Depresija darbe paliečia vis daugiau žmonių. Nacionalinės ligonių kasos duomenimis, depresija serga beveik 3 proc. Polių. Net 73 proc. visų nuo šios ligos gydomų moterų yra. Depresija gali kilti iš įvairių š altinių. Tačiau vis dažniau nutinka taip, kad ši liga yra glaudžiai susijusi su vykdoma profesine veikla. Kodėl darbas gali sukelti depresiją? Sužinokite, kaip atpažinti pirmuosius depresijos simptomus darbo vietoje ir kaip su jais kovoti.

Depresija darbo vietojeypač pasireiškia motyvacijos praradimu, liūdesiu, nerimu, sunkumu susikaupti, nuoboduliu ir net nekontroliuojamais verksmo priepuoliais. Daugelis žmonių reaguoja į savo darbo specifiką, pareigų atlikimą spaudžiant laikui, perteklines užduotis ar įtemptą atmosferą. Viena įtempta diena darbe neturėtų kelti nerimo. Bet ką daryti, jei tokios situacijos kartojasi arba ilgainiui tampa norma?

Depresija darbe – priežastys

Psichikos sveikatos būklė Amerikoje 2022 m. duomenys rodo, kad žmonių, ieškančių pagalbos gydyti depresiją, skaičius ypač išaugo 2022–2023 m. Tarp amerikiečių kiekvienais metais beveik 17 milijonų žmonių kovoja su depresijos problema.

Tai reiškia, kad respondentų skaičius padidėjo 60 procentų. 8 iš 10 jų neseniai buvo diagnozuoti ankstyvos ar pažengusios depresijos simptomai. Remiantis Darbo statistikos biuro surinktais duomenimis, priežastis yra gyvenimo būdas, kuris daugiausia grindžiamas darbu. Profesinė veikla, kuri vidutiniškai trunka 8,5 valandos per savaitę ir 5,5 valandos savaitgaliais, turi neigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Reikia atsiminti, kad pats darbas nebūtinai turi būti depresinis veiksnys. Šios problemos atsiradimui didelę įtaką daro darbo aplinka ir atmosfera. Darbas nepalankiomis sąlygomis gali žymiai pabloginti žmonių, kurie anksčiau patyrė depresijos epizodus, būklę arba sukelti jų vystymąsi.

Pasak Dr. Rashmi Parmar, bendruomenės psichiatrijos psichiatro, „Bet kuri darbo vieta ar darbas gali būti galima depresijos priežastimi arba jos priežastimi, atsižvelgiant į streso lygį ir darbo vietoje teikiamą pagalbą.“

Pagal PSO duomenisneigiama aplinkadarbas gali sukelti :

  • problemų su fizine ir psichine sveikata,
  • našumo sumažėjimas,
  • darbuotojo pravaikštos,
  • ir besaikis alkoholio vartojimas arba rūkymas.

Prastą atmosferą darbe lemiantys veiksniai: :

  • viršininko nepaisymas,
  • įmonės politika nesuderinama su jūsų įsitikinimais,
  • gandai,
  • patyčios,
  • per aukšti reikalavimai,
  • nepertraukiamas darbas spaudžiant laikui,
  • ribota socialinė parama,
  • darbdavys neįvertino.

Įtempta darbo atmosfera nėra vienintelė priežastis, dėl kurios išsivysto depresija. Didele dalimi viskas priklauso nuo žmogaus psichikos. Kai kurie žmonės yra atsparesni darbui spaudžiant laikui, o negali susidoroti su apkalbomis ar šmeižtu, ir atvirkščiai.

Tarp veiksnių, turinčių didelę įtaką depresijos išsivystymui, taip pat yra :

  • pervargimas arba jūsų kompetencijoms neadekvatus atlyginimas,
  • diskriminacija,
  • nereguliarios darbo valandos,
  • grėsmės jausmas darbo vietai,
  • mobingas darbe,
  • priekabiavimas darbo vietoje,
  • nėra vykdomos pozicijos plėtros perspektyvų,
  • nesaugumas,
  • dirba toksiškomis sąlygomis.

