

Svarbu

Žinokite savo apetitą

Jei kas gali valdyti savo kūną, jis žino, kada valgo tiek, kiek nori, ir pats tai reguliuoja. Tačiau vis daugiau žmonių nebesijaučia numalšinę alkio. Tai palanku šiandieniniam valgymui kelyje, nekreipiant dėmesio į tai, kas yra lėkštėje. Valgome žiūrėdami televizorių, prie kompiuterio, skaitydami laikraštį – visa tai blaško dėmesį. Valgydami mechaniškai greitai prarandate supratimą, kiek tinkamai suvalgėte, o sotumo jausmas pajuntamas su tam tikru vėlavimu. Antsvorio turintis žmogus savo kūno dažniausiai nejaučia. Staiga po drabužių ji pastebi, kad priaugo kilogramų. Ir tai vyksta ne šalia, o sutrikusio alkio ir sotumo jausmo rezultatas.Paprastas pratimas padės išsiaiškinti, kokie yra jūsų poreikiai. Skalėje nuo plius 5 iki minus 5 pažymėkite, koks esate alkanas, kai pradedate valgyti ir koks esate sotus, kai baigsite. Minus 5 reiškia, kad esate toks alkanas, kad nebegalite pakęsti, plius 5, kad esate toks sotus, kad netrukus sprogsite. Kai valgote, sutelkite dėmesį į save. Ar jums tai patinka, ar jaučiate kokių nors pokyčių pilve? Kokią reikšmę tai turi, kai valgote atsistoję, ir ką tai svarbu, kai atsisėdate, kalbate ar žiūrite televizorių? Tokios treniruotės sutelkia dėmesį į jūsų kūną, todėl sąmoningai kontroliuoja alkio ir sotumo jausmą.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Lieknėjimas