Šakučių dietoje pateikiami įvairūs receptai, vyraujantys dietinei vakarienei. Pagrindinis šakutės dietos principas: vakarienę galima valgyti tik su šakute. Siūlome receptus, iš kurių galite sudaryti dietos su šakute meniu.
Receptaisiūlomi pagalšakutės dietąyra greitai ir lengvai paruošiami. Dėl to, kad jie yra įvairūs, jie motyvuoja toliau mesti svorį, nepaisant ribojimo vakarienę valgyti tik su šakute. Štai receptai, kurie leis jums sudarytimeniu laikantis šakutės dietos.
Šakučių dieta: avinžirnių su kmynais receptas
Ingredientai (6 porcijoms)
- 450 gramų avinžirnių (gali būti konservuotų)
- česnako skiltelė
- mažas svogūnas
- citrinos sultys (100 ml)
- šiek tiek susmulkintų kalendros lapelių
- 1 valgomasis šaukštas kmynų miltelių
- 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
- druskos ir m altų pipirų
Paruošimas:
1. Svogūną nulupkite ir supjaustykite. Sutrinkite česnaką.
2. Lėkštėje sumaišykite citrinos sultis, česnaką, svogūną, kalendros laiškus, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
3. Avinžirnius nusausinkite ir suberkite į salotų dubenį kartu su kmynų milteliais. Viską gerai išmaišykite.
4. Įdėkite indą į šaldytuvą valandai. Praėjus šiam laikui, avinžirniai yra paruošti valgyti.
Šakučių dieta: olimpinių salotų receptas
Ingredientai (6 porcijoms)
- 100 g fetos sūrio
- 1 agurkas
- 3 pomidorai
- maža romėnų galva
- 20 juodųjų alyvuogių
Salotų padažas:
- 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
- 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Dubenėlio apačioje sumaišykite ingredientus salotų padažui.
2. Nuplaukite agurką ir nulupkite. Tada perpjaukite per pusę ir pašalinkite sėklas. Tada supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais ir sudėkite į salotų dubenį. Tą patį padarykite su pomidorais. Susmulkintas daržoves sudėkite į dubenį ir sumeskite.
3. Nuplaukite ir nusausinkite salotų lapus. Tada supjaustykite juostelėmis ir sudėkite į dubenį.
4. Supjaustykite fetos sūrį ir sudėkite į dubenį kartu su alyvuogėmis. Viską kruopščiai išmaišykite. Salotas galite papuošti mėtų lapeliais.
Šakučių dieta: lingvino receptas su šviežiomis žolelėmis ir pomidorais
Ingredientai (4 porcijoms)
- 220 g linguine makaronų
- 3 pomidorai
- 2 skiltelės česnako
- 1 puokštė mišrių žolelių (pvz., petražolės, bazilikas ir česnakai)
- 10 juodųjų alyvuogių be kauliukų
- 8 ančiuvių filė
- 1 valgomasis šaukštas acto kaparėlių
- 170 g alyvuogių aliejaus
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Į didelį puodą supilkite vandenį ir užvirinkite. Tada įpilkite druskos, alyvuogių aliejaus ir makaronų (virkite tiek minučių, kiek nurodyta ant pakuotės)
2. Pomidorus nuplikykite ir nuimkite odelę. Tada perpjaukite per pusę ir išimkite sėklų kišenes. Pomidorus supjaustykite kubeliais.
3. Česnako skilteles supjaustykite juostelėmis. Nuplaukite, išdžiovinkite ir supjaustykite žoleles. Alyvuoges perpjaukite pusiau, o ančiuvius supjaustykite mažais gabalėliais. Sudėkite visus ingredientus į dubenį. Tada suberkite kaparėlius, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus. Viską gerai išmaišykite.
4. Išvirtus makaronus nusausinkite ir sumaišykite su anksčiau paruoštu padažu.
Šakučių dieta: lašišos su imbieru receptas
Ingredientai (2 porcijoms)
- 2 lašišos filė
- 1 valgomasis šaukštas grietinės
- sultys iš pusės citrinos
- 1 askaloniniai česnakai
- 1 nedidelė česnako skiltelė
- 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuoto šviežio imbiero
- 1 taurė sauso b altojo vyno
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Vidutinio dydžio keptuvėje ruoškite padažą: supilkite vyną, tada suberkite susmulkintą askaloninį česnaką, išspaustą česnaką ir imbierą. Užvirinkite.
2. Sudėkite lašišos filė, uždenkite ir kepkite kiekvieną pusę ant vidutinės ugnies 5 minutes.
3. Į nedidelę keptuvę supilkite citrinos sultis ir užvirinkite. Tada įpilkite grietinėlės, druskos, pipirų ir išmaišykite.
4. Apkeptą lašišą užpilkite su citrininiu kremu ir citrinų padažu. Patiekite su basmati ryžiais.
Remiantis: www.forkitdiet.com