Depresija darbe gali pasireikšti ir dėl savęs neįgyvendinimo ar darbo, kuris neturi nieko bendra su žmogaus interesais. Kalbame apie žmones, dirbančius, pavyzdžiui, gamyboje, kurie kasdien mechaniškai atlieka tą pačią veiklą.

Perspektyvų stoka arba nepasitenkinimas darbu yra dažna depresijos priežastis. Jie taip pat gali pabloginti su darbu susijusio nerimo simptomus.

Depresija darbe – simptomai

Depresijos simptomai darbo vietoje šiek tiek skiriasi nuo įprastos depresijos simptomų.

Depresijai darbe būdingi simptomai jaučiami ypač atliekant tarnybines pareigas ar net tiesiog galvojant apie darbą. Šios rūšies depresijos atveju jos simptomai būdingi ir žmogaus funkcionavimui namuose, ir darbo aplinkoje.

Pagrindiniai depresijos darbe simptomai yra :

  • nerimo jausmas, ypač stresinėse situacijose arba dirbant spaudžiant laikui
  • nerimas vien galvodamas apie darbą
  • didelis energijos ir motyvacijos veikti kritimas
  • nesidomėjimas pareigomis ir naujais iššūkiais, ypač kai jie iš pradžių atrodė įdomūs
  • problemų sutelkiant dėmesį į užduotis, kuriasanksčiau jie nesukeldavo jokių sunkumų
  • sunku prisiminti naują informaciją
  • prislėgta nuotaika, dirglumas
  • k altė, bejėgiškumas
  • daro klaidų eidamas įprastas pareigas, nors to dar niekada nebuvo
  • apetito stoka arba, priešingai - stresas valgant
  • nesugebėjimas priimti savarankiškų sprendimų, ypač spaudžiant laikui
  • miego sutrikimai arba per didelis mieguistumas (ypač darbo valandomis)
  • siekdamas alkoholio, kad nuimtų stresą
  • tyčia atvykstate vėlai į darbą arba išeinate iš posto anksčiau, jei įmanoma

Pasitaiko, kad kai kurie žmonės sugeba užmaskuoti depresijos simptomus. Esant tokiai situacijai, bendradarbiams sunku diagnozuoti šio tipo sutrikimus.

Tačiau depresiją darbe galima pastebėti dėl šio sutrikimo kenčiančio žmogaus elgesio pokyčių. Dažnai taip elgdamasis žmogus tai daro nesąmoningai.

Kalba apie:

  • izoliuoti nuo žmonių, įskaitant kolegas
  • pastebimas našumo sumažėjimas
  • daugiau klaidų, abejingumas
  • laikytis atstumo ir nesidomėti su įmone susijusiais ar kitais reikalais
  • darbuotojų
  • matomas nuovargis
  • emocijų nevaldymas, nevaldomas verksmas ar pyktis
  • sumažėjo pasitikėjimas savimi arba sumažėjo savigarba.

Depresija darbe ir stresas darbe

Patirti stresą darbe yra normalu. Kai kuriais atvejais nutinka taip, kad ilgalaikis stresas gali virsti depresija. Nė vienas iš šių jausmų neturėtų būti ignoruojamas. Taigi koks skirtumas tarp darbo streso ir depresijos?

Stresas darbe:

  • streso jausmas sumažėja, kai streso faktorius išnyksta,
  • retkarčiais pasireiškia susierzinimo ar nerimo priepuoliai,
  • raumenų įtampa arba galvos skausmas.

Depresija darbe:

  • begalinis liūdesys ir ašaros,
  • nuolatinis nerimas,
  • ilgalaikės koncentracijos problemos,
  • atlikto darbo pasitenkinimo jausmo trūkumas

Depresija ir nuotolinis darbas

Jei bloga atmosfera darbe yra pagrindinė depresijos priežastis, kokia yra situacija, kai žmogus dirba nuotoliniu būdu vienumoje?

