Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Man 19 metų, 170 cm ūgio ir sveriu apie 68-69 kg. Neseniai priaugau svorio ir viskas kaupiasi šlaunyse, klubuose ir skrandyje. Taip pat turiu problemų su putliomis rankomis, net kai svėriau mažiau, jos šiek tiek pakeitė svorį. Norėčiau numesti apie 8 kg. Kokia dieta man tiktų? Galbūt manote, kad aš perdedu, bet su šiais kilogramais man sunku …
Sveiki, jūsų KMI – kūno masės indeksas – normalus, nes yra 23,7 kg/m2. Tačiau KMI nėra visiškai patikimas, nes jame net neatsižvelgiama į kūno struktūrą.
Nežinau, kokį kūno sudėjimą atstovaujate (maži ar masyvūs kaulai, nesvarbu, ar esate raumeningas, ar ne).
Vertėtų ištirti riebalinio audinio lygį ir tada tiksliai nustatyti, kiek kg galėtumėte sumažinti savo kūno svorį.
Kalbant apie audinių pasiskirstymą, moterims būdingos apatinės dalys, vadinamosios. gynoidinis tipas (kriaušė). Svarbu tai, kad mesdami svorį mes metame svorį apskritai, o norėdami formuoti kūną, turėtumėte įtraukti pratimus.
Kalbant apie dietos koregavimą, turiu per mažai informacijos apie jus. Visų pirma, tai jūsų sveikatos ir mitybos istorija, t.y. ar turite medžiagų apykaitos sutrikimų, nuolat vartojate vaistus ir ką, kokiais kiekiais ir intervalais dažniausiai valgote.
Fizinis aktyvumas taip pat svarbus, nes nuo jo trūkumo ar didelio intensyvumo priklauso, kiek, ką ir kaip reikia valgyti.
Remdamasis labai bendru patarimu, galiu rekomenduoti 4-5 nedidelius patiekalus (3 pagrindinius ir 1-2 užkandžius). Valgykite kas 3-4 valandas ir nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą. Verta atkreipti dėmesį į kokybinę savo meniu sudėtį. Jame turėtų būti daržovės (įskaitant ankštines) ir vaisius (su vaisiais iki 300 g), liesų pieno produktų, paukštienos, žuvies ir viso grūdo produktų (rupių miltų duona, rupių miltų makaronai, tirštos kruopos) ir nedideliais kiekiais riešutų bei sėklų. Norėdami gauti daugiau informacijos ir saugios dietos, kreipkitės į dietologą. Pagarbiai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojas A. Sankovskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]