Pasak Parmar, nuotolinis darbas gali būti savotiški spąstai. Viena vertus, nuotoliniu būdu dirbantis žmogus neturi tiesioginio kontakto su toksiška aplinka. Tačiau, kita vertus, dirbant iš namų, lengva panaikinti ribą tarp darbo ir gyvenimoprivatus.

Ekstremaliais atvejais, nesant savidrausmės, darbas gali užtrukti net didžiąją dienos dalį, o tai gerokai pailgins darbo laiką. Tai gali turėti neigiamos įtakos taip dirbančio žmogaus psichikai.

Laiko trūkumas smulkiems malonumams, išsekimas ar nuolatinio įsipareigojimo būti pasiruošus jausmas yra tipiški veiksniai, prisidedantys prie depresijos išsivystymo.

Kaip sako Parmaras, „rutinos trūkumas gali sukelti savotišką nuobodulį, kuris laikui bėgant gali virsti slegiančiomis mintimis.“

Be fiksuoto dienos grafiko, darbas nuotoliniu būdu laikui bėgant gali būti vienatvės ir izoliacijos š altinis. Įvairūs tarpasmeniniai kontaktai su draugais ir kolegomis vyksta el. paštu arba per internetines kameras, o tai taip pat prailgina laiką, praleistą prie ekrano.

Riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo pradeda nykti dėl ilgalaikio nuotolinio darbo.

Norėdami to išvengti, suplanuokite savo dienos tvarkaraštį:

  • nustatykite fiksuotą darbo pradžios ir pabaigos laiką ir jo laikykitės,
  • valgykite kitame kambaryje,
  • darbo metu darykite trumpas pertraukėles,
  • organizuoti namų biurą. Tai gali būti ir atskira patalpa, ir nedidelis kampelis, kuris bus jūsų nuolatinė darbo vieta,
  • baigę darbą atsiduokite namų ruošos darbams ar asmeniniam gyvenimui.

Depresija darbe – kaip su ja kovoti?

Dėl įvairaus visų žmonių darbo pobūdžio nėra vieno veiksmingo sprendimo. Tačiau jei darbe jaučiatės prislėgtas, išbandykite šiuos kelis patarimus:

  • padarykite kelių minučių pertraukėlę,
  • nevalgyk prie savo stalo – pietus valgyk ne darbo vietoje,
  • jei įmanoma, trumpam išeik,
  • atlikite keletą pratimų (tiesiog kelių minučių judėjimas gali padaryti stebuklus),
  • darykite kvėpavimo pratimus,
  • išbandykite keletą minučių atsipalaidavimo ar meditacijos metodų,
  • pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą – šypsena leis trumpam pamiršti savo problemas.

Depresija darbe – gydymas

Jei pastebėjote simptomus, rodančius depresijos išsivystymą, susijusią su jūsų darbo pareigomis, būtinai kreipkitės pagalbos.

Jei jūsų santykiai su darbdaviu nėra įtempti, pirmiausia pabandykite su juo pasikalbėti. Paaiškinkite, kodėl jaučiatės priblokšti. Galbūt jūsų viršininkas nesąmoningai perkelia jums per daug pareigų, nesuvokdamas, kaip tai veikia jūsų psichiką.

Jei nesate patenkintas savo atliekamu darbu, gali būti verta apsvarstyti pakeitimąpozicijų? Nauji potyriai tikrai turės teigiamos įtakos jūsų psichinei būklei.

Jei nesijaučiate pajėgi savarankiškai kovoti su depresija, o situacija yra itin slegianti, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistą.

Psichoterapija gali būti naudinga gydant depresiją. Tuo atveju, jei tai neduos norimų rezultatų, verta kreiptis į psichiatrą, kuris išrašys antidepresantų

  • 9 profesijos, labiausiai palankios depresijai
  • Stresas darbe – kaip darbas veikia mūsų psichinę sveikatą
  • Kaip susidoroti su stresu darbe? [konkrečių situacijų aprašymai]
  • Darbe nelengva, t.y spaudimas ir STRESAS darbo vietoje

Sužinokite būdus, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą darbe

Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Psichologija